הסייסטה חוזרת: למה בריא לישון בצהריים

מנהלי המפעל הוכיחו אמנם שלא היתה זו הפעם הראשונה שנקטה נימנם בזמן העבודה, ובכל זאת עורר פסק הדין סערה במדינה. רבים תהו כיצד התעלם בית המשפט מטענתו של נקטה שהתנומה הקצרה שחטף שיפרה את תפקודו המקצועי והביאה אותו להישגים מקצועיים טובים. מכאן ועד חזרה לוויכוח העתיק בדבר יתרונותיה של שנת הצהריים היתה הדרך קצרה.

הרגל טוב לחיים בריאים

מחקרים חדשים קובעים ששנת צהריים מועילה לבריאות ועשויה להפוך להרגל טוב לחיים בריאים. המחקרים מצאו ששנת צהריים תורמת להרזיה, משפרת את יחסי המין ותורמת לתפקוד במשימות בבית ובעבודה. אוסף מחקרים שערכה ד"ר שרה מדניק, מדענית אמריקאית בוגרת אוניברסיטת הרווארד, קובע חד משמעית ששנת צהריים מומלצת כהרגל קבוע ויומיומי.

מומלץ על בסיס יומי. שנת צהריים (צילום: ויז'ואל/פוטוס) 

באחד ממחקריה השוותה ד"ר מדניק בין השפעתה של שנת צהריים לבין השפעתה של צריכת קפאין על הערנות ועל התפקוד. התוצאות לא הותירו מקום לספק: נבדקים שנהגו לנוח שעה וחצי בצהריים ביצעו שורת מטלות טוב יותר מנבדקים שלא נחו בצהריים. נבדקים שבמקום לנוח שתו ספל קפה ביצעו את המטלות באופן הגרוע ביותר.

במחקר אחר בדקה החוקרת את היכולת לבצע משימות לאורך זמן מתשע בבוקר עד שבע בערב ומצאה ירידה של ‭50%‬ בתפקוד בקרב נבדקים שנדרשו לבצע את המשימות ברציפות, בהשוואה לנבדקים שנחו בצהריים. מחקר נוסף של סוכנות החלל האמריקאית נאס"א מצא שמנוחת צהריים מעלה ב־‭13%‬ את היכולת לתפקד בחצי השני של היום.

המחקרים הראו ששנת הצהריים מועילה גם ללב ומונעת התקפי לב, בעיקר משום שהיא מפחיתה את הלחץ. על פי מחקר שנערך בבית הספר לרפואה באתונה והתפרסם בחודש פברואר, מנוחת צהריים לא קבועה הפחיתה ב־‭12%‬ את הסיכון למות מאירוע לב, ואילו מנוחת צהריים קבועה של כחצי שעה שלוש פעמים בשבוע לפחות הפחיתה את הסיכון ב־‭.37%‬ בקרב גברים עובדים הסיכון הופחת ב־‭.64%‬ במחקר, שנמשך שש שנים, השתתפו 24 אלף נבדקים בני ‭.86-20‬

המשרד הוא הבית (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

אלא שככל שהדבר נוגע ללב, יש גם מחקרים אחרים. באחד מהם, שנערך ב־2003 בבית החולים הדסה עין כרם, נמצא שגברים בני יותר מ־50 שנחו בצהריים היו בסיכון גבוה יותר לתמותה ממחלות לב לעומת גברים שלא נחו בצהריים. כשהסייסטה נמשכה יותר משעתיים הסיכון היה הגדול ביותר. בקרב גברים בני יותר מ־65 הסיכון היה גבוה פי 2 ויותר.

"ההתעוררות משינה מגבירה את לחץ הדם ומדד קרישת הדם, ולכן שיעור אוטמי הלב והשבץ המוחי גבוה בעיקר בבוקר כשמתעוררים משינה‭,"‬ מסביר אחד החוקרים. "מאחר שאנשים שישנים בצהריים מתעוררים למעשה פעמיים ביום הם חשופים לסיכון גבוה יותר‭."‬

פרופ׳ גיורא פילר, מומחה לרפואת שינה בשירותי בריאות כללית במחוז חיפה והגליל המערבי ומנהל מרפאת השינה במרכז הרפואי רמב"ם, עושה סדר בממצאים הסותרים: "יש עבודות מעטות ולא מסודרות שהראו ששנת צהריים לא מומלצת, בעיקר למבוגרים, שכן היא מעלה אצלם את הסיכון לתמותה ממחלות לב‭,"‬ הוא אומר. "אבל לצידם יש מחקרים אחרים שטוענים לממצאים הפוכים שלפיהם שינה בצהריים תורמת לבריאות הלב. המסקנה היא שיש להתייחס לכל מטופל לגופו‭."‬

מספיקה תנומה קצרה

בשנים האחרונות התפתח במכוני השינה תחום פעילות חדש בשם ׳ניהול ערנות׳, שבמסגרתו ניתנת לעיתים למטופלים ההמלצה לנסות לתפוס תנומת צהריים קלה באמצע היום. "מנוחת צהריים קבועה יכולה לשפר את התפקוד הגופני והנפשי‭,"‬ מסביר ד"ר ירון דגן, מנהל מכוני השינה של רשת אסותא מרכזים רפואיים. "חשוב להדריך אנשים כיצד לנהל את שעות הערנות שלהם, במיוחד בחברה כמו שלנו, כשאנשים קמים מוקדם, הולכים לישון מאוחר ולא חיים לפי השעון הביולוגי שלהם ולפי שעות האור והחושך. בחברה המערבית יש חסך שינה גדול ומשימות רבות לביצוע במהלך היום, ולכן חשוב לנהל את שעות הערנות באופן מושכל‭."‬

