הצוואר תפוס? שמונה תרגילים לשחרורו

אימוני כוח עשויים להקל על הסובלים מכאב כרוני באזור הצוואר וחגורת הכתפיים. כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Arthritis & Rheumatism. החוקרים מדגישים כי שכיחות הכאבים הכרוניים בצוואר הולכת ומתרחבת ככל שעולה משך הזמן, שבו אנחנו מבלים מול המחשב או הטלוויזיה.

מה מקור הכאב?

מוקד הכאב הוא בדרך כלל בשריר הטרפז, הממוקם בחלק העליון של הגוו ומשתתף בהנעת הצוואר. ישיבה ממושכת וחסרת תנועה עלולה להגביר את נוקשות השריר ולגרום לכאבים בפלג הגוף העליון.

מה גילו אצל הנשים הדניות?

במחקר שנערך בדנמרק, השתתפו 48 נשים, שסבלו מכאבים כרוניים בשריר הטרפז עקב שעות העבודה הארוכות בהן בילו בעבודה מול מחשב.

תרגילים שאפשר לעשות בבית לשחרור הצוואר

1. משיכה איטית של הכתפיים כשהידיים אוחזות במשקולת לצד הגוף.
2. סיבובי כתפיים איטיים לפנים ולאחור.
3. הרמת ידיים מעל הראש ומתיחתן כלפי מעלה יד אחר יד במעין תנועת טיפוס.
4. הרמת ידיים מעל הראש כשאצבעות כפות הידיים שלובות ומתיחת הידיים כלפי מעלה.
5. הפניית ראש איטית מצד לצד (מומלץ לבצע בעיניים עצומות)
6. בשכיבה על הגב על מזרן או שטיח - הרמה איטית של הראש לפנים.
7. בשכיבה על הגב - הרמת הכתפיים כלפי מעלה ללא הרמת הראש.
8. הרפיית שרירי הצוואר והכתפיים על ידי עצימת העיניים והפניית תשומת הלב למתח השרירים בחלק גוף זה.
   

• דני טל הוא מומחה לכושר גופני במחלקה לחינוך ולקידום בריאות בכללית