שותים רק מים מינרלים? 9 הרגלים "בריאים" שמזיקים

עקרונות השמירה על הבריאות נראים לרוב די פשוטים: אכילה בריאה, התעמלות, שינה מספקת - כולם אורים להעלות אתכם על הדרך הנכונה. אך מסתבר שזה לא כל כך פשוט. לעתים קרובות ההחלטות שאנחנו עושים שאמורות לסייע לבריאותנו הן דווקא אלו שפוגעות בה בטווח הארוך. מהם ההרגלים הללו? כל הפרטים לפניכם.

עוד מדריכים לחיים בריאים:

• עייפים כל היום? 8 סיבות ופתרונות
  
• 3 עצות שיעזרו לכם לקבל החלטות טובות בחיים 
  
• מכורה לעקבים? הבוהן שלך עלולה לשלם מחיר
  

1. שימוש תכוף בג'ל היגייני לידיים

אם אתם שולחים את היד לג'ל ההיגייני בכל פעם שאתם באים במגע עם העולם שבחוץ - ייתכן שתרצו להפסיק עם ההרגל. אלא אם כן אתם נמצאים במקום שבו יש חשיפה מוגברת לחיידקים, סבון ומים לרוב יעשו את עבודה טובה מספיק. אם אין סבון ומים בנמצא הג'ל יעשה את העבודה, אבל חשוב לקרוא את התווית לפני השימוש. מחקרים הראו כי החומר טריכלוזן (triclosan) עלול לגרום לעמידות של חיידם לאנטיביוטיקה (אגב, התוצאות הראו כי גם סבונים המכילים את החומר עלולים לגרום לכך). במקומם מומלץ לבחור בג'ל שמכיל לפחות 60% אלכוהול, כך שישמידו 99% מהחיידקים.

2. החלפה של מוצרי קוסמטיקה

מי לא מתפתה לנסות את הקרם או הסרום הכי חדש בשוק, זה שמבטיח להסיר שנים מהעור? אך בזמן שאתם חושבים שהחיפוש אחר מוצר הקוסמטיקה הכי מתאים לכם יכול לעשות רק טוב, השינוי התכוף רק גורם לעור נזק. השינוי התכוף עלול להפוך את העור לרגיש מדי, בעיקר אם משתמשים בחומרים המכילים ניחוחות.

אז מה כן מומלץ לעשות? המומחים ממליצים להנהיג "משטר טיפוח" קבוע - ולדבוק בו, גם אם התוצאות לא נראות לעין באופן מיידי. לרוב ניתן לראות תוצאות רק לאחר שישה-שמונה שבועות. אם הטיפול נועד להעלות את רמות הקולגן - אז התוצאות יגיעו רק לאחר חצי שנה. בכל מקרה, אם מצאתם את המוצרים שעושים את העבודה - אל תחליפו אותם.

כפכפים. טובים לאוורור - אבל לא לרגל(צילום: shutterstock)

3. נעילת כפכפי אצבע

חושבות שהמעבר מנעלי עקב ומגפיים מחודדים לכפכפי אצבע נותנות לכפות הרגליים שלכן את המנוחה לה הן זקוקות? לא ממש. כפכפי אצבע, ובאופן כללי סנדלים שאין להם קשת תומכת ומבנה התומך בכף הרגל, עלולים לגרום לשברי הליכה. הסיבה: הרגליים הופכות לפגיעות כאשר יש עליהן עומס כבד מדי. גם מצב בו השריר מתוח או מכופף יתר על המידה הוא שכיח כאשר נועלים כפכפי אצבע, בשל הניסיון להשאיר אותם על הרגל. השרירים בחלקה העליון והתחתון של כף הרגל מתאמצים יתר על המידה בניסיון לעשות זאת.

המומחים גם ממליצים שלא ללכת יחפים, גם אם זה רק ליד הבריכה או במלתחות של חדר הכושר. הסיבה נובעת גם מכך שאין לרגל כל תמיכה, אך גם מכך שבדרך זו עלולים להידבק במחלות עור שונות, שנפוצות במקומות שכאלו.

אז האם מעתה צריך ללכת גם בקיץ רק בנעליים סגורות? ממש לא. רק צריך לוודא שמדובר בסנדלים נוחים שנותנים תמיכה מספקת לכף הרגל.

4. צחצוח שיניים לאחר כל ארוחה

רצים לצחצח שיניים מיד לאחר כל ארוחה? זה אולי נראה לכם כמו דרך מצויינת לשמור על בריאות הפה והחניכיים, אבל בפועל זה לא כך. מזון משאיר חומצה על השיניים, מה שיכול להחליש את אמייל השן. הברשת השיניים כשאמייל השן חלש עלולה פשוט להסיר אותו לחלוטין. 

אז מה ניתן לעשות כדי להסיר שאריות מזון מהשיניים? ניתן פשוט לשטוף את הפה במים, ולהשאיר את צחצוח השיניים לבוקר ולערב. את הצחצוח חשוב לעשות בצורה סיבובית כיוון שכך אנו מוודאים ש"חיידקים טובים" יוותרו על השן ועל החניכיים. לעומת זאת, צחצוח של השיניים בתנועות עולות ויורדות או קדימה ואחורה עלולה להשאיר את החיידקים המזיקים על השן ובכך לגרום למחלות חניכיים. גם הפעלת לחץ גדול מדי בעת הצחצוח עלולה לגרום נזק - שמתבטא בנסיגת החניכיים.

