מתאמנים בלי סוף והגוף לא גדל? 10 סיבות לכך
מתאמנים על בטן ריקה? חוזרים שוב ושוב על אותם תרגילים? מתמקדים בקבוצת שרירים אחת? אם ענית בחיוב על אחד מאלו, כדאי שתדעו שבמקום לפתח את הגוף, אתם עושים בדיוק הפוך
גברים רבים משקיעים שעות בחדר הכושר ומקפידים באדיקות על תזונה נכונה - אבל במבחן התוצאה לא מרוצים מקצב גדילת השרירים בגוף. ככל הנראה, אותם גברים עושים טעות אחת או שילוב של כמה בדרך אל הגוף הנכסף. קבלו תשע אפשרויות לטעויות שאתם עושים - והדרך לתקנן.
עדכונים שוטפים - גם בטוויטר של ynet
קראו עוד:
רואים תוצאות: מדריך אקטיבי לשיפור הריצה
האימון הביתי שיהפוך זרועות מידלדלות למוצקות
אחרי האימון: התזונה המושלמת לבניית שרירים
1. אל תעשו דיאטה
נכון, עודף קלוריות גורם לעודף שומנים, אבל אם אתם מתאמנים באופן עקבי ונכון, רוב המזון מומר לשרירים. האמת היא שהשרירים לעולם לא יתפתחו אם לא תזינו את גופכם בכמות מספקת של קלוריות.
לדוגמה, לבחור רזה שרוצה לפתח שרירים מומלץ לצרוך 2,000 קלוריות ליום לפחות. דיאטה המגבילה את כמות הקלוריות היא למעשה מתכון לאבד שרירים יותר מאשר לאבד משקל. מאחר והגוף מקבל תשדורת של רעב, הוא מעדיף לאגור את הקלוריות בתאי השומן למקרה חירום, על חשבון בניית השריר.
ככל שתאכלו פחות חלבון, כך קטן הסיכוי שתצליחו לתרום לבניית השרירים לאחר האימון.
2. אל תתאמנו על בטן ריקה
יש שלוש דרכים שאימון שאימון מאמץ יכול להזיק: להתאמן לעיתים תכופות מדי, לעשות אימונים ארוכים מדי, או להתאמן על בטן ריקה. באופן כללי, אימון מאמץ יומיומי גורם לשריפת קלוריות, שהגוף זקוק להן לצורך בניית השריר. הדבר נכון גם לגבי אימון שנמשך מעבר ל-45 דקות.
אימון בוקר, טרם ארוחת בוקר, הוא בעייתי. כשאנו מתעוררים, הגוף ממילא נמצא במצב של שריפת שרירים אחרי שנת הלילה הארוכה ושעות ללא מילוי מצברי המזון. אימון במצב כזה רק יזרז את שריפת השרירים ויעלה לכם במשקל, יותר מאשר ארוחת בוקר הגונה.
מבחינת הגוף, אימון על בטן ריקה זה ממש כמו ללחוץ על הגז בניוטרל.
3. אל תעשו יותר מדי סטים של חזרות
טעות נפוצה היא לחשוב כי אימון המבוסס על המון סטים של חזרות, עד כדי התמוטטות, יתרום לבניית השרירים. יותר מ-20 סטים בסך הכל על קבוצת שרירים או יותר מ-15 חזרות בסט, יעבוד על סבולת שרירית לעומת היפרטרופיה או כוח מירבי.
אם אתם מסוגלים לעשות כל כך הרבה סטים של חזרות, כנראה שהמשקל במכשירי הכושר נמוך מדי עבורכם, ולכן גם אינו יעיל לפיתוח השריר.
4. אל תתאמנו רק על קבוצת שרירים אחת
יש מתאמנים המחלקים את האימונים, ובכל יום מתאמנים על קבוצת שרירים אחת ומתעלמים מהאחרות. זו גישה ישנה ולא עדכנית לאימוני כושר. למרבה הצער, ישנם מתאמנים שממשיכים בשיטה זו, ואפילו משיגים תוצאות לזמן קצר, אך ההתדקמות נעצרת בשלב מסוים.
אימון המתמקד רק בקבוצת שרירים אחת, מקשה על השרירים ללמוד לשתף פעולה למען המאמצים הנדרשים מהגוף באתגרים היומיומיים.
5. אל תוותרו על שלב המתיחות
מתיחות זה משעמם? בהחלט, אבל המתיחות מאריכות את תנועת השריר, ומאפשרות לסיבי השריר להתפתח.
אל תוותרו על שלב המתיחות בתחילת האימון ובסיומו.
6. אל תרימו משקלים כבדים מדי
הרמת משקלים כבדים מאד בשאיפה לפתח שריר במהירות, היא טעות נפוצה. אם אתם מרימים משקל מעבר ליכולת שלכם, קחו בחשבון שאתם מעלים את הסיכון להגיע במהירות לקצה גבול היכולת הספורטיבית שלכם ולהפרד לתמיד מחדר הכושר.
עם זאת, במידה ומדובר במתאמן מנוסה או מתאמן בהרמת משקולות מקצועיות, הרמת משקל כבד עובדת מרכיב כושר "כוח מירבי", שיש לו חלק חשוב מאוד בפיתוח שריר, כוח מירבי וכוח מתפרץ.
7. הקפידו לאכול כל שלוש שעות
אכילה לעיתים רחוקות גרועה כמו לא לאכול בכלל.
כשחולפות למעלה משלוש שעות ללא אכילה, חילוף החומרים נעשה איטי יותר. כשכבר תגיעו לאכול, אחוז ניכר מהמזון ילך ישירות לשומן. למה זה קורה? בלי אוכל, הגוף מקבל איתותי רעב ומתחיל לאגור קלוריות ככל יכולתו.
8. אל תעשו תמיד אותם תרגילים
חזרה על אותם תרגילים, שבוע אחרי שבוע, תעצור את ההתקדמות במקרה הטוב, או תוביל לשחיקה במקרה הרע. התמודדות עם אתגרים חדשים, כמו העלאת משקל במכשיר או שינוי במספר החזרות, מסייע לשמר את השריר.
עם זאת, שינוי בתרגילים מדי פעם, ידחוף אתכם קדימה ויסייע לבניית השריר.
9. אל תתמקדו רק בחלק העליון
אימון ממוקד לשרירי החזה והזרועות יכול להיות מהנה יותר, אבל הוא לא יתרום להתפתחות הכללית. מאחר ו- 70% מהשרירים ממוקמים ברגליים ובגב, אימון לחלק העליון בלבד משאיר הרבה פוטנציאל לא ממומש.
בנוסף, חיזוק קבוצת שרירי החזה והזרועות מבלי חיזוק הגב והרגליים, עלול לגרום לפציעות ספורט שירחיקו אתכם מחדר הכושר לאורך זמן.
10. שתו שייק חלבונים
שייק חלבונים אחרי אימון מסייע להחלמה מהירה של השריר, חידוש מאגר הגליקוגן, ומוסיף לגוף חומרים מזינים הנחוצים לבניית השריר.
שייק הוא מוצר זמין, נוח לשימוש, פשוט ואידיאלי לירידה ב-% שומן ,והוא בעל ספיגה מהירה ויעילה, אך הוא אינו תחליף לאכילה נכונה של כמות שומנים, חלבונים ופחמימות מומלצת בארוחה יומית. 
