השרירים כואבים: לחיצות עצמיות שיעלימו הכאב

תפקידם של השרירים שלנו להפעיל את תנועות הגוף, לשמור על היציבה כנגד כוח המשיכה, לייצר תנועות של מבנים בתוך הגוף ולשנות לחצים או מתחים של מבנים בגוף. כאב בשרירים מופיע בכל שינוי בתפקודו התקין של השריר: דלקת, חבלה, חומצת חלב, מתח רגשי, פגיעה במטבוליזם ועוד. הכאב משמש כשליח של מערכת ההגנה הפנימית שלנו ותפקידו לאותת ולהתריע על כשל כלשהו בגופנו. כמו כן ניתן לראות בו סוג של חוסר יכולת להתמודד עם רגש כלשהו.

קיימים שני סוגים של כאבי שרירים: כאבים אקוטיים, שיש להם התחלה וסוף והם חזקים מאוד וקצרי מועד; וכאבים כרוניים, שהם לא תמיד בעלי סיבה ברורה, לא תמיד קשורים לפתולוגיות ידועות ויכולים להיות המשך, החמרה או ביטוי של בעיה שרירית אחרת. אלה כאבים עמומים שעשויים להתמשך זמן רב ולהופיע במחזוריות כל כמה שבועות/חודשים/שנים. רוב הכאבים הכרוניים בגופנו נובעים ממצב השרירים.

ללחוץ על הנקודות הכואבות (צילום: ויז'ואל/פוטוס)

הניסיון המצטבר במהלך השנים, כמו גם מחקרים רבים, מלמדים שטיפולי עיסוי ומגע שונים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על שיקום תפקודי השרירים ומערך התנועה. השפעתם על הפגת כאבי השרירים מאפשרת לגוף, באופן מיידי, להעצים את יכולתו לרפא את עצמו. עיסוי רפואי הוא מגע ממוקד בשרירים במטרה להחזיר אותם לתפקוד נורמלי.

לעיסוי יש השפעות שונות על תפקוד השרירים, אך המשמעותית ביותר היא יכולתו לחמם אותם, ובכך לאפשר את הקלת הכאב. חימום השריר קושר בין הפיזיולוגיה, הנוירולוגיה והפסיכולוגיה של הגוף, שהם הגורמים להעלאת לחץ הדם והדופק, להגברת זרימת הדם והנשימה, להאצת המוליכות העצבית (חלק חשוב בריפוי‭,( ‬ליצירת נוזל סינוביאלי במפרק, לחיזוק הסחוסים, לשיפור האלסטיות, לחיזוק מנטלי ולהקטנת סיכונים שונים.

למחוק את הדלקת בלחיצה

‭Trigger point therapy‬ היא שיטת עיסוי שמבוססת על לחיצות ממוקדות בשרירים, שמנטרלות את נקודות הכאב שנוצרות בהם.‬ הטיפול בנקודות הכאב מפחית משמעותית את הכאב, משפר באופן ניכר ומיידי את טווחי התנועה, מעודד את מצב הרוח ויעיל מאוד בטיפול בכאבים כרוניים.

נקודת כאב היא רקמה דלקתית שנוצרת בצומת שרירי־עצבי, שנותן את האות (פולס) העצבי לשריר להתכווץ ולמפרק לנוע. נקודות הכאב עשויות להקרין כאבים גם לאזורים רחוקים ממקום הכאב הראשוני. לכן אפשר, לדוגמה, לטפל באגודל על ידי נטרול נקודות באזור השכמות.

הקרנות הכאבים האלה גורמות לירידה בתפקוד השרירים ובטווחי התנועה שלהם, לכאבים מוגברים ולביסוס תהליכי האטרופיה (דילול השריר‭.(‬ לתסמינים האלה יש השפעה על התנהגות השרירים התנועתית הכוללת, שנקראת 'אפקט הדומינו‭.'‬ אחת ממטרות הטיפול בשיטת ‭Trigger point therapy‬ היא לאתר ולנטרל גם את נקודות הכאב הרחוקות ממקום הכאב הראשוני.

לחיצה על נקודת הכאב 'מוחקת' את הרקמה הדלקתית, מאיצה את זרימת הדם בשריר, מפחיתה את הלחץ שקיים על עצב או עצבים שנמצאים במקום, מעוררת הזרמת הורמונים משככי כאבים ומורידי מתחים וחרדות, ועל ידי כך גורמת להקלה מיידית ומשמעותית בכאבים ומשפרת באופן ברור את תנועת השרירים.

אפשר גם לבד

כל אדם יכול ללחוץ על נקודות הכאב בגופו ולעסות אותן בכוחות עצמו. הציפיות מהעיסוי צריכות להיות מציאותיות: הכאב בדרך כלל לא עובר אחרי טיפול אחד או לחיצות בודדות. טיפול יחיד בשיטה הזו עשוי להצליח עם כאב חדש, אך נקודות כאב ותיקות (כרוניות) דורשות טיפול ארוך וממוקד, בין אם בעיסוי עצמי ובין אם בסדרת טיפולים אצל מעסה המומחה בשיטת ‭.Trigger point therapy‬

העיסוי העצמי צריך להימשך עד שנקודת הכאב נעלמת. כלומר, עד שמגיעים למצב שבו אין כאב כשלוחצים במקום שבו נקודת הכאב היתה. העיסוי העצמי מחולל פלאים רק אם מבצעים אותו נכון ועד הסוף. אדם שמעסה בעצמו את נקודות הכאב יכול בתוך כמה ימים להרגיש שיפור ניכר, אך עליו לשמור על

 משמעת עצמית, ולהתמיד וללחוץ (במידה הנכונה) מדי יום ובמשך ‭12-8‬ שניות על כל נקודת כאב, כדי להמשיך ליהנות מתוצאת הנטרול.

המכשלה העיקרית היא שלאנשים יש נטייה להפסיק את הטיפול לפני הזמן. הם מתפתים לכך מיד כשנפסקים הכאב או הקרנת הכאב. אם נקודת הכאב כואבת כשלוחצים עליה, הבעיה לא הסתיימה אלא רק 'הורדמה‭.'‬ אם תשאירו נקודת כאב רדומה, היא עלולה להתעורר מכל דבר קטן.

מודעות עצמית (חיזוק הגישה החיובית והרצון להתרפא‭,(‬ תרגילים תומכי תנועה, פעילות גופנית, יציבה נכונה (לשיפור ההתנהלות הגופנית ולתמיכה בתהליך הטיפולי‭,(‬ טיפול במשחות או בחימום/קירור ופנייה לטיפול תומך אחר (שיתוף פעולה) – כל אלה יסייעו לשמור על המשכיות ארוכת שנים ללא כאבי שרירים. יש חשיבות גם לשתיית מים ולשמירה על איזון משק הנוזלים בגופנו, שמאפשר הולכה עצבית תקינה ונטרול של נקודות הכאב שנמצאות בצמתים עצביים.

קיימות כמה דרכים נוספות לטיפול בנקודות הכאב, וניתן לשלב אותן עם העיסוי העצמי, בהתאם לצורך. למשל, מתיחות עם ספריי או קרח, הזרקות וגירוי חשמלי, חום לח וגלים על קוליים, שיפור היציבה וטיפול תרופתי.

• הכותב הוא מרצה לעיסוי שיקומי לספורטאים בבית ספר 'שיאים' – המרכז הבינתחומי לספורט במועדון לספורט של אוניברסיטת תל אביב.