מדריך: איך להילחם בגנרל חורף ושלל מחלותיו?

1. עקב מתקפת וירוסים

הם מסתתרים בטיפות הרוק, על השולחן, על ידית הדלת ואפילו על הלחצנים במעלית. בחורף אנו נחשפים לווירוסים התוקפים את דרכי הנשימה העליונות ואחראים להתפרצותן של מחלות חורף רבות, הכוללות בין השאר הצטננות, שפעת, דלקת הסמפונות או דלקת אוזניים. בדרך כלל קשה להבחין בין המחלות השונות מאחר שהסימפטומים שלהן דומים; נזלת, שיעול, התעטשויות, חולשה כללית וחום.

מבין כל הווירוסים המשתוללים באוויר, המולך בכיפה הוא הרינו וירוס, שגורם לנזלת. קיימים מאות זנים שלו, לכן אפשר להידבק בו שוב ושוב, כשבכל פעם מערכת החיסון שלנו מזהה אותו כחדש. לרוב, הנזלת חולפת כעבור כמה ימים, אולם לעתים היא עלולה להסתבך לסינוסיטיס (דלקת מערות הפנים ראו בהמשך).

הבא בתור בשכיחותו הוא וירוס האינפלואנזה, שאחראי למחלת השפעת וגורם לתסמינים כמו חום, צמרמורות, חולשה, כאבי גרון, ראש ושרירים. האינפלואנזה עובר שינויים ומוטציות רבות, אולם בחיסון שבו מחליפים את אחד ממרכיביו ומתאימים אותו למוטציה האחרונה של הנגיף, אפשר למנוע הידבקות במחלה בכ־80%.

אצל תינוקות וילדים קטנים, וירוס ה־RSV התוקף את מערכת הנשימה נחשב לפעיל ביותר. אוכלוסיות מסוימות כמו מעשנים וחולים במחלות ריאה עלולות לסבול מסיבוכים כמו ברונכיטיס. הסיבה קשורה ל”סיליה”, קבוצת ריסים המצויה על רירית דרכי הנשימה ותפקידה לסלק החוצה את כל הפתוגנים (וירוסים וחיידקים). בקרב אוכלוסייה זו הסיליה פועלת טוב פחות.

סביב השאלה מדוע שיעור ההידבקויות בחורף גבוה מאוד, צמחו תיאוריות רבות, כמו חוסר אוורור הולם במקומות סגורים הומי אדם, עמידות הווירוס בתנאי טמפרטורה נמוכים, היחלשות מערכת החיסון בחורף ועוד. אף לא אחת מהתיאוריות הוכחה מדעית.

ערכת התגוננות

> שטפו ידיים לעתים תכופות במים וסבון.

> אווררו את החדר שבו אתם שוהים בכל הזדמנות.

> אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון: ויטמין C מצוי בפירות הדר, תותים, קיווי, פלפל, עגבנייה ובפירות וירקות נוספים. ויטמין E מצוי בשמנים צמחיים, אגוזים וירקות עליים ירוקים. בטא קרוטן מצוי בפלפל, בטטה, גזר ודלעת. אבץ מצוי בכל סוגי הקטניות. נוגדי החמצון בולמים את השפעתם המזיקה של הרדיקלים החופשיים, חומרים כימיים התוקפים את גופנו, ובכך הם מסייעים במניעת מחלות סרטן, דלקות ומחלות לב וכלי דם.

> שתו מרק עוף. ”הפניצילין היהודי” הוא המנצח הגדול. הוא מחזיר לגוף את הנוזלים, המלחים והקלוריות שאיבד בזמן מחלה. יתרה מזאת, בניסוי שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת נברסקה בארצות הברית, נמצא שמרכיביו הכוללים תבלינים, שומנים, מים וחום, מסייעים בשחרור הליחה הצמיגית במצבי דלקות גרון.

