10 דרכים טבעיות להמרצת הפוריות

למרות שפוריות האשה איננה יורדת מסדר היום הבריאותי הציבורי, רבים רואים בה משהו מובן מאליו. אנחנו מניחים, בעיקר בגיל צעיר, שהחוקים הבסיסיים של הטבע פשוט יעבדו כאשר נרצה בכך. עושים סקס ונכנסים להריון, לא?

ובכן, לא תמיד. במציאות מערכת הרבייה של האישה היא מערכת עדינה ורגישה, הפועלת בתזמון מדויק ומושלם וכל גורם – פסיכולוגי, תזונתי או פיסיולוגי – עלול להוציא את המערכת מתפקוד תקין. בין אם אתם מנסים להרות כרגע ובין אם לא, הצעדים הבאים יעזרו לכם למקסם את הפריון שלכם ללא התערבות רפואית, וגם לשמר את הפוריות העתידית שלכם.

1. שמרו על משקל גוף תקין

השמנת יתר היא תמיד מיותרת ומזיקה לבריאות, אבל משקל יתר פוגע גם בפוריות. מאזן ההורמונים משתבש ומקצר את מחזור הביוץ. המחזור הופך פחות מסודר, הביוץ פוחת והסיכויים להיכנס להריון מתמעטים.

מצד שני, מעט מדי שומן בגוף עלול להוביל לחוסר בייצור הורמונים ולאובדן הביוץ. פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על משקל גוף בריא, אבל גם בזה אסור להגזים. נשים שהן יותר מדי פעילות באתלטיקה או ריצה עלולות להפסיק לבייץ בסדירות. יתר פעילות גופנית גם מעלה את הסיכון להפלות. דברו עם הרופא שלכן לגבי שגרת הפעילות הגופנית שלכן, לפני שאתן מנסות להיכנס להריון.

טיפ: כדי לחשב את מדד מסת הגוף שלכם, מדד המחשב את משקל הגוף ביחס לגובה, חלקו את משקל הגוף שלכם בגובה שלכם במטרים בריבוע.

2. אכלו היטב

תזונה טובה מעלה את הסיכוי להריון. ודאו שאתן אוכלות מספיק חלבונים, ברזל, אבץ, ויטמין C, מאחר וחוסר במרכיבים אלה מקטין את סדירות הביוץ ומעלה את הסיכון להפלות בשלב מוקדם של ההריון. לנשים אתלטיות יש נטייה לחוסר באבץ. פטריות, שמרי בירה וצדפות הם מזונות עשירות באבץ, אבל נראה שהדרך הקלה ביותר לקבל אבץ היא באמצעות תוספי מולטי-ויטמין יומי. כמו כן, אכלו מזונות עתירים בחלבון, כמו בשר, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים וקטניות. נשים צמחוניות עלולות לסבול מבעיות פריון מאחר ויש להן סטייה ברמות הורמוני הפריון. הן הופכות את האסטרוגן לצורות לא פעילות מספיק מהר, ויש להן מחזורים ארוכים יותר, מנשים שאוכלות בשר. צמחוניות יכולות לקבל את חומצות האמינו הדרושות להן על ידי שילובים של מזונות המכילים חלבונים, כמו למשל, אורז וקטניות.

טיפ: כדי להפוך סלטים למזינים השתמשו בחסה, עלים ירוקים ותרד טרי. חבילות העלים הירוקים שנמכרים ברוב רשתות השיווק הן בחירה מצוינת. הכינו לעצמכם סלט הפתעות והוסיפו לעלים הירוקים עגבניות, ביצה, מעט זיתים ירוקים פרוסים, קוביות גבינה בולגרית דלת שומן, כף תירס, פטריות, פיסות חזה עוף בגריל, פרוסות תפו"א אפויים בגריל ועוד ועוד.

סלט אלגנטי וטעים: קחו חופן עלים ירוקים עם רוטב לסלט דל קלוריות, והוסיפו כמה חתיכות של אגס או מנגו בשלים.

מלה על הרוטב לסלט: כדאי לוותר על רטבים מוכנים ולהכין לבד את הרוטב שלכם. נסו למעוך שן שום, להוסיף 2 חלקים של שמן זית; כפית חרדל דיז'ון, חלק אחד של יין או חומץ בלסמי או מיץ לימון, מעט דבש ופלפל. הניחו לרוטב להגיע לטמפרטורת החדר למשך חצי שעה עד שעה לפני השימוש. שימו בסלט 1-2 כפות בלבד.

