יבוא לך, יבוא לך: המדריך לתדלוק האנרגיה המינית

הכול מתחיל בראש, אתם יודעים. כשהמוח טרוד, הגוף לא מתפקד כמו שצריך וגם אין מי שישדר לו אותות חרמנות. לחץ בעבודה, מתח כלכלי, פחדים על רקע ביטחוני ושאר חרדות - כל אלה כדאי שייעצרו על מפתן הדלת כשאתם חוזרים הביתה.

תופעה מוכרת מתקופת "בועת ההיי-טק" הייתה תלונות של גברים צעירים, נשואים ורווקים, שלא קיימו יחסי מין במשך חודשים רבים ואף לא חשו צורך בכך. איך זה קרה להם? תיזכרו איך נראה היי-טקיסט בתקופת הזוהר (רמז: 27 שעות עבודה ביממה, גיוס כללי של המוח לטובת המטרה, אדרנלין בשמים - ועכשיו לכו דברו איתו על סקס).

איך זה לא יקרה לכם? מצאו מה עושה לכם טוב: סרט, הליכה, יוגה, טיול ג'יפים - כל מה שמזכיר לכם שאתם חיים ובועטים, וירחיק מכם לכמה שעות את לחצי החיים.

אכלו מזון מעורר

יש אלף סיבות לאכול בריא, אז הנה עוד אחת: תזונה בריאה מסייעת לשמור על זרימת דם תקינה ועל רמות נמוכות של כולסטרול ולחץ דם, ויכולה לעודד את כל מערכות גופכם לפעול כראוי בזמן הסקס.

חשק זה טוב וחשוב, אבל הגוף זקוק להורמונים, ובייחוד להורמוני המין, כדי שנמשיך לרצות ולעשות סקס. מה יעזור לכם בזה? נוכחות מתמדת של סוגי המזון והרכיבים הבאים בתפריט שלכם:

ויטמינים מסוג A C, ו-E משפרים את זרימת הדם ומסייעים לתפקודה התקין של בלוטת יותרת המוח, שהיא מרכז הייצור של רבים מההורמונים. גם האבץ תורם

 לתפקוד הורמוני המין ולאיכות הזרע וייצורו אצל הגבר, ולכן מחסור בו עלול לגרום לבעיות בחשק וגם בביצועים.

מחקרים הוכיחו שחוסר בוויטמינים מקבוצת B גורם למצבים פיזיים ונפשיים כמו תשישות, זעפנות ודיכאון, שמדכאים מיניות בפרט ומשבשים תקשורת זוגית בכלל. ואם כבר זעפנות, הזעפרן נחשב לתבלין המיטיב עם הכבד ובכך מסייע לייצור תקין של הורמוני המין (המתבצע בכבד).

חוץ מאלה האחראים לתחזוקה המינית השוטפת יש מזונות הידועים כאפרודיזיאק, כלומר: מעוררי תשוקה. לא סתם זכתה הפסיפלורה, למשל, לכינוי פרי התאווה: היא נחשבת למרגיעה, משחררת ומעלה את החשק המיני אצל נשים. צמח הגאת, חביב התימנים, עושה את שלו במחנה השני ומתפקד כוויאגרה טבעית אצל גברים.

חבר כבוד משמח בנבחרת המעוררים הוא השוקולד. מחקר שנערך באיטליה מצא כי לנשים שאכלו שוקולד על בסיס יומי היה ליבידו גבוה יותר מאלה שלא אכלו כלל. מנשנשות השוקולדים זכו גם לעוררות מינית גבוהה יותר ולסיפוק מיני רב יותר.

איך זה קורה? בשוקולד יש חומר בשם פנילתילמין, שמשחרר דופאמין במרכזי ההנאה במוח (אותו הורמון שמשתחרר גם במהלך אורגזמה) ויוצר תחושות של אופוריה, התרגשות ושביעות רצון. בו זמנית השוקולד מעלה באופן מיידי את רמת הסרוטונין במוח. הסרוטונין מרגיע את מערכת העצבים המרכזית מצד אחד, ומצד אחר יוצר עוררות באיברי המין ואפילו בשפתיים ובפטמות.

אותו חומר מצוי גם בקפה, אבל לנוכח הנזק הטמון בקפאין לא כדאי להגזים במינון. מספיקה כוס אחת ביום כשעה וחצי לפני המפגש המיני כדי לשפר את נתוני הפתיחה שלכם.

מזונות נוספים שפועלים בצורה דומה, אבל על אזורים שונים במוח, הם פירות ים (בייחוד צדפות) ופירות אקזוטיים (תותים, פטל, אוכמניות, קוקוס ואנונה). כל אלה עשירים בפרוקטוז - סוכר פירות שנספג בדם ישירות וגורם לעוררות אנרגטית ולגרייה מינית. לפי הרפואה הסינית, גם פטריות שיטאקי נחשבות למספקות כוח ואון.