> הכינו לימונדת שום: אל תוך כוס לימונדה, הוסיפו כפית שטוחה של דבש ולפחות שן שום אחת כתושה ושתו. ככה תקבלו משקה אנטי ויראלי ואנטי בקטריאלי.

2. מערות האף נסתמות

אם האף שלכם סתום ואתם לא מצליחים להריח את האפטרשייב, כנראה חטפתם סינוסיטיס. מדובר בתהליך דלקתי הנגרם על־ידי חיידקים או נגיפים באחד או יותר מחללי האוויר הנמצאים בתוך הגולגולת ומתנקזים לחלל האף (סינוסים). המחלה נמשכת 7־10 ימים, אך היא יכולה, במצבים קשים יותר, להתפתח למצב כרוני. יש דרגות חומרה שונות למחלה: החל מאף סתום, דרך כאבי ראש ונזלת מוגלתית ועד סינוסיטיס חריף. במצב זה חשים גם לחצים סביב האף והעיניים, כאבי ראש עזים, בפרט כשמרכינים את הראש, נזלת סמיכה, ליחה, כאבים מעל אזור הסינוסים וכאבים בשיניים העליונות.

ערכת התגוננות

> נוחו. ברוב המקרים די במנוחה, שתייה מרובה ואקמול. בסינוסיטיס חריף ימליץ הרופא על טיפול אנטיביוטי או טיפול משולב הכולל נוסף על האנטיביוטיקה גם אנטיהיסטמינים ותרופות המכווצות את רירית האף ופותחות את הכניסות הסתומות לחללי האף.

> לאנשים שנולדו עם פתחי ניקוז קטנים מומלץ להיוועץ עם רופא בקשר לניתוח FESS להרחבת פתחי ניקוז מערות האף. הניתוח מסובסד והוא נועד לשפר את איכות החיים.

> השתמשו במי מלח והזליפו לתוך הנחיריים. אפשר לרכוש תרסיס מוכן או להכין בבית (רבע כפית מלח ברבע כוס מים פושרים). מזליפים 1־2 טיפות לכל נחיר, כמה פעמים ביום. לילדים רכשו את התכשיר בבית המרקחת.

> בלי חלבונים. הסירו מתפריטכם מזונות המכילים חלבונים מן החי (בשרים למיניהם וחלב), על־פי הרפואה הטבעית, הם מעודדים תהליכי דלקת.

3. שובו של הקרעכצן

אתם סמרטוטיים וחסרי אנרגיה. יכולות להיות לכך סיבות רבות (אנמיה, חוסר בוויטמין B12, תת־פעילות של בלוטת התריס, מחלת הנשיקה ועוד). אך גם החורף מספק לא מעט הסברים. למשל, חולשה המופיעה לאחר מחלת השפעת, חוסר תנועתיות, שהייה במקומות מחוממים, או כאחת מתופעות הלוואי של תרופות כמו אנטיביוטיקה.

על־פי הרפואה הטבעית, רוב האנשים נוטים בחורף לצרוך מזונות שיוצרים סביבה חומצית (למשל, בשרים, דגנים, קטניות). אם הם עושים זאת בלילה, הם מכבידים על מערכת העיכול, מפעילים אותה בשעות שבהן היא אמורה לנוח, ובעקבות זאת לא נותרת לגוף מספיק אנרגיה לתפקוד השוטף.

שמן אתרי טוב ומעורר. רוזמרין (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

ערכת התגוננות

> הימנעו מחימום יתר. מומלץ לשמור על טמפרטורה קבועה של 22 מעלות.

> העשירו את תפריטכם במאכלים היוצרים סביבה בסיסית (פירות וירקות), המתעכלים מהר יותר.

> אכלו בתבונה. אמצו את המשפט המפורסם של הרמב”ם: אכול בבוקר כמלך, בצהריים כמו נסיך ובערב כמו אביון.

