לילה לא שקט: כל הפרעות השינה ואיך תטפלו בהן
אתם מתעצבנים על כל מה שזז? מאבדים ריכוז בתוך שניות? אין לכם סבלנות לשום דבר? לפני שאתם מאשימים את בן הזוג, הילדים או הבוס, תבדקו איך וכמה אתם ישנים. כשליש מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות שינה. מאיזו הפרעה אתם סובלים ואיך מטפלים בה? הנה המדריך המלא ללילות הלבנים
אותו חלק ביממה שבו אנחנו עוצמים את עינינו וישנים, הפך בשנים האחרונות לאחד התחומים הנחקרים ביותר. התברר שיש חשיבות עצומה לכמות השינה שלנו ולאיכותה. מחקרים אחרונים הגיעו למסקנה מדהימה שלפיה אנשים שבאופן קבוע ישנים פחות מ-6 שעות או יותר מ-8 שעות בלילה נוטים לתחלואה גבוהה ולתמותה מוקדמת. וזה עדיין לא הכול. מתברר ששינה גרועה או מופרעת מכל מיני סיבות משפיעה על ההתנהגות היומיומית שלנו עד כדי כך שהתנהגות זאת הופכת למעין אופי שני שלנו.
בעוד תינוקות זקוקים ל-22 שעות שינה, פעוטות ל-12 שעות שינה בלילה ועוד שעתיים במהלך היום, מצטמצם הצורך עם הבגרות ל-8 שעות בלבד. בגיל 65-60 הוא מצטמצם בשעה נוספת ומגיע ל-7-5 שעות שינה בסך הכול.
אך צורך לחוד ומציאות לחוד. מחקרים הראו שני נתונים מפתיעים: כשליש מהאוכלוסייה סובלים מהפרעות שינה שגורמות להפרעה של ממש בתפקוד היומי.
אך שימו לב, רק 10% מהם פונים לרופא כדי לברר את הסיבה לכך ולקבל טיפול. ובמילים אחרות, כל היתר חיים עם ההפרעות על כל הנובע מהן: תפקוד יומיומי לקוי, איכות חיים ירודה יותר ובעיות בזוגיות ובעבודה (ראו מסגרת).
הפרעות השינה עלולות להיות קשורות למתח תקופתי או לבעיות זמניות, אך אם הן נמשכות יותר משלושה שבועות יש להתייחס אליהן ברצינות כי אולי הן מעידות על בעיות פיזיות או נפשיות. אל תמהרו ליטול כדורי שינה לפני שביררתם את הסיבה למקורן. יש הטוענים כי כדורי שינה יוצרים תלות פסיכולוגית, ומאחר שהם ממכרים, הרי שימוש בהם מעבר לשבועות ספורים יוצר גם תלות פיזית.
הכתובת המומלצת לטיפול בהפרעות שינה היא "רופאי שינה" המטפלים במסגרת מכונים לרפואת שינה ועייפות ברחבי הארץ. אך מאחר שרפואת השינה טרם הוגדרה כתחום מוכר במסגרת ההסתדרות הרפואית, לא כל קופות החולים מכסות באופן מלא את הביקור ואת הטיפול במכוני השינה.
החלוקה המקובלת של הפרעות שינה היא על פי משפחות. המשפחות הגדולות כוללות את משפחת נדודי השינה (האינסומניה - 15%-10% מהאוכלוסייה), משפחת ההפרעות במהלך השינה (פאראסומיה), משפחת ההפרעות בתזמון השינה ומשפחת ישנוניות היתר (ההיפרסומיה -5%-4% מהאוכלוסייה). בכל משפחה כזאת כמה אחים ואחיות בעלי אופי שונה, אך המשותף לכולם הוא שהם ישבשו את שעות הערות ברמה זו או אחרת.
נדודי שינה, שהם מפריעי השינה הנפוצים ביותר, מאובחנים על ידי רופא משפחה, פסיכולוג או פסיכיאטר, ובמקרים קלים תוכלו להיפטר מהם באמצעות שינוי הרגלי השינה שלכם. הפרעות של נשימה או תנועה במהלך השינה תוכלו לאבחן במעבדת שינה. כאן יחברו אתכם למשך לילה שלם או שני לילות לחיישנים, שיבדקו בזמן שאתם ישנים את תנועת גלי המוח שלכם, תנועות החזה, הנשימה, הדופק, תנועות הרגליים וריווי החמצן בדם. בהתאם לממצאים תקבלו את הטיפול המתאים.
כדי לסייע לכם לזהות את הפרעת השינה שלכם ריכזנו את כל הסימפטומים והטיפולים של כל ההפרעות הקיימות. כאמור, בחלק מהמקרים (בעיקר במשפחת ההפרעות במהלך שינה) יתבררו הסימפטומים המדויקים רק לאחר ליל שינה במעבדת שינה.
שינה לא טובה. סכנת תחלואה ותמותה מוקדמת
צילום: סי די בנק
מומלצים
