להרוג את המיגרנה

כאבי הראש מתחלקים לשני סוגים: כאב ראש מתחי, ומיגרנות.

כאב ראש מתחי (tension headache) הוא הנפוץ ביותר, והוא מתבטא בתחושת לחץ משני צידי הראש והצוואר. לעיתים הכאב מלווה ברגישות בשרירי הצוואר והכתפיים. כאב ראש זה נגרם ברוב המקרים בשל לחץ, מתח, התייבשות או מחסור בשעות שינה.

לעומת זאת, הסובלים ממיגרנות יכולים להעיד שהכאב מתחיל בדרך כלל באופן הדרגתי שהולך ומחמיר. המאפיינים העיקריים של מיגרנה הם החמרה של הכאב בחשיפה לאור, בהתעטשות, במאמץ, בהנעה מהירה של הראש ובפעילות גופנית.

יש כמה סיבות לכך שאנחנו סובלים מכאבי ראש/מיגרנות, אך העיקרית היא המזון המתועש והמעובד אותו אנחנו מכניסים לגופנו. מזון זה כולל קפה, תה עם קפאין, שוקולד, חומרים משמרים, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל וכו׳.

לדוגמא, נתרן חנקתי (sodium nitrate). זהו חומר משמר הנמצא בבשר מתועש, בנקניקים ונקניקיות. כאשר הנתרן החנקתי נכנס לגוף ובא במגע עם חומצות הקיבה שלנו, הוא בעצם מפיק חומר מסוכן אף יותר (nitrosamines) שעלול ליצור תאים סרטניים וגורם לכאבי ראש ומיגרנות.

מאחר והמטרה היא להיפטר מכאבי הראש, חשוב מאוד לדייק באכילה, בשתייה ובשינה.

הנה לכם כמה טיפים מאוד יעילים וחשובים שיקלו ואף יעלימו את כאבי הראש שלכם:

1. השתדלו להפחית משמעותית בצריכת הקפאין והסוכר.

2. אל תכניסו לגוף ממתיקים מלאכותיים כגון Sweet and Low, Equal, Splenda, Truvia, ועוד...

3. יש לשתות 2 כוסות מים מיד כשמתעוררים בבוקר, ולהקפיד על עוד 6 כוסות במהלך היום.

4. להקפיד על לפחות שבע שעות שינה בכל לילה.

5. שתו חליטת ג'ינג'ר טרי כאוות נפשכם.

6. איכלו כמות מוגברת של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, ירקות כתומים, עלים ירוקים, דגנים מלאים וקטניות.

7. שתיה של מיצי ירקות טריים עוזרת להגביר את תהליך הניקוי בגוף ומספקת כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים.

8. ניתן גם לצרוך צמחי מרפא, שהיעיל מביניהם הוא צמח שנקרא בן חרצית (fever few). הצמח הזה פועל על כלי הדם ומרחיב אותם, דבר שמסייע ביעילות למניעת התפתחותם של כאבי הראש.

ככל שתיישמו יותר מההמלצות הנ״ל, כך ילכו כאבי הראש ויפחתו, גם אם תעשו זאת בהדרגתיות.

וכפי שהרמב״ם אומר, למעט מקרים חריגים, לגוף יש את הידע כיצד לרפא מחלות. כל שעלינו לעשות הוא לא להפריע לו.

בשבוע שעבר,הבטחתי לכם מתכון לגבינה בריאה, טבעונית ומדהימה, אז הנה מתכון לגבינת גבינת שום שמיר:

2 כוסות קשיו לא קלוי (רצוי להשרות במים אותו כ-6 שעות לפני)

1 כוס מים

1 כף שימרי בירה טבעיים ( Braggs- nutritional yeast)

מיץ של חצי לימון

קמצוץ מלח

2 שיני שום טרי

חופן עלי שמיר אורגני טרי

לערבב את כל המרכיבים בבלנדר, להעביר לכלי זכוכית ולקרר למשך 2-3 שעות. להגיש ולהנות!!

נשיקות וירקות,

שירלי בר

שירלי בר היא מומחית לרפואה תזונתית ומייסדת תכנית ההרזיה "שירלי בר דיאט". שירלי מנחה תוכניות לבריאות והרזיה בניו-יורק, כמו גם קורסים ווירטואלים לישראלים מכל העולם. להגיע להרצאה של שירלי בחינם, יש להתקשר: 516.499.2634 או במייל: info.shirleybar@gmail.com