כך תשמרו על הדיאטה בארוחת הסדר - 10 טיפים

פסח מביא איתו את האביב ואת המחשבות על בגד הים, אך המחשבה בלבד לא תעזור לכם לצלוח את הפיתויים הרבים על שולחן החג. לקראת חג המצות הקרב, קבלו עשרה טיפים שיעזרו לנו לשמור על הגזרה ויהפכו את משימת הדיאטה לאפשרית בהחלט:

1. הגדירו מטרות ריאליות

אם אתם בתהליך של ירידה במשקל, אנא קחו בחשבון שהירידה תיעצר, או שהקצב יואט.הימנעו מהגדרת מטרה בלתי אפשרית, פן תתאכזבו מהתוצאות ותטביעו את צערכם בסירים.

2. הגבילו את מינון ארוחות החג

בחול המועד לא חייבים להיענות בחיוב לכל הזמנה לארוחה. אפשר לומר "לא תודה, כבר קבענו תוכנית אחרת".

3. תכננו טיולים בטבע

בנוסף לפעילות הספורטיבית, החשובה בפני עצמה, תזכו לבלות זמן איכות עם הילדים והמשפחה.

4. חשבו על התפריט

אם אתם מארחים זו הזדמנות פז להכין (וגם לאכול אח"כ) תבשילים דיאטתים וטעימים.

5. איכלו נכון

אם בכל זאת נקלעתם לארוחה, אנא אל תצומו כל היום במטרה לשמור את הרעב לארוחה. אכלו ארוחה קטנה כמו יוגורט ופרי או חצי מצה עם ממרח כשעה לפני היציאה מהבית, כך תאכלו פחות בארוחה.

6. הקפידו על הכמויות

מלאו צלחת בכל מאכל שנראה לכם ראוי להיכנס לקיבתכם (חשבו האם טעמו מצדיק את המחיר הקלורי שלו).

7. לבשו בגד צמוד

בגד רחב יאפשר לכם לאכול כמויות גדולות מבלי להרגיש אי נוחות.

8. אכלו לאט

כך תלמדו לזהות את השובע. השאירו שאריות בצלחת והיעזרו בשתייה כדי לסיים את האכילה.

9. העסיקו את עצמכם

לאחר שסיימתם לאכול, עברו לשוחח עם בן משפחה שמזמן לא פגשתם, שעשעו את הילדים הצעירים או עזרו למארחת לפנות את הכלים. כך תבטיחו לעצמכם שלא תחזרו לנשנש משעמום.

10. בטלו את רגש האשמה

אם אכלתם יותר מדי, זה ממש לא סוף העולם, ורגשי אשמה לא ישפרו את מצבכם (גם לא תשרפו כך את הקלוריות שאכלתם). נסו לתקן כבר מהארוחה הבאה.

המוקשים על שולחן הסדר

בחג הפסח אנו עולים 3-2 קילוגרמים בממוצע. אנו נוטים לאכול ולא שמים לב לפצצת הקלוריות המונחת בעצם על שולחן החג. על מנת לעבור את החג ללא עלייה משמעותית במשקל, עלינו להיזהר ממוקשים קלוריים:

• קניידלך אחד בינוני מכיל כ-80 קלוריות ולרוב אנחנו אוכלים יותר מאחד.
• אותה כמות קלוריות נמצאת גם בגפילטעפיש המסורתי.
• ביסקוויט לפסח (בצורת פרח) מכיל 190 קלוריות ועוגיית קוקוס - 200. נסו לזכור זאת כשידכם נשלחת אל חבילת העוגיות.
• זיכרו כי מלכת הפסח, המצה, מכילה בתוכה 160 קלוריות (לעומת מצה קלה, שעולה לנו 100 קלוריות), ובתוספת כף שוקולד מגיע ערכה הקלורי ל-210 קלוריות.
• כוס ין יבש (200 מ"ל) יין לבן יבש תעלה לנו 136 קלוריות, כמחצית מכוס יין לבן מתוק (308). כוס יין אדום יבש מכילה 146 קלוריות לעומת 334 בכוס יין אדום מתוק.
• כוס תירוש תעלה לנו 174 קלוריות, ליקר - 384 קלוריות, כוס וודקה מכילה 440 קלוריות.