כמה משקל תורידו עם מספר שינויים קטנים בחיים

כל מי שהחליט אי פעם לרזות מכיר את הריטואל: פוצחים בדיאטה, מכריזים על מזונות אסורים ומזונות מותרים ויוצאים לדרך. יורדים במשקל, נהנים מהתוצאים מספר שבועות או במקרה הטוב מספר חודשים - ועד מהרה חוזרים לנקודת ההתחלה. אם לא הוספנו ריבית.

אז מדוע איננו מצליחים לשמור על המשקל? הסיבה נעוצה בגישה שלנו, כלומר בחלוקה לשני עולמות של שחור ולבן - 'אסור' ו'מותר', 'בריא' ו'לא בריא'. בעייתית לא פחות היא הראייה שלנו את הדיאטה כפרויקט לטווח קצר. העניין הוא שאפשר לרזות גם ללא דיאטה כפי שניסחנו אותה להלן, במובן המסורתי שלה. איך? שימו לב איזו משמעות יש לשינויים הקטנים לאורך זמן.

על מנת להשיל ק"ג אחד ממשקל גופינו עלינו ליצור גירעון קלורי של 7,700 קלוריות. אין משמעות הדבר שיש ליצור את הגירעון תוך שבוע. אפשר ליצור אותו גירעון קלורי גם במשך חודש למשל. התוצאה תהיה ירידה של 0.5-1 ק"ג בחודש – לאט אבל בטוח.

שימו לב כיצד שינוי אחד קטן עושה את ההבדל (הנתונים מתייחסים לצריכה יומית של המזון).

שימו לב לירידה במשקל המושגת ב 3 פעמים בשבוע בפעילות גופנית פשוטה בת 30-50 דקות:

* הנתונים מתייחסים לגבר במשקל 70 ק"ג

* הנתונים מתייחסים לאישה במשקל 60 ק"ג 

לסיכום: השינויים הקטנים הניתנים ליישום לאורך זמן משמעותיים מאוד. על ידי שינוי הרגל אחד או שניים ניתן לרדת במשקל לאורך זמן וגם לשמור עליו.

• הכותבת היא דיאטנית קלינית (B.Sc). למידע נוסף לחצו כאן