דע את האויב: החגים כאויבי הדיאטה ומוסיפי הקילוגרמים
החגים הם לא אויב הדיאטה, לכל היותר אפשר להוסיף במהלכם כמה קילוגרמים לעודפים הקיימים אז מיהם האויבים האמיתיים, ואיך אפשר להילחם בהם
אנשים רבים שנמצאים בעיצומה של תוכנית להרזיה או לשמירה על המשקל חוששים לפני החגים מפני שבירת הדיאטה וזינוק במשקל. כדי שלא נעלה את הקילוגרמים המפחידים אלה, כדאי שנבהיר לעצמנו שהבסיס להשמנה נוצר ביום-יום, במה ובכמה אנחנו אוכלים בכל ימות השנה, בעוד שבחגים אנחנו יכולים רק להוסיף כמה קילוגרמים לעודפים שכבר קיימים. לכן כדאי לשמור על דיאטה מתאימה כל יום, כל ימות השנה - וגם בחגים.
כדי לעשות זאת חשוב שהתוכנית הזאת תהיה קלה לביצוע, נעימה, טעימה - וגם יעילה להורדת משקל. האם זה אפשרי? כן. בסדרת הכתבות שתלווה אותנו במהלך החגים נראה איך אפשר לעשות דיאטה, לרזות - וגם ליהנות. בכל פעם תקבלו טיפ או כלל שיקלו עליכם את תהליך ההרזיה.
נכון שבחג קשה יותר להתאפק ולשמור, כך שהצפייה הריאלית מימי החג היא לשמור על המשקל שאליו הגענו לפני החגים. לא חייבים לרדת במשקל, אך רצוי וגם אפשר לא לעלות.
במהלך ההכנה לחג נבחין ב'אויבים' שאורבים לנו בדרך לירידה במשקל, ונלמד לזהות אותם ולהילחם בהם. האויב העיקרי הוא חוסר תשומת לב למה אנחנו אוכלים ולכמה. כמה פעמים שאלתם את עצמכם מה אכלתי היום?" ולא יכולתם לענות? כאן, בחוסר תשומת הלב, בליקוי בזיכרון, נופלים אותו האוכל ואותה השתייה שמשמינים אותנו, כאילו בלי ידיעתנו.
לכן, לשבוע הראשון של ההכנה לחגים ושל הירידה במשקל, עצתי הראשונה היא לרשום כל דבר - אוכל ושתייה - שאתם מכניסים לפה. רשמו בזמן האכילה והשתייה ולא אחר כך, כי בהמשך רוב הדברים נשכחים, במודע או לא במודע. כדאי לרשום במשך שלושה ימים לפחות, מתוכם שני ימי חול ויום שישי או שבת.
עוד אויב מרכזי שעומד בדרכנו הוא הרעב. אדם רעב מאבד שליטה ביתר קלות ומתנפל על האוכל. המוח הוא זה ששולח אותות של רעב, ולכן המוח הוא זה שצריך להיות 'שבע'. חשוב לא להגיע למצב של רעב, להימנע מהפסקות ארוכות בין ארוחה לארוחה ולא לדלג על ארוחות.
אני ממליצה לאכול ארוחה קטנה כל 4-3 שעות. רובכם תתפלאו לגלות עד כמה תקטן צריכת המזון והקלוריות שלכם במשך היום.
ועוד עצה - אל תלכו לישון רעבים. כשעה לפני השנה תאכלו משהו קטן, כמו פרוסת לחם, קרקר, מעדן חלב דיאט או חצי כוס חלב. השינה שלכם תהיה טובה יותר, מי שנוחר ינחר פחות, לא תתעוררו בלילה כדי לאכול, ותקומו בבוקר יותר רעננים ופחות עייפים.
לפנייה לכתב/ת 
מומלצים
