כמה צריך לשתות במהלך הריצה? 7 טיפים

• עדכונים נוספים בעמוד הפייסבוק של ynet
  

1. התחילו מוקדם

אל תחכו לבוקר המרוץ בגדי להתחיל לשתות. גופכם יכול להכיל כמות מוגבלת של נוזלים בפרק זמן נתון, ואתם לא רוצים שכל הנוזלים ששתיתם ילכו ישירות לאסלה. רעיון טוב יהיה להתחיל להגביר את כמות הנוזלים שאתם צורכים כבר כמה ימים לפני המרוץ, ולא יאוחר מיום לפניו.

2. החליפו זיעה בשתייה

בכדי להישאר רוויים, אתם חייבים להחליף כל כמות נוזלים שתאבדו. אם אתם מזיעים הרבה, קרוב מאוד לוודאי שתצטרכו לשתות המון! כלל האצבע במקרה זה הוא: שקלו עצמכם לפני ואחרי אימון. כמות המשקל שאיבדתם היא הכמות שאתם צריכים לשתות.

על כל חצי ק"ג שאיבדתם ממשקלכם, עליכם לשתות כחצי ליטר של נוזלים. לא יכולים לשקול עצמכם? תמיד אפשר ללכת על גוון השתן - אם הוא בהיר, הכל בסדר. אם הוא כהה, אתם חייבים לשתות.

3. אל תסמכו על צמא

גופכם לרוב די טוב בלומר לכם מה הוא צריך, אך עם זאת הוא קצת איטי כשזה נוגע לשתייה. אתם רק תרגישו צמא רק לאחר שתתחילו להתייבש. בנוסף לכך, תגיעו לרוויה עוד לפני שתספיקו להכניס לגופכם את כל הנוזלים שאתם צריכים, כך שחשוב לשתות גם כשלא צמאים.

4. שפרו את הטעם

לא כולם אוהבים את הטעם של מים, ולכן עלולים למנוע מעצמם שתייה מספקת של נוזלים. אם תגרמו לכך שהמשקה שלכם יהיה טעים, תשתו יותר. אם תשמרו על המשקה שלכם קר, גם אז תשתו יותר.

5. בחרו בתבונה

מים הינם נוזלים מצוינים לריצות קצרות, אך אם אתם מתחרים או מתאמנים למשך יותר משעה, אולי תרצו לנסות משקה ספורט או נוזלים עם אלקטרוליטים.

חפשו משקאות עם 6-8% פחמימות וכן נתרן ואשלגן. רוב משקאות הספורט עומדים במבחן זה, וזכרו שאין זה הזמן לבחור במשקה דל סוכר.

6. הקלו על עצמכם

7. שתו בזמנים מוקצבים

מים יכולים להפוך לזיעה בתוך עשר דקות, ולכן שתייה בקצב אחיד לכל אורך הריצה או האימון הינה הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות. שתייה מדודה של כמות קטנה של נוזלים גם עוזרת למנוע את התחושה הלא נעימה בבטן שלכם.

הכותב הוא מנהל מקצועי ברשת גו אקטיב. השתתף בהכנת הכתבה תומר ספירשטיין

לפרטים היכנסו לכתובת