שתף קטע נבחר

מה המשקל שמתאים לך? יש נוסחה חדשה

יש שיטה מקובלת למדוד השמנת יתר, קוראים לה BMI, אבל אנחנו, ב"לאשה", מציעות נוסחה אחרת, מהפכנית, שלוקחת בחשבון לא רק גובה ומשקל אלא עוד נתונים, כמו גיל, לידות, מבנה גוף ואורח חיים. את הפרויקט המלא תמצאו בגיליון השבוע

הכל התחיל בחוסר הנחת שלנו מה BMI, מדד ההשמנה המקובל. משקל חלקי גובה בריבוע, זהו? איך זה יכול להיות? ואם ילדנו? ואם אנחנו כבר לא בנות 16? האם החיים לא אמורים להשאיר עלינו שום סימן? החלטנו לחפש את המשקל שמתאים לנו. זה שהוא גם בריא וגם קל לשמור עליו. משקל שבו אנחנו נראות מצוין, ושבשביל לתחזק אותו אנחנו לא צריכות לגווע או להרגיש אומללות.

 

יחד עם איילת ויינשטיין, ראש מדור תזונה, במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט, הרכבנו בשבילכן נוסחה שבעזרתה תוכלו לדעת מה המשקל שמתאים לכן. את הנוסחה המלאה, בצירוף כמה טיפים שיעזרו לך להתיידד עם הגוף, תוצאות סקר המגלות את רמת שביעות הרצון שלנו ממשקלנו וסיפורן של כמה נשים המתמודדות עם נושא המשקל, תוכלי למצוא השבוע בעיתון "לאשה".

 

אכפת לכן כמה הוא שוקל?

רוצים הוכחה לכך שיש מקרים שבהם ה־BMI לא אומר שום דבר? הסתכלו על אריק זאבי (ראו הוזהרתן, קשה להוריד ממנו את העיניים). לפי ה-BMI הוא נחשב שמן שצריך להוריד יותר מ־13 ק"ג ממשקלו: הגובה שלו 186 ס"מ והוא שוקל 100 ק"ג. ה-BMI שלו הוא 29.


שמן??? (צילום: אביגיל עוזי)

  

"מדד ה־BMI מחושב על פי המשקל באשר הוא", מסבירה איילת ויינשטיין, ראש מדור תזונה במרכז לרפואת ספורט במכון וינגייט. "מכיוון שלרוב האנשים אין הרבה שרירים, נראה שעודף המשקל הוא תוצאה של עודף שומן. אלא שמדד ה־BMI אינו מתאים לספורטאים שמסת השריר שלהם גבוהה. במקרה של ספורטאים מקצועיים כמו אריק זאבי, מדויק יותר להגדיר תקינות משקל אחרי מדידה של אחוזי שומן. אחוז השומן של אריק נע בין 10 ל־11 אחוז, בהשוואה ל־17-20 אחוזי שומן המקובלים באוכלוסייה הכללית. במקרה זה ברור שהמדד אינו מתאים ואינו משקף".

 

טיפ שימושי: מדרגות בדרך להצלחה

גם למשקל שמתאים לך, אי אפשר להגיע בבת אחת. קצב הירידה במשקל חשוב לא רק לבריאותך, אלא גם למראה פנייך, שיופיים והשמחה שיכולה להשתקף מהם חשובים הרבה יותר מעוד מידה או פחות מידה במכנסיים. הנה טיפ שיעזור לך להגיע למטרה בשלום: קבעי לך יעדי ביניים בדרך למשקל שמתאים לך, שהוא משקל המטרה.

 

קחי את משקלך היום וחסרי ממנו את המשקל שמתאים לך, על פי הנוסחה החדשה שמתפרסמת השבוע ב"לאשה". התוצאה שקיבלת היא מספר הקילוגרמים שעלייך לרדת בסך הכל. עכשיו, קחי את המספר הזה, שיכול להיות שכרגע נראה מפחיד, וחלקי אותו לחמש. התוצאה שקיבלת הן מספר המדרגות שתצטרכי לטפס (אבל בעצם לרדת) בדרך להצלחה.

 

רוצה דוגמא? בבקשה. נניח שעכשיו את שוקלת 75, ובעזרת הנוסחה שלנו מצאת שהמשקל שמתאים לך הוא 60. 75 פחות 60 הם 15. 15 לחלק ל-5 הם 3. כלומר, יש לך שלוש מדרגות בדרך למשקל המטרה שלך.

 

בחגים, חופשות או זמנים קשים אחרים, צריכה המטרה להיות שמירה על משקל נוכחי. הצלחת להישאר במשקלך למרות בית המלון, הארטיקים או לחץ הבחינות? ראי זאת כהישג. עבר זמן ואת רוצה להמשיך? בדקי איפה את נמצאת מבחינת סדר יום ופעילות גופנית, ורענני את תוכנית התזונה שלך בהתאם. אנחנו ממליצים שתעשי זאת אחרי ייעוץ דיאטני, כדי שלא תשעטי פתאום במדרגות ותקפצי שתיים בבת אחת.

 

הקליקו כאן כדי לגלות מה מחכה לכם בגיליון השבוע

 


 

 תגובה חדשה
הצג:
אזהרה:
פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
קבעי לך מדרגות בדרך למשקל
צילום: אפרת שליטא בונדי
מידת המכנסיים שלך אינה הדבר הכי חשוב
צילום: אפרת שליטא בונדי
לאשה בפייסבוק
מומלצים