איך להקל על כאבי כתף כרוניים? 5 תרגילים

1. בעמידה או בישיבה, אחזו במקל כשזרועותיכם כלפי מטה ולפני הגוף. הרימו ידיים ישרות כלפי מעלה, ואחר כך הורידו אותן אל מעבר לצוואר. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

2. בעמידה, אחזו במקל מאחורי הגב כשהמרפקים ישרים והרחיקו אותו מהגוף. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

3. בעמידה או בישיבה, סובבו את הכתפיים לשני הכיוונים. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

5. שבו כשגבכם ישר והרגליים מונחות היטב על הרצפה. משכו את חגורת הכתפיים לאחור עד להצמדת השכמות, כשהאגודלים והידיים מופנים כלפי חוץ. החזיקו חמש שניות. חזרו על התרגיל 20 פעמים:

איורים באדיבות אינפוגרפיקה ידיעות אחרונות