שתף קטע נבחר

הכי מטוקבקות

    קניות? על בטן מלאה: 10 הרגלים שיעזרו לדיאטה

    השינוי מתחיל בקטן: למה אסור לצאת לאירוע רעבים, איך תתאימו את זמני הארוחות לאורח החיים שלכם, וכמה כוסות מים מומלץ לפני כל ארוחה? צעדים שיעזרו להורדה במשקל

    בקרת משקל משמעותה לערוך כמה שינויים קטנים שתוכלו לחיות איתם תמיד. כשתתחילו לממש את הצעדים הקטנים האלה, תתחילו לראות איך הם חוסכים הרבה קלוריות ומאפשרים לכם לשמור על המשקל או לרזות. להלן 10 ההמלצות שלנו, שיסייעו לכם לממש את חלום המשקל שלכם:

     

    ‭.1‬ העריכו את הרגלי האכילה שלכם. האם אתם אוכלים מאוחר בלילה, טועמים ומנשנשים תוך כדי בישול, אוכלים את שאריות המזון שהשאירו הילדים, אוכלים ארוחות מפוזרות ולא מסודרות? בחנו את עצמכם, ויהיה לכם קל לזהות את ההרגלים שתוכלו לשפר וכך לחסוך בכמויות האכילה.

     

    ‭.2‬ אם אתם נופלים באירועים, תכננו אירועי נפילה. לקראת יציאה לאירוע או אירוח שאתם מארחים אכלו בצורה מסודרת ומתוכננת במשך היום והשאירו את מרב הקלוריות לאירוע, כך שבסך הכל הצריכה היומית תהיה מאוזנת גם במקרים לא מאוזנים.

     

    ‭.3‬ ערכו קניות על בטן מלאה. זה יכול להיות אסון ללכת לסופר כשאתם רעבים. הכינו רשימה של מה שאתם צריכים, כך תקטינו קניות אימפולסיביות. הרגלי אכילה נכונים מתחילים בזמינות המזונות הנכונים בבית.

     

    ‭.4‬ אכלו ארוחות מסודרות שיתאימו לצורת החיים שלכם. הקפידו על ארוחות עיקריות של בוקר, צהריים, ערב ושלוש ארוחות ביניים. סדר האכילה מסייע לבקרה הקלורית ומפחית התקפי אכילה או אכילה של סתם.

     

    ‭.5‬ אכלו רק מצלחת כשאתם יושבים ליד השולחן. אכילה של תוך כדי, או דרך אגב, כאילו לא נחשבת. אכילה מתוכננת ומסודרת יותר משביעה וחוסכת קלוריות רבות.

     

    ‭.6‬ חלקו את האוכל לצלחות אישיות. קערות אוכל על השולחן מושכות לשוב למלא את הצלחת.

     

    ‭.7‬ אכלו לאט. לעסו היטב כל ביס. נסו להניח את המזלג על השולחן בין ביס לביס. יש סיכוי שכך תשיגו בזמן הנכון את תחושת השובע. זכרו, לוקח למוח כ‭20-‬ דקות כדי לקבל את המידע של תחושת שובע מהרגע שהתחלתם לאכול.

     

    ‭.8‬ שתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה והימנעו משתייה בזמן האוכל. מילוי הבטן במים תורם לרגיעה של הקיבה לפני

     האוכל. כך גם מזון מוצק של הארוחה שוהה זמן רב יותר בקיבה ומאריך את תחושת השובע.

     

    ‭.9‬ התחילו את היום עם ארוחת בוקר. זו הארוחה החשובה ביותר, שמספקת את האנרגיה החיונית לתפקוד הגוף במשך היום. ככלל, דילוג על ארוחות והימנעות במשך שעות רבות מאכילה מכניסים את הגוף למגננה, מאיטים את שריפת האנרגיה ומגבירים את ייצור השומן כרזרבות לשעות מחסור.

     

    ‭.10‬ התחילו את הארוחות העיקריות עם ירקות – מבושלים או בצורת סלט או מרק. הירקות ממלאים את הבטן, תורמים לתחושת שובע ובעלי עלות קלורית נמוכה.

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    יוצאת לאירוע? תכנני את הנפילה
    צילום: ויז'ואל/פוטוס
    ד"ר רק שאלה
    מומלצים