5. אימוני כושר אירוביים בלבד

אמנם המשקל יורד על ידי אימונים אירוביים, אך אם עושים אך ורק אימונים מסוג זה הגוף "מתרגל" אליהם כל כך - עד שהוא שורף פחות שומן בכל אימון. בנוסף, ביצוע אותן התנועות על ההליכון עלול להוביל ל"כיווץ" של השריר ולפציעות.

מה ניתן לעשות? החליפו חלק מהאימונים האירוביים שלכם באימון סיבובי, שב תשלבו מספר תרגילי כוח עם מנוחה קצרה ביניהם במטרה לשמור על דופק גבוה ולעבוד על כל הגוף - ובכך לוודא שאתם שורפים את מספר הקלוריות הגבוה ביותר, בלי "לשרוף" את עצמכם.

הכנסת תרגילי כוח לשגרת האימונים שלכם תגדיל את מסת השריר שלכם, מה שיעזור לכם לשרוף יותר קלוריות במשך היום, גם כשאתם נמצאים במנוחה. מומלץ גם לשלב, אחת לשבוע, אימון הפוגות (בו משלבים אימון בעצימות גבוהה עם אימון בעצימות נמוכה). השתדלו לבצע במשך 30 שניות של אימון בעוצמה הגבוהה, בין אם על ההליכון או בבריכה השחייה, ואחריהם 90 שנות של אימון בעצימות נמוכה, כאשר המטרה היא להגיע ל-10 חזרות שכאלו. "התפרצות" עוצמה זו, שאחריה אימון רגוע יותר, מסייעת לשרוף בצורה הטובה והיעילה ביותר כמות מקסימלית של קלוריות.    

6. דילוג על ארוחות כדי "לשמור קלוריות לאחר כך"

נשים רבות הפכו את זה להרגל: הן מדלגות על ארוחות כדי "לשמור קלוריות" למאכלים כיפיים, אותן יוכלו מאוחר יותר. הן עושות זאת מתוך מחשבה שזה "בסדר" כל עוד לא עוברים את יעד הקלוריות היומי. למרבה הצער כאשר לא אוכלים ארוחת בוקר או צהריים מפתחים חשק מוגבר לאוכל וחוסר שקט, מה שעלול לגרום לאכילת יתר בהמשך היום.

מה ניתן בכל זאת לעשות? אכלו ארוחות עשירות בחלבון, שיותירו אתכם שבעים לאורך היום כך שבשעת ארוחת הערב לא תתפתו למלא את הצלחת עם מאכלים עתירים בקלוריות ובשומן.   

7. שתייה של מים מינרליים בלבד

כאשר אתם שותים בקבוק של מים מינרליים ונמנעים ממי ברז אתם אולי חושבים שאתם עושים לגוף שלכם רק טוב - אך בפועל זה ממש לא כך. המים המינרליים לא מכילים פלואור, מה שגורם ליותר ויותר אנשים מבוגרים לסבור ממחסור בפלואוריד, שעלול לגרום לעששת.

אם אתם חוששים לשתות מים ישר מהברז עדיף שתצרכו מים מסוננים. בדרך זו תשמרו על המים שלכם נקיים מחומרים מזיקים שעלולים להימצא במי ברז, אך עדיין תספקו לגוף את יתרונות הפלואור.  

8. שימוש בחומרי חיטוי בניקיון הבית

כאשר אתם שומרים על הבית שלכם נקי מחיידקים באמצעות שימוש בחומרי חיטוי שונים זה אולי נראה לכם כמו הדרך הנכונה לבריאות תקינה, אך למעשה זה עלול לגרום למצב ההפוך. חומרים אלו לא נמצאו יעילים יותר ממוצרי ניקוי "רגילים" ויש ראיות לכך שהכימיקלים שהם מכילים עלולים לגרום למחלות שונות, ביניהן אסתמה ואפילו סגים שונים של סרטן.  

במה, אם כן, עדיף להשתמש? מוצרי ניקיון אקולוגיים, למשל, יכולים להתאים, כל עוד מופיעה עליהם רשימת הרכיבים. אפשרות נוספת היא להשתמש בתערובת שעשוייה מכמות שווה של מים וחומץ או לשפשף את המשטחים בסודה לשתייה. לשני החומרים יש תכונות אנטיבקטריאליות, שיכולות להוות תחליף לחומרים הכימיים. הדבר החשוב הוא להקפיד על הניקיון באופן קבוע - ולא "להפציץ" בחומרי ניקוי חזקים.

9. שימוש מסיבי בתוספי תזונה

רבים חושבים שבכל מה שנוגע לויטמינים ומינרלים ככל שצורכים יותר זה טוב יותר. אך בפועל המצב שונה לחלוטין. כיום, כאשר התזונה שלנו מגוונת ופעמים רבות גם מועשרת בויטמינים ומינרלים, אנחנו בדרך כלל מקבלים את כל מה שאנחנו זקוקים לו. במצב כזה נטילה של תוספי תזונה עלולה פשוט לא לגרום לדבר, במקרה הטוב, אבל במקרה הרע עלולות להיות לכך תופעות לוואי. כך, למשל, ויטמין A בכמות גדולה מדי עלול להיות רעיל לעוברים. ויטמין C בכמויות גדולות עלול לגרום לבעיות במעיים ולפגוע בקריאת הגלוקוז אצל סוכרתיים. ויטמין B6 בכמות גדולה מדי עלול לגרום לנזק לעצבים. זו הסיבה שמומחים ממליצים כי גם במקרה של חוסרים בויטמינים ומינרלים הם יושלמו באמצעות התזונה  ולא באמצעות תוספים.