הטיפ היומי: איך למנוע צרבת אחרי ארוחת החג?
ארוחות החג הכבדות מסתיימות לא אחת בתחושת צריבה בגרון. הקפדה על מספר כללים פשוטים תחסוך לכם מכאוב מיותר בחג החורין
היא כבר זכתה לכינוי "המכה ה-11". ורבים מכירים את המכה שלא נכתבה בתורה. גם מי שבדרך כלל אינו סובל מצרבת, עלול לסבול ממנה במהלך חג הפסח בשל הארוחות הגדולות והכבדות, הנאכלות בעיקר בשעות הערב והלילה. סקר שנערך לאחרונה באמצעות מכון גיאוקרטוגרפיה, קבע כי כ- 33% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל סובלים מצרבת. סקר נוסף שבדק את שכיחות תופעת הצרבת בקרב נשים בהריון בישראל ונערך באמצעות מכון מותגים קבע כי כ- 54% מהן סובלות מצרבת.
פירות וירקות: בצל, צנון, שום, כרוב, כרוב ניצנים, ברוקולי ו/או תרד, עגבניות ופירות הדר –כל אלו אמנם מומלצים עד מאד במהלך השנה, אך יש לשים לב כי הם עלולים להחריף את הצרבת בקרב אנשים הרגישים לכך.
הימנעו מארוחות עתירות שומן, אוכל מטוגן או אוכל מתובל וחריף. מאכלים אלו נוטים להשאר זמן רב יותר בקיבה ולהחמיר את תחושת הצריבה.
תחושת הצריבה בגרון ובוושט (הקנה דרכו עובר המזון מהפה לקיבה) מלווה לעתים בעלייה חזרה של תוכן הקיבה לפה. התופעה נגרמת כתוצאה מהחלשות שריר הטבעת המחבר בין הוושט והקיבה ומביא לחזרת תוכן חומצי מהקיבה. כתוצאה ממגע של חומצת הקיבה בוושט, נוצרת דלקת הגורמת לכאבים ולתחושת צריבה.
לכבוד חג הפסח, מומחי גלקסו סמית קליין (GSK), יצרנית טאמס וטבע, יצרנית לוסק לטיפול ומניעת צרבת, מגישים לכם צרור טיפים ועצות שימושיות כיצד לטפל בצרבת, ובעיקר כיצד למנוע אותה, על מנת שתוכלו להעביר את החג וחול המועד שבני חורין אמיתים.
- אם אתם מצויים במשטר של דיאטה ואוכלים ארוחות מסודרות במרווחי זמן קבועים, הקפידו על כך שבעתיים במהלך החג. ככלל, הימנעו מארוחות גדולות וכבדות והעדיפו ארוחות קטנות במרווח זמן של אחת ל-3 שעות.
- בשל כשרות החג, בו לא ניתן לאכול פחמימות מורכבות, העדיפו ארוחות קלות של יוגורט, הרבה ירקות טריים או מבושלים, או מצה עשירה בסיבים עם ממרח קל.
- הימנעו משכיבה וישיבה מיד לאחר הארוחה. מומלץ לעמוד או להסתובב מעט למשך כ-10 דקות. כך תמנעו את עליית תוכן הקיבה במעלה הוושט.
- יחד עם זאת, לא מומלץ לצאת לפעילות גופנית מיד עם תום הארוחה. אם בדעתכם לצאת להליכה, נוחו מספר דקות לאחר שגמרתם לאכול - ורק אז צאו לדרך. ככלל, כדאי להישאר ער לפחות שעתיים לאחר ארוחה כבדה.
- הימנעו משתיה ואכילה של מזונות ונוזלים חמים מדי או קרים מדי.
- הימנעו משתיית אלכוהול וקפה, גם אם הוא נטול קפאין. בעיקר הקפידו על כך לפני השינה. רוצים לשתות משקה חם? העדיפו תה צמחים, בוודאי לאחר הארוחה. דווקא עלי תבלין כמו מנטה או נענע, שכה נפוצים במשקאות חמים שלאחר ארוחות, אינם מומלצים הפעם כי הם עלולים "לעורר" את הקיבה.
- הימנעו משתיית משקאות מוגזים, מאכילת שוקולד או קינוחים עתירי שומן.
- לפני השינה: שתו מים על מנת לדלל את החומצה בקיבה.
- הרימו את ראש המיטה בכ-15 סנטימטר על מנת למנוע צרבת במהלך הלילה.
צלחת פסח
צילום: ישראל ברדוגו
מומלצים