מתרגשים קצת? כבר שכחתם איך מעבירים הילוך לסקס-עכשיו? נסו ללבות את האש עם קצת אלכוהול. חצי כוס עד כוס אלכוהול תעורר את החשק המיני ותשחרר עכבות, אבל גם כאן לא כדאי להפריז. שתייה קבועה במינון גבוה אצל גברים פוגעת בזקפה ובעירנות, וגם סתם בחילה או סחרחורת הם לא מקדם מבטיח ללילה סוער.

עצה חשובה: לפני שאתם מסתערים על המטבח לצוד לכם אפרודיזיאק, זכרו את הכלל "לא בבת אחת". עדיף לנסות סוג אחד ולנוח, ורק אחר כך לנסות אחר, כי לחלק מהמזונות השפעות סותרות שיכולות לבטל זו את זו.

למשל, אין טעם לשתות קפה (שמעורר) יחד עם פסיפלורה (שמרגיעה). במקרה הזה מומלץ דווקא להתחלק: השוקולד והקפה לגברים (שמחפשים בדרך כלל תוספת מרץ ואקשן), והפסיפלורה לנשים (שלרוב יותר עצורות וייהנו מהאפקט המשחרר). בכל מקרה, לא מדובר במדע מדויק ועל כל אחד זה עובד באופן קצת שונה. כדאי לנסות מאכל אחר בכל פעם ולראות מה זה עושה לכם.

חד-משמעית: קשה באימונים - קל במיטה. פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים בגוף ובכך משפרת את מצב הרוח, כמו גם את הדימוי העצמי שלנו. קשה להרגיש נחשקים כשהגוף רופס ושפוף, ולעומת זאת, כשאנחנו נראים ומרגישים טוב אנחנו נהנים "להשוויץ" ומחפשים אינטראקציות - כן, גם במיטה.

לא השתכנעתם? שימו לב לנתונים הבאים: מחקר שנערך באוניברסיטת טקסס שביוסטון מצא שזרימת הדם לנרתיק אצל נשים ששמרו על כושר וצפו בסרט כחול, הייתה גבוהה ב-169% מזרימת הדם אצלן בתקופה שבה לא היו פעילות. ההמלצה ברורה: הרבו בפעילות גופנית ושמרו על כושר, גם לטובת החשק וגם לשיפור הביצועים. עכשיו לפחות יהיה לכם כוח ליותר מסיבוב אחד.

לכו לישון בזמן

אתם ישנים שעתיים בלילה ועוד מתפלאים שלא בא לכם על סקס? אין שום דבר שכיף לעשות כשעייפים, חוץ מלישון. חוסר שינה הוא אחד הגורמים המשמעותיים ביותר לאיבוד החשק המיני. הוא יוצר בין היתר שיבושים במערכת ההורמונלית, מה שמשליך ישירות על הרצון (או יותר נכון, אי הרצון) לסקס.

אצל אנשים הישנים מעט בלילה או עובדים במשמרות לילה, השעון הביולוגי הפנימי משתבש, מה שפוגע במהלך החיים התקין וגם בתפקוד המיני.

תישן 7-8 שעות, יהיה לך כוח לסקס.                                   (צילום: דן לב)

רוצים עובדות? הנה: משאל שערך מכון השינה הלאומי של ארצות הברית בשנת 2002 בדק את השפעות השינה על מצב הרוח. אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה דיווחו על עייפות, סטרס, עצבנות, כעס וירידה בליבידו. אלה שישנו יותר משמונה שעות דיווחו כי הם "מלאי מרץ, רגועים ומאושרים".

גם אתם רוצים? תראו כמה זה פשוט. שנת לילה טובה, אפילו תוספת של חצי שעה בלילה, תחזיר אתכם בקלות למסלול המהיר.

שדרו מסרים מיניים

הנה בדיחה שלא תצחיק נשואים ותיקים: "איך מזהים זוג נשוי במסעדה? הם היחידים שלא מדברים ביניהם". באמת לא מצחיק, אבל קורה לרובנו בלי שנרגיש. ככל שנבלה זמן רב יותר יחד - אנחנו שוכחים/מתעצלים לתקשר זה עם זה. שיחות הנפש שהציתו פעם את האש הזוגית מתחלפות בצרורות מילים לקוניות על ילדים, חובות, תורנויות, ואין טרן-אוף גדול מאלה על מפתן חדר השינה.

