10 טיפים דיאטטיים לשולחן החג

1. הגדירו מטרות ריאליות. אם אתם בתהליך של ירידה במשקל, אנא קחו בחשבון שהירידה תיעצר, או שהקצב יואט. הימנעו מהגדרת מטרה בלתי אפשרית, פן תתאכזבו מהתוצאות ותטביעו את צערכם בסירים.

2. הגבילו את מינון ארוחות החג. בחול המועד לא חייבים להיענות בחיוב לכל הזמנה לארוחה. אפשר לומר "לא תודה, כבר קבענו תוכנית אחרת". ולא לדאוג, קוראים לזה שקר לבן.

3. תכננו טיולים בטבע. בנוסף לפעילות הספורטיבית, החשובה בפני עצמה, תזכו לבלות זמן איכות עם הילדים והמשפחה.

4. חשבו על התפריט. אם אתם מארחים זו הזדמנות פז להכין (וגם לאכול אח"כ) תבשילים דיאטתיים וטעימים.

5. איכלו נכון. אם בכל זאת נקלעתם לארוחה, אנא אל תצומו כל היום במטרה לשמור את הרעב לארוחה. אכלו ארוחה קטנה כמו יוגורט ופרי או חצי מצה עם ממרח כשעה לפני היציאה מהבית, כך תאכלו פחות בארוחה.

6. הקפידו על הכמויות. מלאו צלחת בכל מאכל שנראה לכם ראוי להיכנס לקיבתכם (חשבו האם טעמו מצדיק את המחיר הקלורי שלו).

7. לבשו בגד צמוד. מדובר בטריק ידוע של דיאטנים. בגד רחב יאפשר לכם לאכול כמויות גדולות מבלי להרגיש אי נוחות. עם בגד צמוד תרגישו את הרגעים בהם אתם מפריזים.

8. אכלו לאט. כך תלמדו לזהות את השובע. השאירו שאריות בצלחת והיעזרו בשתייה כדי לסיים את האכילה.

9. העסיקו את עצמכם. לאחר שסיימתם לאכול, עברו לשוחח עם בן משפחה שמזמן לא פגשתם, שעשעו את הילדים הצעירים או עזרו למארחת לפנות את הכלים. כך תבטיחו לעצמכם שלא תחזרו לנשנש משעמום.

10. בטלו את רגש האשמה. אם אכלתם יותר מדי, זה ממש לא סוף העולם, ורגשי אשמה לא ישפרו את מצבכם (גם לא תשרפו כך את הקלוריות שאכלתם). נסו לתקן כבר מהארוחה הבאה.

ומה המחיר הקלורי?

בחג הפסח אנו עולים אפילו לפחות שלושה קילוגרמים. אנו נוטים לאכול ולאכול ולא שמים לב לפצצות הקלוריות המונחות על שולחן החג. על מנת לעבור את החג ללא עלייה משמעותית במשקל, חשוב שנדע את המספרים:

• קניידלה אחד בינוני מכיל כ-80 קלוריות ולרוב אנחנו אוכלים יותר מאחד.
• אותה כמות קלוריות נמצאת גם בגפילטע-פיש המסורתי.
• כעך לפסח (בצורת פרח) מכיל 190 קלוריות ועוגיית קוקוס 200. 
• מלכת הפסח היא המצה, מכילה בתוכה 160 קלוריות (לעומת מצה קלה, שעולה לנו 100 קלוריות), ובתוספת כף שוקולד מגיע ערכה הקלורי ל-210.
• כוס (200 מ"ל) יין לבן יבש תעלה לנו 136 קלוריות, כמחצית מכוס יין לבן מתוק - 308 קלוריות. כוס יין אדום יבש מכילה 146 קלוריות לעומת 334 בכוס יין אדום מתוק. כוס תירוש תעלה לנו 174, ליקר- 384 ואילו כוס וודקה מכילה 440 קלוריות.