אוכל לשינה: חמישה מזונות שיעזרו לכם להירדם
שוב לא נרדמים? גלו האם חלב חם באמת עוזר להירדם, למה כדאי לאכול גרנולה דווקא בערב ואיך תורמות בננות לשנת לילה רגועה. עצות תזונה לסובלים מנדודי שינה
במירוץ היומיומי חלקנו שוכחים להשקיע ולפנות זמן לאחת הפעולות החיוניות ביותר: שנת לילה טובה. מעבר לעייפות המצטברת שהופכת אותנו לעצבניים ופוגעת בתפקוד היומיומי, אינסומניה - ואפילו שינה של פחות משש שעות בלילה - מגבירה את הסיכון ללקות במחלות לב, שבץ וזיהומים ויראליים.
עוד כתבות על חשיבות השינה:
- שינה עם חיות המחמד מסוכנת לבריאות
עוד הוכחה לחשיבותה הבלתי מעורערת של השינה,היא שבני אדם שתימנע מהם שינה ימותו לפני אנשים שיימנע מהם מזון ויורעבו. זו אינה סיבה לזלזל בחשיבות המזון לחיים תקינים, אלא להפך: בנוסף למענה לשובע הבסיסי, ישנם מזונות שיכולים לסייע לכם לישון כמו שצריך. לא צריך לאכול אותם ממש לפני שנכנסים למיטה, אלא כמה שעות קודם לכן, בנחת.
גלו מה החומרים שישפיעו על רמות ההורמונים שלכם במוח ויכווינו אותו לקראת שינה, ולמה כדאי לאכול תערובת גרנולה דווקא בערב:
1. שקדים
חופן שקדים מכיל מגנזיום שפועל כמרגיע שרירים טבעי, וטריפטופאן, חומצת אמינו מרגיעה שהופכת להורמון מלטונין ולמוליך העצבי סרוטונין, המשרים תחושה כללית טובה.
2. בננות
הפרי הצהוב והמתוק אוצר בחובו שילוב משולש של הירגעות: סרוטונין, מגנזיום ומלטונין, כולם משמשים את הגוף כדי להפיג מתחים ולישון כראוי.
3. חלב חם
במקרה הזה, המיתוס נכון. כוס חלב חם תעזור לכם להירדם, בגלל הטריפטופאן שנמצא בחלב לצד סידן שעוזר לספיגה טובה יותר שלו.
4. שיבולת שועל
הדגן הפופולרי עשיר במלטונין מרגיע ומרדים. שילוב מנצח
לשינה טובה הוא תוספת של מעט דבש, המורה למוח להפחית בפעילות עצבית הקשורה לערנות ודלריכות. פנקו את עצמכם בתערובת גרנולה של שיבולת שועל, שקדים, אגוזים, הפועלים באופן דומה לשקדים ולבננות, והיכנסו למיטה באווירה מתאימה.
5. לחם מקמח מלא
פרוסה קלויה עם חתיכות בננה תשחרר אינסולין, שעוזר לטריפטופן להגיע אל המוח ביתר קלות ויעילות. שם החומצה הופכת לסרוטונין ומכינה אתכם לשינה מתוקה וחלומות פז. 
לפנייה לכתב/ת 