3. הפסיקו לעשן

כאילו שאתם צריכים סיבה נוספת להפסיק לעשן: עישון טבק קשור לירידה בפריון הן אצל נשים והן אצל גברים. בנוסף, מחקר בריטי מצא קשר בין עישון ללידת ולד מת, משקל לידה נמוך, ותסמונת מוות בעריסה. לאשה מעשנת יש גם סיכוי נמוך יותר להיכנס להריון גם בהפריה חוץ גופית, מנשים לא מעשנות. וזה נכון בעיקר אצל נשים שמעשנות 20 סיגריות ויותר ביום. הרעלנים שבסיגריות לא רק פוגעות בביציות של האישה, ומפריעים לפוריות ולתהליך ההשרשה, אלא גם גורמים לשחלות להזדקן. המשמעות היא, שהשחלות של אישה מעשנת בת 35 מתפקדות כאילו הן שייכות לאישה בת 42. נמצא קשר גם בין עישון מריחואנה לפוריות מופחתת. מריחואנה גם נקשרה לרמות מוגברות של הורמוני מין נשיים אצל גברים ולהתפתחות של צורת זרע לא תקינה.

סטרואידים הנמצאים בשימוש לבניית שרירים אצל גברים, עלולים להגביל את היכולת להביא ילדים לעולם. למרות שחלקם יכולים לשפר את הביצועים המיניים, הם עלולים לשמש כאמצעי מניעה עבור הגבר מאחר והם מדכאים את הפרשת ההורמונים ומפריעים לייצור תקין של תאי זרע. גם קוקאין ומדבקות או זריקות טסטוסטרון מזיקים לייצור הזרע.

טיפ: ברוב המקרים, כאשר מפסיקים להשתמש בחומרים הללו, ייצור הזרע חוזר בסופו של דבר לרמה נורמלית, למרות שזה יכול לקחת מחזור אחד של ייצור זרע - 74 ימים - לפני שרוב תאי הזרע יהיו בריאים ובכמות תקינה. עישון אומנם גורם לנזק קבוע בלתי הפיך לפוריות הנשית, אבל כאשר מפסיקים לעשן, משיבים חלק מתפקוד השחלות בחזרה.

4. הכירי את מחזור הביוץ שלך

מחזור חודשי נמשך בין 25 ל-35 יום. התחילי לספור מהיום הראשון של הווסת. אם המחזור ארוך במידה ניכרת – נגיד 42 יום – את יכולה להניח שאת מבייצת לעיתים תכופות פחות מהרגיל וייתכן שכדאי לפנות לרופא הנשים שלך לייעוץ.

כאשר אתם מוכנים להיכנס להריון, את צריכה למצוא את 'חלון ההזדמנויות שלך', במהלכו אתם צריכים לקיים יחסי מין וגינליים בקביעות. הימים הפוריים של האישה הם בדרך כלל יום הביוץ וארבעה עד חמישה ימים לפני כן, אבל לא אחר כך.

אל תניחי שאת מבייצת באופן אוטומטי ביום ה-14 למחזור, גם אם את מקבלת וסת בכל 28 יום: מחקר שנערך בסתיו שעבר, על ידי המכון הלאומי למדעי בריאות סביבתיים בארה"ב, מצא שהביוץ משתנה בצורה דרמטית מאישה לאישה, ומתרחש החל מהיום ה-6 ועד היום ה-21 למחזור.

טיפ: קיימות שלוש שיטות כדי לברר מתי או אם בכלל את מבייצת במהלך המחזור.

1. חום גוף בסיסי: חום הגוף הבסיסי הוא חום הגוף שלך לפני שאת קמה מהמיטה בבוקר. יום או יומיים לפני הביוץ הטמפרטורה יכולה לרדת בכמה עשיריות. אחרי שהביצית עזבה את השחלות, חום הגוף עולה שוב בכרבע מעלה, ונשאר ברמה זו למשך 12 הימים הבאים. אחר כך החום אמור לרדת מעט ממש לפני הווסת; אם הוא לא יורד, ייתכן שיש לך חום או שאת בהריון. כדי להפיק את המירב מהשיטה, יש למדוד במדויק ולנהל מעקב מספר חודשים.

