6 צעדים לשמור על המשקל החדש אחרי שרזיתם

מחקרים שעקבו לטווח ארוך אחרי אנשים שירדו במשקל מצאו שרובם חזרו למשקלם הקודם בתוך שלוש עד חמש שנים. תוכנית הרזיה תהיה מוגדרת כטובה אם האדם הצליח לשמור על ירידה של ‭5%‬ ממשקלו לאורך חמש שנים לפחות.

ה‭National Weight control-‬ עקב אחרי ‭5,000‬ נבדקים, שהורידו לפחות 15 ק"ג ממשקלם ושמרו את ההישג לפחות שנה. אלה שהצליחו לשמר את הירידה במשקל לאורך זמן דיווחו שהם נוקטים לשם כך את הצעדים הבאים: הקפדה על תפריט מופחת קלוריות ודל שומן, העלאת כמות ותדירות הפעילות הגופנית כחלק משגרת החיים, שקילה קבועה ומותאמת לצרכים לאורך כל השנים, שמירה על תזונה עקבית ודומה בימי השבוע, בסופי השבוע ובחופשות. הצעדים האלה הם לא המסייעים היחידים לשמירה על המשקל, אך הם מהווים בסיס לשינוי מתמשך באורח החיים, שרק בעזרתו ניתן לשמר את המשקל.

מומחים בתחום פיתחו מודלים, שמסבירים את ההיבטים הרגשיים, ההתנהגותיים והסביבתיים של מה שהם מכנים 'relapse' (נפילה)‬ והחזרת הקילוגרמים שאבדו. אלא שהמודלים האלה לא הביאו בחשבון גורמים ביולוגיים, שגורמים לשינוי בקצב חילוף החומרים ובמנגנון השובע והרעב, שאף הם משפיעים על העלייה המחודשת במשקל. אבל מה שעולה מהמודלים האלה בוודאות הוא שרק תוכניות ארוכות טווח, שמכינות את האנשים ל'נפילה' אפשרית, מכל סיבה שהיא, מסייעות לשמר את המשקל בצורה מיטבית ולאורך זמן. על פי מחקר גדול שנערך בלונדון, אף שלמשתתפים בתוכניות הרזיה קשה לעיתים להתחייב לתקופת מעקב ארוכה, שיטה זו היא היעילה לטווח הארוך.

לדברי אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי תל אביב ומנחת סדנאות להרזיה, על הדיאטה ניתן לומר מה שאמר מארק טוויין בזמנו על העישון: "הכי קל להפסיק לעשן, עשיתי את זה עשרות פעמים‭."‬

רז טוענת שהאויב הגדול ביותר של השומרים על משקלם הוא הרעב, ולכן חשוב לאכול ארוחות קטנות כמה פעמים ביום כדי לא להגיע למצב הזה. ועוד: חשוב ביותר לזכור ששמירה על המשקל דורשת תכנון, התחשבות, הכנה והבנה, אך לא סבל, דלות ורעב. לכן אכלו ותיהנו, אך עשו את זה בתשומת לב.

כדי לצאת ממעגל הקסמים הנה שישה צעדים עיקריים, שיעזרו לכם לשמר את ההישג ולמנוע 'נפילה' בהמשך.