גם לחיצה של 5 גרם יכולה להקים אתכם על הרגליים

מדובר במנגנון שאינו מוכר אבל ניתן למישוש: נוזל שזורם לאורך חוט השדרה וסביב המוח. נוזל זה מוקף קרום צינורי גמיש. אפשר לדמות אותו לבלון מוארך בעל ראש עגול שמרפד את פנים הגולגולת, ו"צוואר" דקיק שיורד כמו צינור השקיה דרך תעלת חוליות השדרה עד עצם הזנב. נוזל זה מצוי בתנועה מתמדת בעלת מקצב אופייני, שמהדהד בכל הרקמות הרכות של הגוף. המערכת ההידראולית שיוצרת תנועה זו מתחילה לפעום ברחם אמנו, לפני היווצרות מערכות הלב והנשימה, ותקינותה היא תנאי בסיסי לתקינות תפקודנו הגופני והנפשי. רק בשנות ה-70 החלה מערכת זו להיחקר באופן מדעי, אצל רופא מאוניברסיטת מישיגן בשם ד"ר ג'והן אפלדג'ר, שפיתח שיטת טיפול המתבססת על המנגנון האמור. 

מה הטיפול?

בניגוד לשם המסורבל "קראניו-סאקרל", מדובר בטיפול מגע עדין ביותר. השם המוזר מתייחס רק למיקומה של המערכת המטופלת: בין עצמות הגולגולת ("קראניום") ובין בסיס עמוד השדרה ("סאקרום"). המערכת עוטפת את המוח וחוט השדרה, אשר "מרושתים" לכל מקום בגוף, וכך יכול מטפל מיומן לחוש בפעימותיה כמעט בכל נקודה, ולהשפיע במגע חיצוני על התרחשות פנימית.

לחץ של גרמים ספורים יספיק (צילום: דנה קופל) 

הגב באור חדש

שנים רבות שיננו לנו ששרירי הגב נועדו בעיקר לתמוך בעמוד השדרה. האומנם? טיפול קראניו-סאקרל מציע זווית ראייה שונה.

זוכרים את הבלון בתחילת הכתבה? הנוזל הזורם בו מפעיל לחץ שווה לכל הכיוונים. כיוון שהצינור מצוי בתוך תעלת השדרה, התרחבותו כלפי חוץ תפעיל כוח שווה על כל החוליות, ואילו ההימתחות האורכית תעודד את עמוד השדרה להישאר ארוך ככל האפשר. כשהתעלה מלאה בנוזל לחוץ במידה הנכונה – יראה עמוד השדרה כמבנה המוכר בארכיטקטורה בשם "מבנה TENSEGRITY" (מבנה הנוצר ע"י איזון מושלם בין מתיחה רציפה ובין לחיצה בלתי רציפה). במלים אחרות: הנוזל הוא זה שתורם ליציבות המבנה (מתיחה), ואילו מהשרירים נדרש רק להניע אותו (יותר מאשר לתמוך בו).

המצבים שבהם נדרשת מהשריר תמיכה בעמוד השדרה הם רק אלה שבהם יש צורך לאזן מתיחות מוגזמת של שרירים אחרים או של רקמות חיבור סמוכות. כיוון שבמהלך השינה יורד טונוס השריר, נהנה הנוזל מיתר חופש תנועה, ותנועה זו מעודדת את "ההתארכות הלילית". מסקנה: תנו לשרירים להתרפות ולהרפות את אחיזתם. ובמלים אחרות: אל תפריעו... גם תפקידו של מטפל הקראניו-סאקרל בהקשר זה אינו חורג משימור (ובשעת הצורך – שחזור) של מבנה יפהפה זה.

טלטולים רכים, לא מאומצים (צילום: דנה קופל) 

טיפ לחיזוק "הרוח הגבית"

זהו לא פתרון לבעיות ובוודאי שלא יבוא במקום טיפול, אבל אם אתם מעוניינים בתרומה צנועה לגב, מילת הקסם היא "תנועה". לא תנועה מאומצת. די בטלטולים רכים כמו אלה שמתרחשים במהלך צעידה קלילה. שב על כדור גומי ("פיט בול"/ "כדור שוויצרי") ונענע עליו בעדינות את ישבנך במשך 60-90 שניות, תוך הקפדה על הצמדת שתי כפות הרגלים לרצפה, על גב זקוף ועל מבט קדימה. הטלטול ימריץ את זרימת הנוזל לאורך גבך וישחרר מחסומים בקרום המקיף אותו.

השינה באור חדש

אנחנו הולכים לישון מכווצים. אנחנו קמים מכווצים, וכשאנחנו הולכים "להשתחרר" במכון הכושר אנחנו רק מחליפים כיווץ בכיווץ. אחת התסמונות הפחות מדוברות בחברה המערבית היא פעילות יתר של רפלקסים ספציפיים במוח שגורמים לכיווצי שריר. מדובר בתופעה נוירולוגית "הישרדותית" שמתרחשת ברובד הלא מודע, והיא מתייחסת לא רק לכיווצים חיצוניים נראים לעין אלא גם לכיווצים פנימיים וסמויים. כשפעילות כזו מתקיימת באופן רציף וממושך היא גורמת לאיבוד היכולת לרפות שרירים באופן רצוני. כיווצים בלתי מודעים אלה נשמרים גם במהלך השינה ופוגעים באיכותה.

טיפ להרפייה מוחית

תחוב כדור טניס לגרב ספורט ארוכה וקשור קשר הדוק סביבו. הכנס את הגרב לגרב נוספת, הכנס כדור נוסף וקשור קשר נוסף. לפני השינה השתרע על גבך, והנח את "יצירתך" תחת בסיס הגולגולת . עצום עיניך ולאחר 3 דקות סלק את הגרב. ניתן לחזור על הטיפול פעמיים נוספות לכל היותר. הלחץ של כדורי הטניס במקום מאפשר האטה זמנית מכוונת של תנועת הנוזל הגולגולתי, שבסיומה מתחדשת ברוב המקרים תנועה משופרת, שמשרה רגיעה כללית. שילוב נשימות בטן עמוקות יגביר את אפקט הרגיעה. 

יישום תרגיל זה -4-5 פעמים ביום (אפשר גם על הרצפה) עשוי לסייע במקצת גם לאנשים שסובלים מחרדות, עצבנות ודיכאון (הוא אסור למי שעבר לאחרונה אירוע מוחי, נפגע בראשו או איבד הכרה, וגם לא לנשים בחודשי הריון אחרונים)

• הכותבת מטפלת, מרצה ואסיסטנטית במרכז הישראלי להכשרת מטפלים של ד"ר אפלדג'ר