> שימו שמן. טפטפו אל תוך קרם הגוף שלכם (אפשר גם על טישו או מבער) שמנים אתריים מעוררים כמו קורנית, רוזמרין או הל (בתערובת 1־2 טיפות מכל סוג, בשמן יחיד 2־3 טיפות).

4. איזה דיכי

שלא כמו הקרעכצן, דיכאון החורף - Seasonal Affective Disorder או כפי שהוא מכונה SAD - מלווה בעצבות, באכילה מופרזת של פחמימות וברצון לישון. מדובר בדיכאון שמופיע כמו שעון בתחילת החורף ונמשך עד חודש מאי (וזה אחד הסממנים הבולטים המבדילים אותו מהדיכאון הקלאסי שאינו תחום ומוגדר בזמן התחלה וסוף).

ההסבר לדיכאון חורף נמצא בשנות ה־80, לאחר שהצטברו עבודות רבות שהראו קשר בין מצב רוח עגמומי להתקצרות היום וההפחתה הניכרת באור השמש. האור משמש מתווך בין המציאות החיצונית לשעון הפנימי המצוי בגופנו ותפקידו לשחרר הורמונים וחומרים בהתאם לגירויים שונים. כאשר מופיע אור בעוצמה, באורך גל ובצבע מסוים, הוא פוגע ברשתית העין ומעיר רצפטורים מיוחדים המצויים בבלוטת האצטרובל שממוקמת במרכז המוח. מכאן מתחילים להשתחרר הורמונים וחומרים שונים לדם. למשל, עם רדת החשכה הרצפטורים מאותתים למוח לשחרר יותר מלטונין, הורמון השינה שאחראי לכך שנישן בלילה היטב. עם עלות השחר הוא מפחית את רמותיו כדי שנהיה ערניים יותר. אם האור מגיע בשלב מאוחר יותר ומשכו קצר מהרגיל, אותם קולטנים משדרים אותות משובשים אל המרכזים האלה, מאחר שהם לא מזהים מספיק אור. בעקבות זאת, השעון הפנימי יוצא מאיפוס ומשבש מערכות הורמונליות שונות בגוף. כך קורה בין השאר שגם מערכת הסרוטונין מופרעת ומפרישה פחות את ההורמון, מה שמשפיע על מצב רוח ירוד.

התופעה רווחת בייחוד באזורים שבהם השמש כמעט אינה זורחת במשך חודשים. באירופה ובצפון ארצות הברית, לדוגמה, שיעור הלוקים בה מגיע לכ־10%, ובסקנדינביה השיעור גבוה יותר: כ־15%. הפסיכיאטר ד”ר לוציאן מוסקוביץ’ מעריך שבארץ יש כ־100 אלף איש הסובלים מהתופעה.

חדר לבן. ככה נלחמים בדיכאון בשבדיה (צילום: AP) 

ערכת התגוננות

> האירו. בשוק קיימים מכשירים שונים לשימוש אישי, המספקים אור בספקטרום כחול (זהו אור הנקלט בקלות רבה יותר על־ידי אותם הקולטנים המצויים בבלוטת האצטרובל, מה שמזרז את איפוס השעון הפנימי). השימוש במכשירים נעשה למשך חצי שעה בשעת אור מוקדמת (בין שש לשבע).

המכשירים הקיימים הם:

לייט בוקס (קופסת אור) - המטופל שוכב בנוחות במרחק של 50 ס”מ מהמכשיר ואינו צריך להיישיר מבט אל מקור האור.

לייט ויזור (מצחיית אור) - מכשיר קטן נישא, המורכב ממצחייה שבתוכה שתי נוריות, ויש לו סוללה וטיימר עם תפסן המאפשר לבצע פעולות שוטפות בבוקר (לשתות קפה, לקרוא עיתון או אפילו לצעוד על הליכון).

סימולטור של זריחה - מכשיר המאיר ומעיר את המטופל במשך שעה עד שעה וחצי באופן הדרגתי, בדומה לזריחת השמש.