לנוח זה טוב אבל האם כל אחד יכול להרשות לעצמו? (צילום: ויז'ואל/פוטוס) 

לדבריו, שנת הצהריים היא למעשה דרכו של הגוף לכוון את פעילות הגוף ואיבריו הפנימיים כחלק מהשעון הביולוגי שלנו. "בחייו של תינוק יש מחזורים רבים של שינה וערנות, שהולכים ומצטמצמים ומתקבעים בהמשך לשינה בחושך ולערנות

 ביום, למעט שנת צהריים, שהיא שונה באופיה משנת לילה רגילה‭."‬

מחקרים מצאו שבשונה משנת לילה, בשנת הצהריים יש נטייה להיכנס מהר יותר לשלב שנת החלום (REM) שמתאפיינת בתנודות זריזות בעיניים. לאורך היממה אובחנו שני ׳חלונות לשינה׳, כלומר שעות שבהן טמפרטורת הגוף הכי נמוכה — בין ארבע לשש בבוקר, והכי גבוהה — בין ארבע לשש אחרי הצהריים. "בשעות האלה, שבהן טמפרטורות הגוף משנה מגמה — מתחילה לעלות בבוקר ומתחילה לרדת אחרי הצהריים — יש לשעון הביולוגי צורך במנוחה של הגוף‭,"‬ מסביר ד"ר דגן.

לדברי ד"ר דגן, שנת צהריים לא חייבת להיות ממושכת כדי להיחשב לאיכותית. "הזמן המומלץ לתפוס תנומה הוא בין שעה ‭14:00‬ לשעה ‭,17:00‬ לקראת חלון השינה או במהלכו, אבל הוא משתנה ממטופל למטופל. בנוסף, אם מישהו לא מצליח לישון ממש בצהריים, מספיק שימצא מקום נוח לשבת ולעצום בו עיניים ל־‭20-15‬ דקות, והגוף כבר יקבל את המנוחה שהוא זקוק לה‭."‬

במסגרת ההתאמה האישית של הסייסטה לכל אדם, יש מטופלים שהמומחים ממליצים להם לא להסתפק בשנת צהריים אחת ארוכה, אלא לפזר כמה תנומות מנוחה במשך היום. "יש מטופלים שסובלים מעייפות יומית ממושכת שמגבילה אותם בתפקוד, ואנחנו ממליצים להם על שנת צהריים‭,"‬ אומר ד"ר ניר פלד, מומחה לרפואת שינה בבית החולים בילינסון. "לאחוזים בודדים מתוכם מומלץ להעדיף כמה תנומות במשך היום ככלי לשיפור הערנות — לרוב שלוש תנומות באורך של 20 דקות כל אחת‭."‬

המעסיקים הפנימו

במדינות רבות בעולם הבינו כבר מזמן את חשיבות מנוחת הצהריים ומקפידים על סייסטה יומית. כך זה בפורטוגל, באיטליה וביוון וכך זה גם באמריקה הלטינית ובסין. במדינות האלה החנויות והמשרדים נסגרים בצהריים, והעובדים פורשים

 לנוח. אחרי הצהריים הם חוזרים בכוחות מחודשים וממשיכים לעבוד עד הערב.

גם בארץ היתה הסייסטה נהוגה בעבר (בימים שבהם אסור היה להרעיש בין שתיים לארבע),‬ אבל אורח החיים המערבי תרם להיעלמותה מהנוף. אפילו בספרד, מעוז הסייסטה, החליטו אשתקד לבטל את מנוחת הצהריים ובמקום זה לקצר את יום העבודה.

אלא שבעוד שבאירופה מעיזים בשנים האחרונות לבטל את מנוחת הצהריים, בארה"ב היא זוכה דווקא לעדנה מחודשת. הסיבות לכך הן בעיקר כלכליות, אחרי שהמעסיקים השתכנעו שמנוחת צהריים קצרה משפרת את יכולת הייצור והתפוקה של העובדים. כך למשל מחקר שהתפרסם לאחרונה בכתב עת לרפואה תעסוקתית וסביבתית גילה שעובדים עייפים עולים למעסיקים בארה"ב ‭136.4‬ מיליארד דולר בשנה — סכום שניתן יהיה לחסוך אם תינתן לעובדים מנוחת צהריים. התוצאה היא שהיום זה כבר לא מחזה כה נדיר לראות חדרי שינה נוחים ומאובזרים בחברות מסחריות ובחברות הייטק בארה"ב וגם ביפן.

אחרי שפירטנו את יתרונות הסייסטה, חשוב לזכור שלא כולם מקבלים את שנת הצהריים כהמלצה גורפת. "כל אדם צריך להחליט עם עצמו אם שנת צהריים טובה עבורו או לא‭,"‬ אומר פרופ׳ פילר. "לחלק מהאנשים שנת צהריים, גם אם קצרה, מאוד יעילה כי הם מסוגלים לקום ממנה ערניים ומתפקדים. אבל יש אנשים שישנים בצהריים ואחר כך לא מצליחים להירדם בלילה, סובלים מנדודי שינה ומתרגזים ועלולים לפתח שינויים בלחץ הדם. להם כמובן שנת צהריים לא מומלצת". ‬