2. ריר בנרתיק: הטכניקה הזו מנצלת את העובדה שההפרשות מצוואר הרחם משתנות במהלך מחזור הביוץ. כמה ימים לפני שהביצית עוזבת את השחלה, רמות האסטרוגן הגבוהות בדם גורמות לריר הנרתיק להיות יותר עשיר. הריר נראה שקוף, נמתח וחלק כמו חלבון ביצה. נוכחות הריר מצביעה על כך שהביוץ עומד להתרחש.

3. ערכת ביוץ: הערכות שנמכרות בבתי מרקחת בודקות את קיומם של הורמונים מסוימים בשתן, המעידים על מועד הביוץ.

5. חפשו שלווה עכשיו

סטרס ודיכאון עלולים לדכא את הפוריות. מחקר דני שעקב אחר 393 זוגות שניסו להרות, מצא שנשים נטו להיכנס פחות להריון במהלך חודשים בהם דיווחו על מצוקה פסיכולוגית. המומחים חושדים שסטרס, כמו פעילות גופנית כבדה, יכולים לפגוע בייצור ההורמונים ולהפוך את המחזור החודשי לפחות אמין.

לימוד של התמודדות עם סטרס באמצעות טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה, וגם תמיכה מיועץ מקצועי או קבוצה, יכולים להחזיר את ההורמונים בחזרה למסלול. למעשה, מחקר שנערך במרכז גוף-נפש לבריאות האישה באוניברסיטת הארוורד, מצא שתרפיה קבוצתית הכפילה ויותר את שיעור ההתעברות אצל נשים, שהתקשו להיכנס להריון.

טיפ: במידת האפשר הפחיתו את הלחץ בעבודה או את כמות הנסיעות בלוח הזמנים שלכן למשך מספר חודשים. אם את לא יכולה לצמצם את כמות המטלות בעבודה, קבעי לעצמך חוק, לא לקחת עבודה הביתה. נצלי את העובדה הזו ותהפכי את הזמן הזה להזדמנות בה שניכם יכולים להיות יחד ולהירגע.

6. חשבו לפני שאתם שותים

עדויות הולכות ומצטברות על הקשר השלילי שבין צריכת אלכוהול עם הפחתה ביכולת להיכנס להריון, ועוד לא דיברנו על הנזק שגורם אלכוהול לעובר המתפתח. כוסית יין אחת פה ושם זה בסדר, אבל שני משקאות ביום יפגעו בוודאות ברמת הפוריות שלכן. אלכוהול יכול לשנות את רמות האסטרוגן, דבר שעלול לפגוע בהשרשת הביצית ברחם. במחקר שהקיף 1,000 נשים עם בעיות פריון ו-3,800 נשים אשר ילדו לאחרונה, חוקרים מהרווארד מצאו שנשים ששתו משקה אחד ביום נתקלו במעט יותר קשיי ביוץ.

שני מחקרים מ-1998 הדגישו את ההשפעה השלילית שיש לאלכוהול על פריון: במחקר דני נמצא קשר ישיר בין היכולת להרות וכמות האלכוהול שנצרכה. הסיכוי להריון בקרב נשים ששתו יותר מ-10 משקאות אלכוהוליים בשבוע היו נמוכים בחצי, בהשוואה לנשים ששתו פחות מ-5 משקאות בשבוע. מחקר נוסף שנערך באוניברסיטת ג'ון הופקינס אישר את הממצאים הללו, וטען כי הסיכויים של נשים אשר נמנעו מאלכוהול וקפאין להיכנס להריון היה גדול ביותר מפי שניים וחצי מנשים שלא צרכו אלכוהול וקפאין.

שיעור ההתעברות הגבוה ביותר נמצא בקרב נשים שלא שתו, לא עישנו ושתו פחות מכוס קפה אחת ביום. הראיות לגבי השפעת קפאין פחות חד משמעיות. מחקר שנערך ב-1997 ב-5 מדינות באירופה מצא כי נשים שדיווחו כי הן שותות יותר מ-5 כוסות קפה פילטר ביום, חוו עיכוב בכניסה להריון. העיכוב הזה גדל יותר אם האישה גם עישנה. מצד שני, מחקר שנערך במרכז הרפואי קייזר בקליפורניה, לא מצא קשר בין צריכת קפאין והיכולת להרות. למעשה, חוקרים מציינים ששתיית כוס או יותר של תה ביום יכולה למעשה להגדיל את הסיכוי להרות. אם יש סיכון בקפאין, נראה שמדובר בכמויות גדולות - 5 או יותר כוסות קפה ביום.