כל המכשירים ניתנים לרכישה באינטרנט ועלותם 250־500 דולר. חשוב להיוועץ תחילה עם פסיכיאטר המומחה בתחום ולבצע את הטיפול מדי יום. בתוך שבוע ימים מובטח שיפור בהרגשה, אולם כדי לשמור על התוצאה, יש לבצע את הטיפול במשך כל החורף.

> צאו לאור השמש למשך חצי שעה ביום.

> פתחו את התריסים לפני השינה. אפשרו לאור השמש לחדור מבעד לחלונכם ולהעירכם באופן טבעי.

> האזינו למוזיקה: מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה מכל סוג משפיעה לטובה על מצב הרוח, אולם ההשפעה הבולטת ביותר היא זו של המוזיקה הקלאסית.

> הסתפקו ב־6־7 שעות שינה ביממה.

> עשו ספורט. פעילות גופנית בכל שעה של היום הוכחה כיעילה לשיפור מצבי דיכאון מכל סוג.

> היוועצו עם רופא בקשר לצריכת רמוטיב, תרופה המופקת מצמח ההיפריקום ונמצאה יעילה נגד דיכאון קל עד בינוני. התרופה מאושרת לשימוש בישראל ונמכרת בקופות החולים תמורת מרשם. רמוטיב נחשבת להבטחה בתחום נוגדי הדיכאון, בעיקר בגלל מיעוט תופעות הלוואי המיוחסות לה.

5. הגרון בוער

הסיבה השכיחה ביותר שבגינה פונים האמריקאים לרופא קשורה לסטרפטוקוקוס, חיידק שגורם למחלת האנגינה (בתרגום מלטינית”כאב חנק”), כאב גרון שתוקף ילדים ומבוגרים. נתונים מארצות הברית מצביעים על כך שכחמישית מכלל הפניות לרופא ראשוני נובעות מהסיבה הזאת.

מי מלח, חליטת מרווה וסוכריות אבץ להקלה על הגרון

שמן שומשום לחימום המפרקים (צילום: יוסי סליס)

הסיבה לתחושת הבעירה והקושי בבליעה קשורה לדלקת שמתפתחת בשקדיים (שימו לב לטעות נפוצה: אומרים ”שקדיים” במשקל ’שדיים’ ולא שקדים מקבוצת הפיצוחים) או באדנואידים (שקד שלישי) וגורמת להגדלת נפחם. יש להבחין בין שני סוגים של דלקות גרון נגיפית וחיידקית. לשניהם תסמינים דומים המתבטאים באודם בגרון, נפיחות שקדיים, רגישות וכאב. הדרך לאבחון המחלה היא באמצעות הסתכלות אל תוך חלל הפה. מראה של שקדיים מוגדלים ואדומים שעליהם נקודות לבנות הם סממן לדלקת. אם המחלה אינה חולפת כעבור כמה ימים, מומלץ לעשות משטח גרון וספירת דם כדי לבדוק אם מדובר בדלקת חיידקית, ולטפל בכך בהתאם.

אגב, אצל תינוקות, הסמן המרמז על קושי בבליעה הוא הריר הבלתי פוסק מהפה ואי חשק לאכול ולשתות, מה שמעמיד אותם גם בסכנת התייבשות.

ערכת התגוננות

> בכ־90% מהמקרים דלקת הגרון היא נגיפית. מקובל לטפל באמצעות כדורים להורדת חום, כדורי מציצה להרגעת הכאב ושתייה מרובה של תה. אם הדלקת חיידקית, מקובל לטפל באמצעות אנטיביוטיקה ממשפחת הפניצילין (מוקסיפן או רפאפן). אם לאחר כארבעה ימים כאבי הגרון לא חולפים, לכו לרופא.

> גרגרו חליטת מרווה או מי מלח, הנחשבים לחומרים מחטאים ומפחיתי דלקת.

