הטיפ היומי: איך לצמצם את עישון הסיגריות?
מי שמתקשה לחתוך בבת אחת את העישון מוזמן להוריד את כמות הסיגריות שהוא מעשן בכל יום. איך? הנה צרור עצות
המחזאי הבריטי השנון ג'ורג' ברנרד שו אמר פעם כי אין דבר קל מלהפסיק לעשן - הנה, כבר עשיתי זאת מאה פעם. אכן, גמילה מעישון היא קשה, אבל גם אם לא הגעתם למטרה, עדיין הדרך חשובה, וגם ירידה בכמות הסיגריות תועיל עד מאד לבריאותכם. להלן מספר טיפים כיצד ניתן לצמצם את העישון.
1. עזבו את הפאקטים: במקום זאת, קנו חפיסה בודדת בכל פעם. בשלב מסויים תרגישו שגם אם אין חפיסה בבוידעם, זה לא סוף העולם.
2. מה לעשות בזמן הקריזה: הכינו תחליפים לזמן הכמיהה לסיגריה. במקום לרוץ לפיצוציה הקרובה – רוצו לפארק, שתו כוס תה, לכו למכון הכושר, תלעסו מסטיק, היכנסו לאמבטיה - או שאולי הסקס יעביר את הקריז.
3. במקום הפסקת סיגריות: בזמן שהחברים בעבודה מצטופפים בחדר המדרגות ומדליקים סיגריה, גילשו באינטרנט, קיפצו למטבחון או דברו בטלפון.
4. תחושה אוראלית: על כל סיגריה, פצחו ארבעה גרעינים. הפיצוח והאכילה יתנו לכם תחושה אוראלית דומה לזו שאתם מקבלים בזמן עישון. לחילופין, בכל פעם שבא לכם לעשן, קחו קיסם ומצצו אותו.
5. דיקור סיני: מומחים לרפואה משלימה טוענים כי אקופונקטורה מסייעת בתהליך הגמילה מעישון ומפחיתה את הכמיהה לניקוטין.
6. שיבולת שועל: מחקר גילה כי נטילת 1 מ"ל של מיצוי שיבולת שועל מסוג Avena Saliva ארבע פעמים ביום מסייעת להפחית תדירות העישון ומקלה על תהליך הגמילה מעישון.
7. שנו את השיגרה: כדי להפחית את הכמיהה לניקוטין, נסו להחליף את הרגלי היום-יום. למשל, שבו על כיסא אחר בארוחת הבוקר. אם נהגתם לשבת בבית קפה ולעשן שם בסוף יום העבודה, הגיעו קודם הביתה, או שמא תעברו קודם בחדר הכושר. אם נהגתם ללגום קפה בבוקר ולעשן, החליפו את ספל הקפה בתה. הרעיון - לא לעשות את הדברים שקשורים לעישון ומזכירים את הסיגריה.
8. החליפו לנטול קפאין: שתיית קפאין גורמת לעצבנות ועצבנות מגבירה את הצורך בסיגריה. תרגיעו. לכו על נטול קפאין, לטובתכם.
9. כאן לא מעשנים: צרו איזור ללא עישון סביבכם. אל תאפשרו לאנשים בביתכם, בעבודה או ברכב לעשן לידכם. כשאתם במסעדה, שבו באיזור ללא עישון. כך תתרחקו מהפיתוי - וממילא הישיבה רחוק מהעשן בריאה יותר.
10. יש טיפול תרופתי: קיימות היום מספר תרופות המסייעות לגמילה מעישון. התרופות בטוחות ומביאות לגמילה באחוזים גבוהים.
11. ויש גם עזרים: מסטיק המכיל ניקוטין, עשוי לסייע לכם לשמור על רמת ניקוטין יציבה בדם. עם הזמן, לאחר שתיגמלו מההרגל להחזיק את הסיגריה ביד, קל יהיה יותר להיגמל מהמסטיק.
12. 4,000 רעלנים: כן, זה המספר של המולקולות וההרכבים הרעילים בכל סיגריה. נסו לזכור את המספר הזה בכל שאיפה.
13. אל תוותרו: היזכרו בתקופות קשות בחייכם עליהם התגברתם. הם יחזקו אצלכם את ההבנה שאתם יכולים להפסיק. צריך רק לרצות. בהצלחה!
