4 עקרונות לאחיזה נכונה במים. פרק 5

לאחר שלמדנו כיצד לאזן את גופנו במים, ואיך להתשמש בגופנו כדי שהשחייה שלנו תהיה ארוכה וצרה, אנחנו יכולים לגשת לטכניקה הבאה: כיצד נסגל עבודת ידיים נכונה, כדי שנוכל לנוע ביעילות במים?

ב- 1970 צילם המאמן דוק קאונסילמן מאוניברסיטת אינדיאנה את מארק ספיץ במצלמה תת מימית. לאחר שראה את הסרט הופתע לגלות שספיץ מוציא את היד מן המים בנקודה קדמית, מעבר לנקודה שבה נכנסת היד הנגדית. במילים אחרות, השחיין הטוב בעולם אז לא דחף מים לאחור אלא הניע את גופו, מתחת למים, מעבר לנקודה שבה ידיו היו מעוגנות. בשחיית TI העיקרון הזה אכן הודגש ושוכלל.

צפו בפרק 1: טעויות נפוצות של שוחים

כדי לייצר התקדמות במים נשלב שתי מיומנויות:

• נעגן את היד בנקודה אחת במים, כאילו היא נאחזות בהם.
• נשתמש בשרירי הליבה ומשקל הגוף כ"מנוע" להתקדמות. ההתבססות על שרירי הליבה ולא על שרירי הזרועות מעייפת פחות, שכן אלו שרירים חזקים הרבה יותר וחסיני התעייפות.
  

לסגל עבודת ידיים נכונה ומתוזמנת

על-פי הגישה הרווחת מזה שנים, העיקר בשחיית חתירה הוא גריפת המים. כלומר, דחיפת מים לאחור על ידי היד החותרת מקידמת הגוף לעבר הרגליים. ואכן, זו גם תגובתנו הטבעית ברגע שנוטל למים: לדחוף את המים אחורה.

בשיטת TI, לעומת זאת, תנועה קדימה תתבסס לא על גריפה אחורנית של המים, אלא על יד האוחזת במים, והנעת הגוף קדימה תוך הפעלת האגן. נלמד כאן להחזיק את היד ללא תזוזה בנקודה מסוימת ולהחליק את הגוף מעבר לנקודה זו. חתירת היד היא קריטית בשלבים הראשונים שלה, לכן רוב תשומת הלב שלכם צריכה להיות מוקדשת למילימטרים הראשונים של כל חתירה. רצף התמונות הבאות מדגים זאת, תמונה אחר תמונה:

(צילום: גלעד קוולרצ'יק)

(צילום: גלעד קוולרצ'יק)

(צילום: גלעד קוולרצ'יק)

(צילום: גלעד קוולרצ'יק)

(צילום: גלעד קוולרצ'יק)

סרטון ההדרכה שלפניכם ממחיש כיצד לתפוס מים בדרך יעילה: עם סיום תנועת המתיחה של היד השלוחה קדימה, כוונו את כף היד כלפי מטה, לעבר קרקעית הבריכה. כף היד והאצבעות תהיינה רפויות. הזרוע תוטה מעט במנח קשתי בעקבות האצבעות הפונות לקרקעית. זה הרגע שבו תעגנו את היד ותאחזו ב"חבית" המים.

צילום ועריכה: גדי כץ סגור שליחה לחבר  כתובת דוא''ל של החבר שמך כתובת הדוא''ל שלך נושא  הקלידו את הקוד המוצג תמונה חדשה הסרטון נשלח לחברך סגור הטמעת הסרטון באתר שלך  קוד להטמעה: <object width='400' height='300' type='application/x-shockwave-flash' data='http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.commercial-3.2.5.swf'><param name='movie' value='http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.commercial-3.2.5.swf'/><param name='flashvars' value='config={&quot;key&quot;:&quot;#&#036;82d88990cf33aa2235a&quot;,&quot;clip&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;rtmp://cp100692.edgefcs.net/ondemand/hd/upl/517/471.flv&quot;,&quot;provider&quot;:&quot;rtmp&quot;},&quot;plugins&quot;:{&quot;rtmp&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.rtmp-3.2.3.swf&quot;},&quot;akamai&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.akamai-3.2.0.swf&quot;},&quot;controls&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.controls-3.2.3.swf&quot;,&quot;autoHide&quot;:false,&quot;zIndex&quot;:1},&quot;hiro&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/Flowplayer_Hiro_Ynet_2_9_12843.swf&quot;,&quot;site_id&quot;:&quot;21&quot;,&quot;flavor&quot;:&quot;YNET&quot;,&quot;AllowRegScreen&quot;:true,&quot;zIndex&quot;:2}},&quot;logo&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/ynetlogo.png&quot;,&quot;top&quot;:15,&quot;left&quot;:15,&quot;fullscreenOnly&quot;:false}}'/><param name='allowfullscreen' value='true'/><param name='quality' value='high'/><param name='cachebusting' value='true'/><param name='bgcolor' value='#000000'/><param name='wmode' value='opaque'/></object>

צילום ועריכה: גדי כץ סגור שליחה לחבר  כתובת דוא''ל של החבר שמך כתובת הדוא''ל שלך נושא  הקלידו את הקוד המוצג תמונה חדשה הסרטון נשלח לחברך סגור הטמעת הסרטון באתר שלך  קוד להטמעה: <object width='400' height='300' type='application/x-shockwave-flash' data='http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.commercial-3.2.5.swf'><param name='movie' value='http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.commercial-3.2.5.swf'/><param name='flashvars' value='config={&quot;key&quot;:&quot;#&#036;82d88990cf33aa2235a&quot;,&quot;clip&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;rtmp://cp100692.edgefcs.net/ondemand/hd/upl/517/470.flv&quot;,&quot;provider&quot;:&quot;rtmp&quot;},&quot;plugins&quot;:{&quot;rtmp&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.rtmp-3.2.3.swf&quot;},&quot;akamai&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.akamai-3.2.0.swf&quot;},&quot;controls&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/flowplayer.controls-3.2.3.swf&quot;,&quot;autoHide&quot;:false,&quot;zIndex&quot;:1},&quot;hiro&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/Flowplayer_Hiro_Ynet_2_9_12843.swf&quot;,&quot;site_id&quot;:&quot;21&quot;,&quot;flavor&quot;:&quot;YNET&quot;,&quot;AllowRegScreen&quot;:true,&quot;zIndex&quot;:2}},&quot;logo&quot;:{&quot;url&quot;:&quot;http://mediadownload.ynet.co.il/flowplayerlive/ynetlogo.png&quot;,&quot;top&quot;:15,&quot;left&quot;:15,&quot;fullscreenOnly&quot;:false}}'/><param name='allowfullscreen' value='true'/><param name='quality' value='high'/><param name='cachebusting' value='true'/><param name='bgcolor' value='#000000'/><param name='wmode' value='opaque'/></object>

צפו בפרק 1: טעויות נפוצות של שוחים

הכותב עוסק שנים רבות בשחייה ומשמש מדריך ראשי של TI ישראל, ומנהל פורום השחייה בשיטת TI