> מצצו סוכריות אבץ המסייעות בחיטוי הגרון.

> הכינו ”גוגל מוגל”. הקציפו חלמון ביצה לא מבושל עם כוס חלב חם וכף סוכר. לדברי ד”ר שמואל גבעון, מומחה לרפואה פנימית, תערובת זו תורמת להרחבת כלי הדם באזור הגרון ומכאן להגברת זרימת הדם הכה חיונית למלחמה של הגוף כנגד הווירוסים.

6. זעקת המפרקים

הראומטיזם הוא שם כולל לקבוצה גדולה של מחלות המתבטאות בכאב עקב פגיעה ושחיקה של הסחוס או בשל דלקת במפרקים. ברוב המקרים הסיבה למחלה אינה ידועה, אם כי ההערכה שקיים מרכיב תורשתי. הכאבים מחריפים בחורף בשל לחץ האוויר הסביבתי (לחץ ברומטרי), שמשתנה בחילופי עונות ומשפיע על הלחץ במפרק, שהוא לחץ קבוע, ומכאן לכאב. הסבר נוסף קשור לירידה בתנועתיות, מה שמביא להאטה בזרימת הדם. כשזרימת הדם מואטת, אין מספיק ”שמן” שיניע את המפרקים בקלות, ולכן עלולים לחוש כאב. יש לציין שהקור יכול לגרום להחמרה זמנית בכאבי המפרקים, אך אין בו כדי לגרום להתלקחות של המחלה.

ערכת התגוננות

> בהיוועצות עם רופאכם טלו תרופות משככות כאב ונוגדות דלקת. חלקן מכילות סטרואידים, אולם בשל תופעות הלוואי כמו נטייה ליתר לחץ דם, סוכרת והשמנה, מקובל לתת את הטיפול לטווח קצר ורק במקרים מיוחדים. שימו לב: המחלה ניתנת לשליטה אך לא לריפוי.

> חממו את המפרקים. בדרך כלל זה תורם לשיפור זרימת הדם באזור הפגוע ולעמעום תחושת הכאב. יש אמצעים פשוטים לעשות זאת כמו בקבוק חם, קומפרסים חמים ועיסוי בשמן שומשום חם, אך אפשר להקל על כאב גם באמצעות הידרותרפיה - טיפול במים שמחוממים לטמפרטורה של 33־34 מעלות צלזיוס. הטיפול במים משפר את תנועת המפרקים, מחזק את השרירים, מקל על הנשימה ותורם להרפיה ולהפגת מתחים.

> עשו טיפולי בוץ. הכי טוב בים המלח - באזור זה יש שילוב של כמה גורמים: לחץ ברומטרי גבוה, טמפרטורה גבוהה ואחידה, בוץ שמכיל חומרים נוגדי דלקת, שחלקם אף נספג בעור וכמובן המנוחה במלון שמנטרלת את הדאגות והסטרס. אם זה לא מתאפשר לכם, לכו על טיפול ביתי בבוץ: חממו את הבוץ במיקרוגל לדקה או שתיים, והניחו בזהירות על המפרק. לאחר מכן עטפו את האזור בנייר אלומיניום או ניילון למשך 30 דקות.

7. פחמימה או מה

הפחמימה מתגלה לנו בחורף במלוא ערמומיותה ופתיינותה. היא מנצלת לטובתה את השינויים המשפיעים על מצב הרוח ועל התיאבון. זמינותה מקשה על המלחמה נגדה. אכילתה מעלה במהירות את רמת הסרוטונין בדם (מוליך עצבי שאחראי בין השאר לתחושת שובע ומצבי רוח טובים), אך גם מורידה אותו באותו הקצב. רווח גדול היא לא מותירה אחריה, אלא רק תזכורת כואבת על המותניים. הקילוגרמים המיותרים מוסווים בבגדים הרחבים. ומה אכפת לנו לבלוס עוד פרוסת עוגה, הרי האסון יתגלה ממילא רק באביב?!