7. שפרו את חיי המין

אם התביעות הכרוכות בהורות האטו את חיי המין שלכם, עכשיו הזמן להתחיל לעשות אהבה לעיתים קרובות יותר: לפחות שני מחקרים עדכניים מראים שנשים אשר קיימו יחסי מין קבועים לפחות פעם בשבוע שיפרו את מחזור הביוץ שלהן לסדיר בהרבה, מנשים אשר קיימו יחסי מין לא סדירים.

תיאוריה אחת: גברים מפיצים הורמוני סקס שמשפיעים על מערכת הרבייה של האישה שאיתם. יחסי מין שבועיים יכולים גם לגרום לאישה לייצר יותר אסטרוגן. כמובן, שיחסי מין תדירים עוזרים כאשר מנסים למעשה להיכנס להריון. קיום יחסי מין כל 36 עד 48 שעות במהלך הימים שלפני הביוץ יפיקו את המיטב מחלון ההזדמנויות שלכם.

מאחר שהחובה לקיים יחסי מין בימים מסוימים עלולה להוות מטלה, נסו לקיים יחסי מין בכל כמה ימים לאורך כל החודש.

טיפ: הכנסת שינויים קטנים ביחסי המין שלכם תעזור לזרע להגיע ליעדו בקלות רבה יותר: אם אתם משתמשים בחומרי סיכה, בחרו אותם בקפידה, למרות שעדיף להימנע מהם בכלל. למרות שחלקם לא נועדו לקטול את הזרע, הם עלולים להיות דביקים מספיק כדי להפחית את כמות תאי הזרע שיצליחו להגיע לצוואר הרחם.

אפילו נוכחות של קרם ידיים או רוק בתוך או ליד הנרתיק יכולים להאט את התנועה או להרוג את תאי הזרע.

אל תתקלחו מייד אחרי, מאחר ואתם עלולים לשטוף את תאי הזרע שאתם צריכים.

התנוחה הטובה ביותר למשגל למטרות הריון היא התנוחה המיסיונרית, כשהגבר למעלה, מאחר והיא מאפשרת לפין שלו לחדור עמוק, ולפלוט את הזרע קרוב ביותר לצוואר הרחם. אחרי יחסי המין, נראה שזה עוזר אם האישה שוכבת ללא תזוזה עשרים עד שלושים דקות, כדי לתת לתאי הזרע זמן והזדמנות למצוא את דרכם לתוך צוואר הרחם. כרית מתחת לאגן יכולה לעזור. ברגע שאת יודעת שאת מבייצת, הגישה המקובלת היא לקיים יחסי מין יום כן, יום לא. אבל לא נראה שיש סיבה שלא לעשות סקס לעיתים קרובות ככל שאתם רוצים.

8. אל תשתמשי בתכשירי ניקוי ואגינליים

שגרת הניקיון הזו יכולה לסלק גם חיידקים תקינים וידידותיים בנרתיק, ולהפר את האיזון ולהעמיד אותך בסיכון גבוה יותר ל"וגינוזיס חיידקי", שלעיתים טועים ומאבחנים אותו כזיהום וגינלי. הפרשה אפורה וריח לא נעים של דגים, המתגבר בעיקר לאחר יחסי מין, הם לעיתים הסימנים היחידים. וגינוזיס חיידקי אשר אינו מטופל נקשר ללידה מוקדמת ולסיכון גבוה יותר להפלה ולאי-פריון.

9. הגנו על הפריון באמצעות הגלולה

כן, הגלולות למניעת ההריון יכולות למעשה להגביר את הפוריות. יש הטוענים כי הגלולות אשר עוצרות את הביוץ, ומורידות את פרופיל הפעילות של מערכת הרבייה, מגינות על השחלות מפני הזדקנות. עבור חלק מהנשים, הגלולות יכולות להיות חיוניות בשימור הפוריות, מאחר והן מעניקות הגנה בפני שני מצבים שכיחים: גידול רחמי ודלקת רירית הרחם.

טיפ: ברגע שמפסיקים לקחת את הגלולות, המחזור חוזר לדפוס שלפני תחילת השימוש בתוך חודש. ובניגוד לאמונות העממיות הרווחות, אין צורך "לנקות׃ את הגוף. אבל שימו לב, יש רמזים לכך שהריון במחזור הראשון לאחר הפסקת הגלולות מסתיים בשיעור גבוה יותר של לידות תאומים.

