מחקר: שנת לילה רצופה מסייעת לשמירה על המשקל
שינה ארוכה מעלה את רמתו של ההורמון לפטין שאחראי לפירוק שומן ולהפחתת רעב ומורידה את רמת "הורמון הרעב" גרלין. הדיאטנית לימור בן-חיים: "במקום להחליף תפריטים, כדאי ללכת לישון מוקדם יותר"
תקווה למי שנשברו מהנסיונות לשמור על משקלם: לפני שאתם משנים את אורח החיים, מחליפים את התפריט וקופצים לעוד סיבוב בחדר הכושר, אולי כדאי שתחזרו למיטה. מחקר אמריקני, שנערך באוניברסיטת שיקגו, מצא שכדי לשמור על המשקל הרצוי צריך קודם כל להקפיד על שנת לילה רצופה וארוכה.
לפי תוצאות המחקר, פעילות הורמונלית שמתרחשת במהלך השינה מאפשרת לגוף לשמור על המשקל ביום שלמחרת. "שינה, לפי המחקר הזה, היא מצב הורמונלי שמביא לשמירה על המשקל", מסבירה הדיאטנית לימור בן-חיים, מהיחידה לתזונה ולדיאטה במרכז הרפואי תל-אביב. לדבריה, במהלך שינה רצופה עולה רמתו של ההורמון לפטין שאחראי לפירוק שומן ולהפחתת תחושת הרעב ויורדת רמתו של ההורמון גרלין, שמעורר רעב.
"התברר כי גופו של מי שישן מעט ולא רצוף, כמו עובדי משמרות, רופאים או אחיות, לא הגיע למצב שבו הוא מווסת הורמונלית ונמצא אצלם עודף משקל", מסבירה בן-חיים, ומוסיפה כי המחקר מתייחס לאנשים שבאופן קבוע שנת הלילה שלהם נקטעת ולא לסטודנטים, למשל, או להורים, שמשך השינה שלהם משתנה מלילה ללילה.
"ידוע שחוסר שינה מאופיין באכילת יתר. כשאתה עייף, אתה נוהג לפצות את עצמך באכילה, אבל זה שייך לתחום ההתנהגותי", היא מוסיפה. "מחקרים רבים נעשו על ההיבט הפסיכולוגי של אכילת לילה, אבל כאן מדובר באחד המחקרים הבודדים שבודקים את הפעילות ההורמונלית בלילה".
המסר של המחקר מעודד מאוד עבור מי שצריך להפחית ממשקלו. "כדאי ללכת לישון מוקדם יותר. זה אולי שינוי שנראה קטן, אבל שווה לבדוק אותו לפני שמחליטים לבצע שינויים גדולים יותר באורח החיים", אומרת בן-חיים.
תשנו טוב ולא תעלו במשקל
צילום: סי די בנק
מומלצים