ערכת התגוננות

> אכלו פחמימות מורכבות (דייסת שיבולת שועל, לחם מקמח מלא, לחם שיפון, קטניות כמו אורז, גרגרי חומוס, עדשים ואפונה). הן מעלות את רמת הסרוטונין בדם באופן שיבטיח עלייה וירידה הדרגתית, מה שישפיע על השובע ועל מצב רוח טוב למשך זמן רב יותר.

> אכלו ירקות. הם תורמים לתחושת מלאות ושובע. בחורף מהנה יותר לאכול אותם כשהם על הגריל, במרקים ובפשטידות דלות שומן.

> שתו מרק. לדברי הדיאטנית מיכל גילאון, במחקר שערכה באוניברסיטת פנסילבניה ד”ר ברברה רולס בקרב 200 משתתפים בעלי עודף משקל, נמצא שאכילת מרק כארוחת ביניים פעמיים ביום גורמת להפחתה ניכרת יותר במשקל (50% יותר!) מאשר אכילת שתי ארוחות ביניים שכללו חטיפים דלי שומן כמו בייגלה, קרקרים או צ’יפס אפוי עם אותו ערך קלורי.

> אם הרעב הוא על רקע נפשי (חרדות, לחץ, שעמום, עצב), אפשר להיעזר בשמנים ארומתיים. הנטורופת גרי קלברג ממליץ לשים במטבח מבער ולטפטף לתוכו שמנים שיש להם השפעה מדכאת רעב כמו פצ’ולי, ברגמוט וגרניום (2 טיפות מכל שמן). אפשרות אחרת, להכין תערובת של השמנים האלה יחד עם כף מלח בישול גס ולאחר מכן להוסיפה לאמבטיה חמימה. שהו בה למשך 20 דקות, וכשתקומו הספיגו את השמן בגוף.

8. ארון התרופות מתפקע

אם לשפוט על־פי המדפים המתפקעים בבתי המרקחת, לכל מיחוש, נזלת ושיעול יש תרופה, בין אם היא קונבנציונלית ובין אם היא ”טבעית”. איך יודעים מה לבחור? קבלו את הטיפ המנצח של רופאת המשפחה ד”ר דנה פלורנטין: הביאו בחשבון שמחלות החורף הן ויראליות וככאלה הן חולפות מעצמן לאחר כמה ימים. מה שאומר לא להתפתות ולא לרכוש תרופות שונות ומשונות. מה בכל זאת? שימו לב לערכת ההתגוננות.

לא להתפתות לכל תרופה שעל המדף  (צילום: JUPITER)

ערכת התגוננות

> ללוחמה קונבנציונלית: דאגו שבארון התרופות שלכם יימצאו תרופות להורדת חום ותרופות המשלבות מרכיבים המורידים חום ונוגדי שיעול (כמו ”קולדקס” או ”דקסמול”). תרופות נוגדות חום מומלץ ליטול רק במקרים שהחום עולה מעל 38 מעלות והתחושה בלתי נסבלת.

> ללוחמה לא קונבנציונלית: דאגו להצטייד במוצרים הבאים שלכולם השפעה אנטי דלקתית. אם הם לא יועילו הם בטח לא יזיקו: חליטות צמחים כמו מרווה, תימין ותה ירוק. 

9. תקופת היובש

כשהאוויר קר ויבש הוא מכיל פחות לחות וגורם להתאיידות הלחות הטבעית של הגוף. כשמחממים את החדר, מסייעים ”להבריח” יותר את הלחות מהעור. היובש ניכר באזורים רבים בגוף: עור הפנים והידיים, הקרקפת, השפתיים, השוקיים, העפעפיים. יובש עלול להחמיר מחלות כמו סבוריאה ופסוריאזיס.