מה עושים? מתעניינים. שותלים מבזקי אינטימיות ביומיום השגרתי. הוא הרי כבר שכח מתי בפעם האחרונה שאלת אותו איך הוא מרגיש, או אמרת שאת מתגעגעת ושיחזור כבר הביתה - לא כדי לתקן את הברז הדולף, אלא בשביל חיבוק חם ואוהב. ואתה, כמה זמן לא שרקת לה בהתפעלות כשלבשה בגד חדש, או לחשת לה באוזן שאתה חושק בה באופן שעובר על החוק?

וסליחה, שניכם, אבל מתי בפעם האחרונה פשוט דיברתם על סקס? המומחים שלנו ברורים מאוד בעניין הזה: הרבה מאוד יחסים טובים עולים על שרטון רק בגלל שאנשים פשוט נבוכים לדבר על מין. אז תיפתחו קצת, תתחילו לשתף. את אוהבת שהוא נוגע בדיוק שם? תראי לו, גם אם אתם 20 שנה יחד. ראית ב"מנטה" תנוחה שאתה מת לנסות? למד אותה. תתפלא לגלות, גם היא תשמח.

אז כן, אתם נורא עסוקים, אבל אם חסר לכם הלהט של תחילת הקשר, נסו לשחזר גם את המחוות הקטנות של הזמן ההוא. פרח עם פתק פה, יד חצופה מתחת לחצאית שם, זה עבד כמו קסם אז, ומילה שלנו: זה יעבוד גם עכשיו. לא רק עליהם, גם עליכם. איך? כי אם אתה מתנהג סקסי, משדר סקסי וחושב סקסי - אתה סקסי. נקודה.

יש לנו חדשות מרעישות בשבילכם. סקס לא צריך לשמור "לזמן המתאים" (אחרי החגים, כשנוריד שערות מהרגליים, כשהילדים יגדלו). אם רוצים ליהנות מסקס, צריך לעשות סקס. כל הזמן, גם כשלא ממש מתחשק.

נשמע לכם מופרך? זה לא רעיון שלנו. זאת הבשורה הכי חמה שיצאה מכנס הסקסולוגים העולמי שנערך ביולי האחרון במונטריאול שבקנדה. לסקס, טוענים המומחים, צריך להתייחס בדיוק כמו לכושר גופני. לא תמיד יש לנו זמן או חשק להתעמל, אבל אנחנו יודעים שזה חשוב לבריאות ושאחר כך נרגיש נפלא, אז אנחנו מתמידים.

אותו הדבר בסקס: אל תוותרו על התענוג שבמין, גם אם אתם טרודים ולא מרגישים במוד הנכון. עם האוכל בא התיאבון. ברגע שתחשבו על זה, תתפנו לזה ותתכווננו לזה, הגוף יגיב בהתאם: הוא יתחמם ויתעורר, הרגישות החושית תגבר ועמה זרימת הדם לאיברי המין וסביבתם.

כדי לשפר את נקודת הפתיחה המעט מאולצת, נסו להנעים את האווירה. בדיוק כמו שלפני היציאה למכון אתם לובשים בגדי אימון ונעלי ספורט ומכינים תיק עם מגבת ומים, כך לקראת הבילוי במיטה כדאי לצאת לטיול קטן בחוץ יחד, להתחיל להתלטף. לאט-לאט גם החשק יגיע.

ועוד טיפ חשוב: מחקר קנדי על מיניות נשית מצא כי באופן מפתיע (או לא) אחת הסיבות לירידה או לעלייה בחשק המיני אצל נשים, הנמצאות בזוגיות קבועה, היא מידת ההנאה מיחסי המין בתקופה האחרונה. במילים פשוטות: אם ראית כוכבים בפעמים הקודמות, תספרי את הדקות לפעם הבאה. ולמה דווקא נשים? בגלל המבנה הנפשי הנשי, השומר מקום של כבוד למאגר הזיכרונות הרגשי-מיני.

המסקנה: כדי לרצות יותר סקס צריך ליהנות מהסקס ולדאוג שהוא יהיה טוב. מה זה אומר? להשקיע. להפוך את הזיון למשהו בלתי נשכח. לפתוח ספרים, להרחיב אופקים, לנסות תנוחות חדשות, פינוקים מפתיעים, רק לא לקפוא על השמרים ולהיתקע עם המיסיונרית לכל החיים.

