ספינינג: לסבול, להזיע, ליהנות

לפני כחמש שנים הגיע לארץ השיגעון האמריקאי החדש, ספינינג: רוכבים בקבוצה על אופני כושר בסטודיו, כשברקע מוזיקה קצבית ומדריך נלהב שצמוד למיקרופון ומדרבן את המתאמנים להתאמץ יותר, למתוח עוד טיפה את קצה גבול היכולת.

600 עד 1,000 קלוריות נשרפות בשעה אחת של אימון בספינינג, וכשגומרים, רטובים לגמרי מזיעה, מרגישים את תחושת ה'היי' הממכרת של האדרנלין שמציף את הגוף. "ספינינג הוא ספורט מסעיר. עובדה שיש לי קבוצה כבר ארבע שנים, ואף אחד עוד לא עזב", אומר שמעון (צ'יאו) בלאו, מורה לחינוך גופני ולספינינג ברשת המכונים דליה מנטבר – פילאטיס.

את הספינינג, מסביר בלאו, המציא בארה"ב ג'וני ג'י, רוכב אופניים שרוף שהשתתף ברוב התחרויות הנחשבות ונתקל בבעיה: איך מתאמנים כשמזג האוויר לא מאפשר זאת? הוא בנה לעצמו אופני כושר שדומים מאוד לאופני מירוץ ונקראים היום 'שוויין', והתחיל להתאמן באולם סגור. בהדרגה צירף אליו חברים ואחר כך הוסיף מוזיקה, וכך התפתח ספורט חדש שהוליד תעשייה ענפה של אופניים שונים ושיטות אימון למיניהן. הספינינג תפס במהירות את חובבי הספורט, בין השאר מפני שבניגוד לאימונים אירוביים אחרים, הוא לא גורם לבעיות בברכיים ובגב. הסיבה היא שבספינינג רוכנים על הכידון בגב קמור, תנוחה שנחשבת לידידותית לגוף. הברכיים בתנוחה זו עובר מרכז הכובד לנקודה שבין הבירכיים לכידון, ומוסר העומס מהגב. התנוחה מחייבת להזדקף מדי פעם כדי לשחרר את השרירים, ואז לשוב לתנוחת המוצא.

הספינינג אינו גורם לבעיות בגב ובברכיים גם בזכות תנוחת כף הרגל: כפות הרגליים, שנכנסות לתוך הדוושה ונקשרות, מעניקות יציבות לשתי הברכיים במקביל, וכך מייצבות נכון את הגוף. זה תקף לגבי כל סוג של אימון ותרגיל – שמירה על ברכיים מקבילות מונעת בעיות גב.

שיטות הרכיבה בספינינג

כדאי שתתעניינו במכון הכושר או בסטודיו באיזו שיטת רכיבה מתאמנים שם, כדי לראות אם היא מתאימה לכם:

• שוויין – שיטה שמרנית שמכניסה לאולם את הרכיבה על אופני כביש, עם סימולציות של רכיבת כביש. לבד מהאופניים, לא משתמשים באביזרים נוספים.

• קייזר (השיטה המקורית) – רכיבה על אופניים, בתוספת שימוש במשקולות לידיים, בגומיות ובאביזרי ספורט נוספים, וכן בטכניקות של רכיבה בעמידה וישיבה. שיטה זו משלימה את עבודת הדיווש ברגליים ומחזקת גם את פלג הגוף העליון.

• קייזר (השיטה היום) – לאימון יש מבנה קבוע מראש, כך שהמתאמנים יודעים בדיוק מה סדר התרגילים וכמה זמן נמשך כל סט תרגילים, ויכולים לחלק נכון את כוחותיהם. לא נעשה שימוש באביזרים נוספים.

• צ'יקלטה – השיטה כוללת 11 תוכניות אימון שונות, שמתאימות לכל גיל, מ-12 עד 80, ולכל רמות הכושר הגופני.

• פאט באם – תוכנית אימון לאנשים כבדי משקל, בני 60 ומעלה, שמשלבת רכיבה עם קצב לשם שריפת קלוריות וקואורדינציה.

