לנשום עם העובר: מדריך יוגה לנשים בהריון

יוגה לנשים בהריון שונה מכל תרגול אחר ושונה מתרגול יוגה רגיל. תנוחות היוגה (אסאנות) מותאמות לצורכי גוף האישה ההרה.

התרגול יכול לסייע לתקינות עמוד השדרה וגמישותו במהלך ההריון, יסייע ביציבה, ישמור על תנועתיות, יחזק את הגוף ואת המערכת החיסונית, ימתן תנודות של מצבי רוח, יקל על תופעות לוואי הצצות במהלך ההריון ויכין את הגוף לתנוחות הלידה הרצויות.

"גם מי שאין לה כל ניסיון יכולה לתרגל", מסבירה מירב שאולי, מורה ליוגה ומפתחת ערכת הקלפים "יוגה לנשים בהריון". "יש להקפיד ולבצע את התנוחות בהתאם ליכולת האישית ולהפעיל שיקול דעת". תקופת ההריון היא תקופה קסומה בה אישה מתחברת לאינטואיציה שלה וכל אישה יודעת יותר מכולם מה טוב לה".

עוד ממליצה מירב לקחת דקה ביום לתרגילי נשימה וכן לשתות יותר משני ליטר ביום, לא להוריד צריכת מלח באופן דרסטי וללכת כל יום. "תרגילי נשימה הם תרגול טוב במהלך ההריון. הם יוצרים שקט מנטאלי, מגדילים את יכולת הריכוז ומהווים הכנה טובה ליכולת הנשימה והריכוז הנדרשת במהלך הלידה", היא מסבירה.

"נשימה טובה מאזנת את הפרשת ההורמונים, מספקת כמות רבה יותר של חמצן פר נשימה לאם ולתינוק, מרגיעה את מערכת העצבים, ומחברת בין האם לעובר. בלידה עצמה נשימה נכונה תקדם את הלידה ותקל על הכאבים". 

הריון מהנה ולידה קלה.

• מדריך יוגה לעזרה בבעיות גב
• מדריך יוגה לעזרה לסובלות מדליות ברגליים
  

• חומר נוסף על יוגה והריון ניתן למצוא באתר יוגה לנשים בהריון .