עסו אירוטי

מי שעבר עיסוי משובח ולא עברו לו בראש מחשבות על מין, שיקום. אין כמו עיסוי טוב לתדלוק המתח המיני, לחיזוק האינטימיות ולשחרור הגוף והנפש. המפונקים מביניכם יכולים להזמין עיסוי זוגי בארבע ידיים: מעסה-גבר לזוגתך, מעסה-אשה בשבילך, וכבר מרגישים חשמל באוויר. המשקיעים יירשמו בעצמם לקורס עיסוי זוגי, וילמדו לעשות את זה כמו מקצוענים. העצלנים יישארו בבקשה איתנו, וילמדו כמה תרגילים מפנקים ברוח המזרח שאפשר לעשות בלי לצאת מהבית. ראשית, כדאי להכיר כמה אזורים ארוגניים שעושים לנו טוב בגוף. אצל נשים יתעורר ריגוש ממגע בחזה, באוזניים, בצוואר, בישבן, באיברי המין ובחלק הפנימי של הירכיים. אפקט דומה יעשו לגברים נגיעות באזור האגן (מלפנים או מאחור), בחזה, ותתפלאי - גם אצלו, בפטמות.

רגע אחד, לפני שאתם רצים לחפון איברים, זכרו: למפה האסטרטגית הזאת מותר לגשת רק אחרי שיש עוררות מינית, ולא דקה אחת לפני. מגע אירוטי טרם זמנו הוא טרן-אוף מוחלט, בעיקר לנשים. התחילו בנגיעה עדינה ובנשיקות עמוקות וחזקות על הגוף. ועוד טיפ קטן: עיסוי בשמן מעורר הרבה יותר מעיסוי בידיים יבשות.

לגעת ברגש: עיסוי שוודי הוליסטי

שבו במקום חמים ושקט שבו לא יסיחו את דעתכם. כשבן הזוג יושב ישיבה מזרחית גשי ושבי על הברכיים מאחוריו. הניחי ידייך על בטנו, ובתנועות מעגליות עסי אותה בכיוון השעון. הסבי את תשומת לבו לנשימות, וודאי שלאט-לאט נשימותיו נעשות ארוכות ועמוקות.

עסו את זה                                                                   (צילום: דן לב) 

בעודו מתחיל להירגע העבירי ידייך לכיוון כתפיו. הניחי את כפות ידייך על כתפיו, ובלחיצות קלות לחצי לכיוון הרצפה. לאחר מכן משכי את ידייך מכתפיו ובתנועה איטית הניחי אותן כשהן מכסות את שתי עיניו.

התרכזו בנשימותיכם עד שהן יתאחדו עם קצב פעימות לבכם, וכעת שלחי לבן זוגך בעזרת המחשבה אנרגיות של אהבה דרך כפות הידיים. בסיום התרגיל התחלפו בתפקידים.

שתיקת האוהבים: רייקי

עמדו בדממה והביטו האחד בשנייה. בתרגיל הזה לא מדברים. לאחר זמן קצר עצמי את עינייך, ואתה, בחום וברכות, לטף את גופה. לאחר זמן מה החליפו תפקידים, ולסיום עצמו שניכם את העיניים והתחברו אל צ'אקרת הלב. איך עושים את זה? קודם במחשבה, ואחר כך נוגעים עם יד ימין באזור הלב. נסו להרגיש שאתם מתמזגים זה בזו, ובעזרת המחשבה לשלוח גלים של חום ואהבה לבני הזוג.

רק הבנים: צ'י קונג

תרגיל ל"פניני הדרקון", או בעברית צחה, עיסוי לאשכים. עמוד בפישוק, או שב על קצה הכיסא, חכך את כפות הידיים לחימום, ואחוז בעזרת ארבע אצבעות באשכים מלמטה, כשאת הבוהן הנח מעל.

עסה את האשכים בצורה אחידה על ידי גלגולם בין האצבעות והבוהן וסביבם (הלחץ צריך להיות מתון אך לא מכאיב), וסובב אותם 36 פעמים לכל כיוון. לבסוף נשום דרך הבטן תוך נעילת פי הטבעת בכל שאיפה ושחרורו בנשיפה. מה יוצא לכם מזה? התרגיל מעלה את רמות הטסטוסטרון בגוף ומגביר את האנרגיה המינית הגברית.

רק הבנות: צ'י קונג

שכבי בפישוק רחב וחככי את כפות ידייך זו בזו, עד שתרגישי חום ואנרגיה זורמים בהן. בעזרת הידיים חממי את "להב" כף היד (מהזרת עד מפרק כף היד) והניחי את כפות הידיים בצורת האות V (בעזרת ה"להבים") על המפשעה. עסי עד לחימום המקום בתנועות איטיות אך בקצב אחיד ובנשימה סדירה.

מה יצא לכן מזה? התרגיל מעלה את רמת הלבידו וגורם ליצירת לחלוחית בנרתיק. מומלץ לביצוע חצי שעה לפני המגע המיני (אסור לנשים בהריון!).