חיטוב איזורים בעייתיים
מי אמר שאי אפשר לחטב, באופן סלקטיבי, איזורים בעייתיים במיוחד בגופנו? גלית פרי מ"סטודיו C" עם חמישה תרגילי חיטוב לבית
גלית פרי, מנהלת מחלקת ההדרכה ב"סטודיו C": "זה הזמן לחזור למסלול, לא להרים ידיים ולהחזיר את הגוף לכושר. הפעילות הגופנית שומרת על תפקוד יעיל של הלב והריאות ועל מערכת השלד וכן מסירה לחצים ומונעת כאבים, וכמובן מאיצה את חילוף החומרים". פרי ממליצה על תרגילים לחיטוב האיזורים הבעייתיים בגוף לביצוע בבית:
- עמידת מוצא: שכבו על הבטן כשהאמות מונחות על המזרן והמרפקים צמודים לגוף, פרק גוף עליון מורם, מבט אל הרצפה, עורף בהמשך לעמוד השידרה. תוך כדי נשיפה הכניסו בטן פנימה עד לניתוקה מהרצפה - ברכיים ישרות על הרצפה הישארו במצב זה 10 שניות, שחררו וחזרו שנית על התרגיל.
- עמידת מוצא: בשכיבת "קירוס" - כפות הרגליים מונחות על הרצפה, ידיים מונחות על הבטן, מרפקים משוחררים על הרצפה. תוך כדי נשיפה הכניסו בטן פנימה וכווצו ישבן, הקפידו שהמותנית צמודה לרצפה ורק הישבן מכווץ למעלה. בצעו כ-40 כיווצים קטנים של הישבן בתנוחה זו ושחררו. המשיכו ביישור רגל ימין למעלה ובצעו 20 כיווצי ישבן, חיזרו לעמדת המוצא, ישרו את רגל שמאל והמשיכו בכיווצים.
- עמידת מוצא: בישיבת "קירוס" (ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה) הניחו ידיים ישרות מאחורי הגב, אצבעות פונות קדימה, התחילו בכפיפת מרפקים ויישורם תוך כדי דחיפת הרצפה. בצעו את התרגיל 20 פעמים, שחררו וחזרו שנית.
- עמידת מוצא: שכבו על הגב, רגליים מונחות ב"קירוס" על הרצפה, ידיים מונחות על הבטן או לצידי הגוף. הניחו כרית בין הרגליים קרוב לברכיים התחילו ב-20 לחיצות קטנות פנימה תוך כדי הידוק הכרית. שחררו וחיזרו על התרגיל 3 פעמים. השחרור בין התרגילים יבוצע בהצמדת כף רגל אל כף רגל ומשיכת הברכיים לצדדים.
- עמידת מוצא: שכבו על הגב, ידיים כפופות מאחורי העורף או מונחות מתחת לאגן. כופפו ברכיים אל החזה. התחילו ביישור הרגליים לכיוון התקרה וחזרה למצב ההתחלתי. חזרו על התרגיל 20 פעמים.
מומלצים