10. בדקו את בריאות בן הזוג

אותם דברים שפוגעים בפוריות האישה יכולים לגבות מחיר גם מהגבר. סיגריות, אלכוהול, או תזונה לקויה – כל אחד מהם תורם לייצור זרע מופחת או האטת התנועתיות של הזרע. מחקרים גם מצאו נזק כרומוזומלי בזרע של גברים מעשנים ושותים. צריכה יומיומית מספקת של המרכיבים התזונתיים החשובים, ובמיוחד ויטמין C , E והמינרל סלניום - תעזור לו להפיק זרע בריא יותר. גם נטילת מולטי ויטמינים מדי יום היא צעד טוב.

שימו לב, לוקח לגבר כמעט שלושה חודשים לייצר זרע חדש, כך שהוא צריך לחשוב מראש על מהלכי העישון והשתייה שלו.

טיפ: חוסר פוריות בגברים אחראי לכ-30 אחוזים מהבעיות של זוגות שאינם יכולים להוליד ילדים. הסבירות לנזק גנטי לתאי זרע גבוהה יותר אצל גברים, שאינם צורכים כמות מספקת של ויטמין C. תוספי סלניום יכולים לשפר את תנועתיות הזרע. גם אבץ חיוני לייצור תאי זרע.

הסבלנות משתלמת

סבלנות היא אחת המידות החשובות שכדאי להצטייד בהן, כאשר יוצאים לדרך במטרה להיכנס להריון. מחקר חדש מראה שזוגות בריאים רבים מפתחים מהר מדי חששות לגבי בעיות בפריון, ופונים מוקדם מדי וללא צורך לעזרת טכניקות הפריון המתקדמות. המחקר מצא, שרוב הזוגות הבריאים שלא נכנסו להריון לאחר שנה של נסיונות, יצליחו בשנה השנייה. חוקרים אומרים, שזוגות והרופאים שלהם צריכים לחכות, לפני שהם מנסים לעזור עם טכניקות הפריון המלאכותיות.

בהתבסס על אינפורמציה שהגיעה מ-782 זוגות מ-7 ערים אירופאיות, קבוצת חוקרים בארה"ב מצאה שאפילו כאשר האישה הייתה בשנות ה-30 המאוחרות, 90 אחוז ויותר מהזוגות שניסו להיכנס להריון הצליחו כעבור שנתיים של ניסיונות.

לדברי החוקרים, הזמן הדרוש להשגת הריון בצורה טבעית עולה עם גיל האישה. אבל ללא קשר לגיל, כותב עורך המחקר ד"ר דיוויד דנקן, רוב הנשים אשר לא הרו בתוך 12 המחזורים הראשונים, נכנסו להריון ב-12 המחזורים הבאים, ובלבד שגיל הגבר לא עלה על 40.

דנקן, מהמכון הלאומי למדעי בריאות הסביבה בצפון קרוליינה, הציג את ממצאיו במסגרת הוועידה השנתית של האגודה האירופאית לילודה ואמברולוגיה. המחקר מצא שגיל הגבר הפך להיות חשוב במיוחד להתעברות ברגע שהאישה הגיעה לשנות ה-30 המאוחרות שלה. אחוזי הכישלון במהלך השנה הראשונה עלו מ-18 ל-28 אחוז, בקרב נשים בגילאים 35 עד 39, אם גיל הגבר היה מעל 40.

לדברי דנקן, חשוב לא להתערב מוקדם מדי עם טכניקות טיפולי הפריון, מאחר והם עלולים להגדיל את הסיכון להריון מרובה עוברים, סיבוכי הריון, משקל עובד נמוך, מומים חמורים בעובר, ונכויות קבועות בקרב העוברים ששרדו. יחד עם זאת, כדאי לפנות למומחה לפוריות לאחר שנה של ניסיונות שכשלו, כדי לוודא שאין גורמים ידועים המקשים או מפריעים להתעברות.

מתי לפנות לעזרה?

אפילו בימים הכי פוריים שלך, הסיכוי להיכנס להריון נע בין 20 ל-30 אחוז בלבד. אז גם אם לא מצליחים להיכנס להריון בכמה הסבבים הראשונים, אין סיבה לדאגה. אבל אם גיל האישה הוא 35 ויותר, ייתכן שיהיה כדאי לפנות למומחה מוקדם יותר, לאחר 6 עד 9 חודשי ניסיונות. וזאת מכיוון שרמת הפריון נוטה לרדת בצורה מתונה בין גילאים 30 עד 35, ובצורה ניכרת יותר בין 35 ל-40, ואחר כך בצורה דרמטית לאחר גיל 40.