מדריך יוגה לנשים בהריון: בעיות גב

בתקופת ההריון הגוף מפתיע אותנו עם כאבים שונים שלא הכרנו בעבר. אחד מהם הוא כאב הגב. "העומס הגדול שנוצר במהלך ההריון קדימה ולפנים משנה את היציבה, ועלול לגרום לכאבי גב". מסבירה מירב שאולי, מורה ליוגה ומפתחת ערכת הקלפים "יוגה לנשים בהריון". "מודעות לשינוי היציבה בהריון ותרגול מתאים יכולים למנוע כאבי גב או להקל עליהם". תרגול נעים.

תנוחת החתול (עמידת 6)

התנוחה טובה כהכנה ללידה ומתאימה לשלבים הראשונים של הלידה.

בשאיפה - הרימי ראש וקערי את הגב, בנשיפה - הורידי ראש עם מבט לבטן וקמרי את הגב. התרגיל מסייע בשמירה על גמישות עמוד השידרה ומשחרר לחץ ומתח בגב התחתון.

אפשר לצייר מעגלים עם האגן, לצייר שמיניות עם האגן ולהוסיף נשיפה בהמהום תוך כדי הנעת האגן. הנעת האגן מסייעת להפיג כאב במהלך הצירים, תורמת לפתיחת צוואר הרחם ויכולה לסייע לתינוק להתקדם בין עצמות האגן.

כלב על הקיר

זוהי תנוחה נהדרת להקלת עומס ולחץ בגב.

עימדי מול הקיר, הניחי עליו כפות ידיים וגילשי איתן עד לגובה המתניים. לכי אחורנית עד שהגב ישר ומתוח. ראש בקו ישר עם הגב.

• לפרק הקודם בסדרת יוגה לנשים בהריון לחצו כאן .
  

• חומר נוסף על יוגה והריון ניתן למצוא באתר יוגה לנשים בהריון .