ערכת התגוננות 

> היעזרו באחד מהתכשירים שניתנים לרכישה ללא מרשם רופא כמו פנטיזון או קורטיזון 10. אלה מכילים ריכוז נמוך מאוד של קורטיזון והם מרגיעים את הדלקת הנוצרת על העור. אפשר למרוח אותם על האזור הנגוע כמה פעמים ביום, בהתאם לצורך.

> מרחו תכשיר שומני כמו "אקווה קרם". זו תערובת שומנית ונעימה למריחה על העור, המכילה וזלין, שעוות דבורים ומים (התכשיר מתאים גם לנשים הרות ולתינוקות).

> שמנו את העור בשמני אמבט (כמו ”בלינאום הרמל” או ”אמול”).

> הציבו ליד הרדיאטור קערה עם מים שיתאדו ויוסיפו לחות לחלל החדר.

לחימום: קערת מים חמימים עם שמן ג'ינג'ר, רוזמרין ולבנדר

(צילום: יוסי סליס)

10. מתים מקור

האם לבוש דק בזמן צניחת הטמפרטורות חושף אותנו למחלות חורף? תלוי את מי שואלים. מומחים מהרפואה הקונבנציונלית שוללים על הסף קשר בין השניים. מומחים מהרפואה המשלימה דווקא חושבים אחרת. לשיטתם, בזמן הקור הגוף משקיע את מלוא האנרגיה כדי לווסת את הטמפרטורה שלו, לכן לא נותרים לו די משאבים כדי להגן על עצמו מפני פולשים. מעבר לכך, הקור גורם במצב קיצוני להתכווצות כלי הדם ופוגע בזרימת הדם, מה שגורר אחריו כוויות קור.

ערכת התגוננות

> התחממו. איך? אם המיתון גורם לכם לסגור את התנור, זה בסדר. חימום מלאכותי מרדים, פוגע באנרגיה ומייבש את העור. עדיף ללבוש גרבי צמר, כפפות וכמה שכבות בגדים מכותנה מלאה (בגדים סינתטיים עלולים לגרום לאלרגיה).

> שתו הרבה. תנאי קור מגבירים את קצב ייצור השתן, לכן יש להיזהר מאיבוד נוזלים. כאשר הגוף עובד כדי להילחם בהתקררות הוא מנצל יותר נוזלים. התחילו בשתיית 8־10 מים ביום, ובפעילות גופנית מוגברת הוסיפו כוס עד שלוש כוסות לשעת פעילות.

> חממו את כפות הרגליים. הניחו אותן בקערה עם מים חמימים וטפטפו למים טיפה או שתיים מהשמנים הבאים: ג’ינג’ר, רוזמרין ולבנדר, המסייעים בזרימת הדם מהלב לכפות הידיים והרגליים (המלצה זאת אינה מיועדת לסובלים מיתר לחץ דם).

לחימום: קערת מים חמימים עם שמן ג’ינג’ר, רוזמרין ולבנדר

• ייעוץ מקצועי: ד"ר דנה פלורנטין, מומחית לרפואת משפחה בשירותי בריאות כללית; פרופ' דניאל ורדי, מומחה לרפואת עור וסמנכ"ל רפואה בקופת חולים לאומית; פרופ' שאול סוקניק, יו"ר החטיבה הפנימית בסורוקה ומומחה בראומטולוגיה; ד"ר אבי לבנת, פיזיולוג ומומחה להנדסה ביו רפואית; ד"ר לוציאן מוסקוביץ', פסיכיאטר, מנהל "לייט קליניק"; לאה לשם, ראש המגמה לתזונה קלינית טבעית, מכללת רידמן; מיכל גילאון, דיאטנית קלינית, מרכז שניידר לרפואת ילדים; גרי קלברג, נטורופת, מנהל המותג פרימוורה בחברת ארומה לייף; ד"ר שמואל גבעון, מומחה לרפואה פנימית במחוז שרון שומרון של שירותי בריאות כללית