הטיפ היומי: הכירו תרגיל מדיטציה לחיזוק מערכת החיסון

אתם עוד לא מרגישים אותם, אבל החיידקים והנגיפים שתוקפים אותנו מדי חורף כבר נערכים למתקפה הבאה. לדברי ד"ר נמרוד שיינמן, מייסד המרכז הישראלי לרפואת גוף-נפש ויועץ אקדמי במכללת ברושים לרפואה משלימה באוניברסיטת תל אביב, מחקרים מראים שאפשר להשפיע באופן רצוני על המערכת החיסונית באמצעות מדיטציה ודמיון מונחה. הבולט שבהם הוא מחקרה של פרופ' קארן אולנס, מומחית ברפואת משפחה וילדים מבית החולים לילדים בקליבלנד, אוהיו, ארצות הברית, שהראה כי דמיון מונחה יכול להגביר את כמות הנוגדנים שברוק - קו ההגנה הראשון והטבעי שלנו נגד חיידקים ונגיפים. אז הנה תרגיל אחד שיעזור לכם למגר את הפולשים.

1. שבו או שכבו בנינוחות.

2. במשך הדקה הקרובה הקדישו תשומת לב לנשימה הטבעית. חושו התרחבות והתמלאות בכל שאיפה והתרוקנות בכל נשיפה.

3. דמיינו גלים שמתגלגלים מקודקוד הראש כלפי הרגליים. חושו כיצד הם משתחררים, מרככים ומרגיעים את החללים הפנימיים.

4. דמיינו מקום סמלי ומיוחד הנוסך בכם נינוחות, רגיעה או ביטחון. הקשיבו לתחושה שהוא מעלה בכם - לצבעים, לצורות, לצלילים, לריחות.

5. צרו בדמיונכם דימוי ספונטני של מייצרי הנוגדנים ברוק. הזמינו אותם להתגבר, לתגבר ולייצר יותר ויותר רוק עשיר בנוגדנים. דמיינו את זרם הנוגדנים (והרוק) מתחזק, מתעצם ומשתפר.

6. הזכירו לעצמכם כי התהליך יוכל להמשיך גם לאחר התרגיל, כמו הנשימה שממשיכה בעצמה.

7. חזרו למקום הנינוחות שלכם ונשמו עמוק.

8. חזרו להכרה ערה, רגילה ונינוחה.