הטיפ היומי: מהו שריר המשור הקדמי ואיך לחזק אותו?

בין עצם השכמה לצלעות בית החזה יש מפרק שמאפשר לשכמה לנוע מעלה, מטה ולצדדים, דבר המגדיל בצורה משמעותית את טווח התנועה של הכתף. המשור הקדמי (Serratus Anterior) הוא אחד השרירים שאחראים על התפקוד התקין של המפרק הזה.

איפה תמצאו אותו: הוא נאחז בחלק הפנימי של עצם השכמה ומסתיים בצלעות, בחלק הצדי של בית החזה.

מה הוא עושה: כשהוא מתכווץ הוא מניע את השכמה הצדה ומרחיק את השכמות זו מזו וממלא פונקציה משמעותית בתפקוד הכתף. הוא אחראי על כ-10 אחוז מתנועת הרמת הידיים כלפי מעלה ותורם לייצוב השכמה כשאנו נושאים משקל על כפות הידיים (למשל, בביצוע שכיבות סמיכה או לחיצות חזה).

למי חשוב לחזק אותו: לאנשים שסובלים מחולשה של חגורת הכתפיים, לאלה שסובלים מכאבים או מדלקות בכתפיים, לאלה שסבלו בעבר מפריקת כתף או מחוסר יציבות שלה, וכן למתאמנים ולספורטאים העוסקים בספורט שדורש מאמץ של פלג הגוף העליון כמו טניס או שחייה.

תרגיל לדרך: שכבו על הגב כשהזרועות מתוחות מעלה והמרפקים נעולים. דחפו את הכתפיים כלפי מעלה עד שחגורת הכתפיים מתעגלת והצמידו חזרה את השכמות לרצפה. בצעו 12 סטים של שלוש חזרות.

• ייעוץ מקצועי: שי גרינברג, פיזיולוג ופיזיותרפיסט.