הרבה אנרגיה ואדרנלין

כמו בארה"ב, גם בארץ התפשט הטרנד כמו אש בשדה קוצים, והסלבריטיז הראשונים התייצבו מיד לאימון. כשהטכניקה הפכה לחלק קבוע כמעט בכל מכון כושר, השתנה גם הקהל. למשל, מרימי משקולות רבים, שנהגו לפתח בעיקר את החלק העליון של הגוף, מוצאים היום בספינינג מענה לחלק התחתון של הגוף.

אגב, העובדה שהספינינג מפתח בעיקר את החלק התחתון של הגוף היא גם מעלתו וגם מגרעתו הגדולה. "לכן", אומר בלאו, "כדאי להוסיף משקולות וגומיות על הזרועות, כדי לפתח את הגוף כולו".

- למה אנשים בוחרים בעינוי הזה?

"זה לא עינוי, זה עינוג. יש קטע שאנשים אוהבים להזיע ולסבול. הסבל באימון מחשל אותך בחוץ. חוץ מזה, אתה יוצא מהאימון מלא אנרגיה, עם רמת אדרנלין גבוהה. זה ממכר כמו סמים, עושה מאוד נעים וטוב לגוף. הדוושות אצלך ברגליים, ולכן אתה קובע לעצמך את מידת הסבל.

"חייב להיות באימון מדריך מוכשר עם הרבה ידע בעזרה ראשונה, כי אדם יכול להתעלף במהלך האימון. בעיקר גברים מתעלפים, כי הם תחרותיים ומנסים להשיג יותר מגבולות היכולת שלהם, ואסור כמובן לעשות את זה. בספורט הזה צריך להיזהר משכרון חושים".

תוספי מזון לעוסקים בספינינג

"ספינינג הוא ספורט אירובי, אנרגטי, מאמץ, ששורף שומנים בגוף אבל גם מכניס את הגוף לטראומה", מסבירה ד"ר אביגיל גלבוע, מומחית לתזונה ומרצה במכללת רידמן על תזונה אוטומולקולרית, "כי ברגע שאתה עושה מאמץ גדול לשרוף שומנים ולרדת במשקל, מרכז התיאבון עושה מאמץ לשמור על המשקל הנוכחי, ממש כמו בדיאטת בזק. בדרך כלל נשים שעוסקות בספינינג גם עושות דיאטה לא מאוזנת". לכן ממליצה ד"ר גלבוע על תזונה מסודרת של 1 גרם חלבונים לכל 1 ק"ג משקל גוף. אישה שמשקלה 60 ק"ג, למשל, צריכה להקפיד לצרוך 60 גרם חלבון ביום ½ כ-60 גרם שניצל עוף בגריל ½ כ-60 גרם סטייק ללא שומן ½ 2 ביצים. זה לא הרבה. ד"ר גלבוע ממליצה על נטילת תוספי המזון הבאים:

• מולטי ויטמין-מינרל – שגם מעניק לגוף יוד, שחשוב לתפקוד בלוטת התריס.

• שלוש חומצות אמינו: ואלין, לוצין ואיזולוצין (על הבקבוק כתוב BCAA)– שתפקידן לשפר את חילוף החומרים בתאי השריר ואת חילוף החומרים של החלבונים בגוף.

• אומגה 3 ואומגה 6 – שמני אומגה שומרים על תפקוד מרכז העצבים ועל גמישות כלי הדם ומסייעים בניקוי הגוף מהפסולת.

• קומפלקס ויטמין 50 B – שגם הוא עוזר בחילוף החומרים של החלבונים. את כל תוספי המזון נוטלים בבוקר, חוץ מחומצות האמינו שאותן יש לקחת על קיבה ריקה, ועדיף בלילה לפני השינה (אבל בלי לשתות חלב, כי הוא חלבון).

• בנוסף, יש לשתות 1.5 ליטר מים או מיץ ללא קפאין, כי הקפאין משתן.