דיאטה: הפטנט הטוב ביותר לשרוף שומנים

המכשול העיקרי בדרך לפעילות גופנית הוא בדרך-כלל דלת הבית. אחרי שעות העבודה, המרחק מהכורסה הנוחה והאהובה אל הדלת הופך בלתי-אפשרי. אז נא לא לוותר.

ולאלה שחושבים לקנות מכשיר הליכה באלפי שקלים, כדאי לשאול האם באמת נתמיד בפעילות הזו. בדרך-כלל, המכשיר הופך למתלה בגדים, פסל סביבתי ולא יותר. לאלה שיש להם מכשיר כזה בבית, נא לפנות את המגבות, הבגדים, וקדימה – לעלות להליכה קצרה, לא מאומצת מדי.

בכלל, בואו נתחיל הכול לאט ובהדרגה. הרי רובנו לא ממש בכושר, ותוך פרק זמן לא ארוך נגיע לשעת פעילות מאומצת. כדי לשרוף קלוריות, יש לבצע את הפעילות בצורה נכונה. פעילות גופנית ללא מאמץ אינה מועילה הרבה (חבל). המאמץ הגופני מתבטא קודם כל בהעלאת דופק, הגברת קצב פעילות הלב ובהזעה. מה לעשות, אחרת לא שורפים.

פעילות גופנית שמעלה דופק נקראת פעילות אירובית והיא היעילה ביותר לשריפת שומנים. היא כוללת הליכה, כמובן, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וגם ריקודים. ואגב, פעילות גופנית קצרה ומאומצת מאוד (ריצה מהירה, למשל), שבה הדופק עולה מאוד, מכניסה את הגוף למצוקה רגעית ומקומית. הוא זקוק לדלק מהיר וזמין, ולכן משתמש בסוכרים בגוף. זה כמובן לא בדיוק מה שאנחנו רוצים. אנחנו מעוניינים שהוא ישתמש במאגרי השומנים, ולכן עדיף ללכת כ-40-50 דקות במהירות מתונה מאשר לרוץ במהירות כעשרים דקות. ומה הרווח הקלורי בפעילות גופנית? אמנם הליכה של חצי שעה מיוזעת שורפת כ-150 קלוריות, אבל במאמץ גופני יש רווח מתמשך בנוסף לשריפת קלוריות מיידית. הגוף ממשיך לעבוד ולשרוף אנרגיה אפילו כשאנחנו כבר אחרי המקלחת בבית. חילוף החומרים ממשיך לעבוד בקצב מהיר יותר משך כ-48 שעות אחרי הפעילות המאומצת.