אכילה נכונה יכולה לשרוף שומן
אמנם לא קיימים מאכלים מסוימים המזרזים שריפת שומנים, אבל היועצים שלנו ליקטו טיפים אחדים שיהפכו את פעולת השריפה לפני האימון ואחריו ליעילה יותר
כדי לקבל אנרגיה שתהיה זמינה לגוף לא צריך לאכול בונבוניירה לפני כל אימון. פירות יבשים, חטיפי גרנולה, קורנפלקס, או מיץ ממותק הם ההמלצות שלנו. הם עשירים בסוכרים, דלים בשומן, מתפרקים מהר ומספקים לגוף אנרגיה זמינה.
עם זאת כלל חשוב: אם אתם אוכלים לפני אימון מזון עשיר בפחמימות, חשוב שתעשו זאת לכל היותר עשר דקות לפניו. הסיבה: אכילת פחמימות קודם לכן מעלה את רמת האינסולין בגוף, והאינסולין הינו הורמון מעודד השמנה המעביר כל אנרגיה מיותרת לרקמת השומן. צריכת פחמימות דקות ספורות לפני אימון תספק לגוף אנרגיה זמינה שאותה לא יספיק האינסולין לחטוף למטרותיו.
ארוחה קלה אחרי האימון:
תשכחו את מה שאולי אמרו לכם כל מיני מומחי כושר מטעם עצמם: בריא ורצוי לאכול ארוחה קלה אחרי אימון. אם חצי שעה מתום האימון תאכלו ארוחה קלה המורכבת מחלבונים ומפחמימות, יעכל אותה הגוף במהירות בלי להעביר עודפים שלה למאגרי השומן. ארוחה כזאת תוכל לכלול גביע אישי של גבינה לבנה חצי שמנה (5%) עם שתי פרוסות לחם, או לחלופין כוס וחצי חלב עם כוס דגנים. לא רוצים את אלו? תוכלו לאכול גם חטיף אנרגיה המכיל פחמימות וחלבונים (20-15 גרם חלבונים ולכל היותר 120 גרם פחמימות).
ומה בנוגע לארוחה גדולה/בשרית?
עם זו מומלץ לחכות כשעה וחצי מתום הארוחה הקטנה, משום שכך ייספג האוכל טוב יותר בגוף.
