הטיפ היומי: איך להתמודד עם דלקת במפרק הברך

כאבים בברכיים יכולים לנבוע מסיבות שונות, אחת מהן היא דלקת מפרק העצם בברכיים (אוסטאואריתריטיס‭.(‬ לפעמים הכאבים תוקפים בעוצמה רבה ועלולים לפגוע בתפקוד, אבל ניתן לטפל בהם ולאפשר פעילות יומיומית רגילה.

נעמי סיוון, הפיזיותרפיסטית הראשית של שירותי בריאות כללית, מסבירה שדלקת מפרק העצם היא מצב של אי ספיקה של המפרק. בין גורמי המחלה מחלות מפרקים או חבלה במפרק. הפגיעה בחלקים שונים של הברך משפיעה על יציבותה ועל תפקודה ומלווה לרוב בכאבים. בדלקת שני מצבים עיקריים – המצב החריף שמלווה בכאבים, והמצב הכרוני שמתחיל לרוב שנים לפני הופעת הכאבים ובמהלכו חל הרס איטי ומתמשך של הסחוסים, שהם מרפדי המפרקים ובולמי הזעזועים הטבעיים. שלא כמו בדלקת מפרקים כללית בגוף, בדלקת מפרק העצם בברכיים אין תופעות כמו חום, חולשה ותחושה כללית רעה. הדלקת, מסבירה סיוון, עלולה לפגוע בכל אדם מגיל ‭.30‬ את סימניה הראשונים ניתן לאבחן בסביבות גיל 40 בצילום רנטגן. הסיבה העיקרית להתפתחותה עדיין לא ידועה, אך ברורים הגורמים שמגבירים את הסיכון להופעתה: עודף משקל, עבודה פיזית קשה, נטייה גנטית, חבלה במפרק ומחלות מפרקים אחרות שפוגעות בסחוס, כמו דלקת מפרקים שגרונית.

ללא טיפול מתאים, עלולה התנועה להיפגע ולהפוך למוגבלת 

איך אפשר להתמודד עם הדלקת?  

• ביצוע תרגילים לחיזוק השרירים ופיתוחם ולשמירה על טווחי תנועה.

• הפעלה נכונה של הגוף במצבים שדורשים מאמץ גופני – עלייה וירידה במדרגות, הליכה ממושכת וכדומה.

• טיפול פיזיותרפי למניעת כאב.

• הנעלה מתאימה.

• נטילת תרופות בהמלצת הרופא המטפל.

• שימוש באביזרים שונים לתמיכת הברך, בהמלצת הרופא.

הכאבים בברך עלולים לגרום לנוקשות ולקושי בתנועה, שגורמים לירידה בפעילות ולהגבלה זמנית בתנועה. ללא טיפול עלולים להגיע להגבלה קבועה בתנועה ולהפרעה בתפקוד. התרגילים הבאים מקילים את הכאב ומסייעים לשמור על תפקוד יומיומי תקין:

• לשכב על הגב, להניח כרית תחת הראש והעורף, הידיים מונחות לצידי הגוף. ברכיים כפופות וכפות רגליים מונחות על הרצפה. להרים רגל ימין ישרה לגובה ‭30-10‬ ס"מ, להחזיק כשש שניות ולהוריד. לחזור על התרגיל ‭12-8‬ פעמים. לבצע גם ברגל השנייה.

• לשכב על הגב, להניח כרית מתחת לראש ולעורף, הידיים מונחות לצידי הגוף. להניח כרית מתחת לברך ימין. ללחוץ את הכרית בעזרת הברך לכיוון הרצפה ובו בזמן להרים את העקב למעלה כשהבהונות משוכות לכיוון הפנים, בלי להרים את הרגל מהכרית. להחזיק כשש שניות ולהוריד. לחזור על התרגיל ‭12-8‬ פעמים. לבצע גם ברגל השנייה.

• לשכב על הבטן, להניח כפות ידיים מתחת למצח, לכופף את הברך הימנית ככל האפשר ולהרפות. יש לחזור על התרגיל ‭10-5‬ פעמים בכל רגל.

• לעלות על שרפרף ברגל ימין תוך הטיית הגוף קדימה, להוריד את רגל שמאל לאחור. יש לבצע באיטיות, ולחזור על התרגיל ‭12-8‬ פעמים בכל רגל.

• להשעין את כפות הידיים על שולחן, לכופף את ברך ימין לזווית של 90 מעלות, להחזיק את הברך למעלה כשש שניות ולהוריד את הרגל. יש לחזור על התרגיל ‭12-8‬ פעמים ולבצע גם ברגל השנייה.

• לשבת על כיסא עם משענת, לכרוך רצועת כושר אלסטית או מגבת מתחת לכף רגל ימין כשהברך כפופה, ולמשוך בעזרתה את הרגל עד שתתרומם ככל האפשר מהרצפה. להחזיק ‭10-5‬ שניות, להוריד את הרגל ולנוח כדקה.יש לחזור על התרגיל כ‭10-‬ פעמים ולבצע גם ברגל השנייה.

בכל התרגילים מומלץ להתחיל בעדינות, להתקדם לאט וברצף, להגביר את זמן הפעילות בהדרגה מדי יום ולתעד בכתב את רמת ההישגים היומיומית.