שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    חיים בלחץ? למה זה מסוכן ואילו תוספים יעזרו

    המירוץ בית - עבודה והשגרה השוחקת הם חלק מהסיבות ללחץ בחיים שלנו. כיצד משפיעים מצבי לחץ, מתח ועייפות על גופנו ואיך פעילות גופנית, תזונה נכונה ותוספי תזונה יכולים לעזור?

    אחרי החגים כבר התחילו מזמן - אבל עכשין נכנסנו ללחץ והסטרס של מירוץ החיים.  אורח החיים המודרני יכול להיות אינטנסיבי ושוחק למדי. למצבים אלו, יש השפעה מרחיקה לכת גם על מצבנו הגופני ולמעשה כמעט על כל היבט בחיינו.

     

    את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

     

    מחקרים רבים מוכיחים שמצבי לחץ ומתח יוצרים שרשרת של תגובות פיזיולוגיות, שעם הזמן מעמיסות על מערכות הגוף מעבר למה שהן מסוגלות לשאת.

     

    עוד כתבות בריאות בערוץ פארם נט

    מה יעיל: טיפול טבעי או הורמונלי לגיל המעבר

    בדרך לחדר הכושר? התוספים שייתנו יותר אנרגיה

    לקראת החורף: 9 מכות בריאותיות של גיל המעבר

     

    הגורמים למצבי עקה

    המונח "לחץ", או בהגדרתו המקצועית "מצב עקה", מתאר שיבוש או שינוי כלשהו בחיינו - גופני, רגשי או נפשי. מנגד, גם אם כל הלחץ יהיה מהסוג החיובי, מנה גדושה ממנו עלולה למוטט את הגוף ולהביא ל"נפילות" נפשיות או רגשיות. לכן, חשוב לווסת את הלחץ ולמצוא את האיזון הנכון.

     

    לחצים בעבודה, פרידה מאדם קרוב, קשיים פיננסיים, בעיות חברתיות. אירועים משמחים דוגמת חתונה או מעבר דירה, מחלות, ניתוחים, פציעות ורעב ממושך, ואף שינויים הורמונאליים המתרחשים במהלך החיים.

     

    אדם המצוי במצב של סטרס עלול לחוש מגוון תסמינים פיזיולוגיים, כגון עצבנות ואי שקט, דופק מואץ, קשיי שינה, שרירי צוואר תפוסים, ירידה בתפקוד המיני, הפרעות ריכוז וזיכרון, הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש, בחילות ואף לחץ או כאבים בחזה.

     

    מה קורה לגופנו בזמן לחץ ומתח?

    כאשר אנו לחוצים, מתוחים או תשושים, מגיב הגוף בשלושה שלבים:

     

    האזעקה (Alarm) – בשלב הראשון, כחלק ממנגנון הישרדותי-אבולוציוני, הגוף נכנס לדריכות לאחר שזיהה גורם המאיים עליו. בשלב זה מפרישה מערכת העצבים של הגוף אדרנלין ונוראדרנלין.

     

    התנגדות (Resistance) – בשלב השני מנסה הגוף להתמודד עם הגורם המאיים על ידי הפרשת הורמוני דחק מבלוטת יותרת הכליה – גלוקוקורטיקואידים (קורטיזול) ומינרלוקורטיקואידים (אלדוסטרון).

     

    תשישות (Exhaustion) – שלב זה מופיע במצבים בהם המתח נעשה ממושך וכרוני, ובו מתחיל להיגרם נזק ארוך טווח למערכות הגוף השונות.

     

    כשמצב הסטרס מתמשך, נוצר מחסור באנרגיה האדפטוגנית של הגוף וחל ניצול מוגבר של מאגר הוויטמינים והמינרלים שברשותו. דלדול זה והירידה בתפקוד המערכות האחראיות על תגובת הגוף למצבי לחץ, עלולים להביא לתחושות שחיקה ועייפות מצטברת.

     

    כיצד משפיע הסטרס על הבריאות

    מלבד עייפות המקשה על התפקוד היומיומי, עלולים מצבי המתח המתמשכים לעודד את התפתחותן של מחלות רבות, כגון מחלות קרדיווסקולאריות, בעיות במערכת העצבים, מחלות אוטואימוניות, התפתחות תאי סרטן, אסטמה, הפרעות במחזור החודשי, מעי רגיז ומחלות מעיים.

     

    סטרס ממושך פוגע גם בתפקוד מערכת החיסון של הגוף, מה שחושף אותנו להצטננויות ולזיהומים שונים.

     

    כיצד להתמודד עם מצבי סטרס?

    פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה כגון ריצה, שחייה או התעמלות גורמת לתחושה פיזית ונפשית טובה ולשחרור המתח שנצבר ביומיום. הפעילות מסייעת בנטרול הורמונים קטכולאמינים המופרשים בעת מתח ומשפיעים על קצב פעולת הלב, כלי הדם ופעילות המוח.

     

    הרפיה. טכניקות של הרפיה, כמו גם מדיטציה ויוגה, נותנות לנו כלים להרגעת הגוף ולהתמודדות עם מצבי סטרס.

     

    תזונה נכונה. על מנת לצמצם תחושות של מתח ולחץ, מומלץ להימנע מצריכת מזונות מעוררים המכילים קפאין כגון קפה, תה וקולה. רצוי להימנע מצריכת אלכוהול, המעכב בין השאר ספיגת ויטמיני B בגוף, אשר חיוניים להתמודדות במצבי סטרס. הקפידו על תזונה המכילה מזונות מלאים (קמח, חיטה ואורז) ועשירה בירקות ופירות.

     

    תוספי תזונה

    תוספי תזונה יכולים להגן על גופנו מפני השפעות הלחץ המודרני. שפע של עזרה מזומן לנו בתוספי תזונה וביניהם משפחת ויטמיני B וויטמין C החיוניים לקיום חיים: הם מסיסי מים, הגוף אינו צובר אותם וכמות עודפת מהם תופרש החוצה במהירות. קבוצת ויטמיני B נחשבת לטובה ביותר בזכות ביטול השפעות הלחץ.

     

    פורמולת ויטמיני B ו-C של סולגאר מכילים שילוב מיוחד של קבוצת ויטמיני B יחד עם ויטמין C במינון גבוה בשילוב ביופלבונואידים, ומציעה פתרון יעיל למצבי מתח ולחץ. הפורמולה מסייעת בהתמודדות עם מצבי עקה ועם דיכאון ומפחיתה את הנזק הנגרם כתוצאה מחוסר בוויטמינים.

     

    הפורמולה מיועדת לאנשים המצויים במצבי לחץ או מתח, תלמידים או סטודנטים הנמצאים בתקופת מבחנים, נשים הנוטלות תרופות הורמונאליות ולכאלו הסובלים מנשירת שיער או מלחץ דם גבוה כתוצאה ממתח.

      

    מספר מחקרים הראו שיפור ניכר ברמת הסטרס על ידי נטילת חומצות האמינו ליזין וארגינין. חומצת האמינו ליזין פועלת כאנטגטניסט חלקי לרצפטור 5HT4 לסרוטונין, מפחיתה את התגובה במוח לסטרס ומפחיתה רמות קוקטיזול בדם.

     

    מחקרים נוספים הראו כי מטופלים שנטלו שילוב של ליזין וארגינין הראו שיפור התמודדותם במצבי סטרס שגרם לעלייה בקורטיזול.

     

    בשנים האחרונות עלתה מודעות השימוש בחומצת השומן החיונית מסוג אומגה 3 , נמצא כי אצל אנשים הסובלים מדיכאון נמצאה רמה נמוכה של אומגה 3 האחראית בין היתר לבריאות המוח, העלאת המצב רוח, שיפור תהליכי למידה ועוד.

     

    התוספים הטבעיים

    שירלי קטרון, רוקחת סופר-פארם, מסבירה כי רוב התכשירים הטבעיים הם בעלי השפעה מרגיעה, וכתוצאה מכך גם מרגיעים וגם מסייעים גם לשינה טובה יותר. "גם נדודי שינה נגרמים בגלל חוסר שקט נפשי, אבל כשרגועים, אז מצליחים להירדם".

     

    בין התוספים שיכולים לעזור: לקטיום של סופהברב, שממצאים הראו כי יש לו השפעה מרגיעה ומיטיבה על בני אדם בוגרים הסובלים ממתח יומיומי, מלחץ נפשי, מסימפטומים של חרדה ומקשיים בשינה.

     

    תוספים מועילים נוספים הם נייטול (מומלץ להשתמש בו לתקופות קצרות בלבד), טיפות R - קבוצה של מוצרים הומיאופתיים של Dr.Reckeweg, מוצרים טבעיים - המבוססים על פסיפלורה, מליסה וכשותנית, כמו למשל, רגיעון, טונייט, איזי דיי ואיזי נייט - ההבדל בין מוצרי הלילה ליום, הוא שכמות החומר המרגיע גדולה יותר במוצרי הלילה. מדובר במוצרים לא ממכרים ורצוי לקחת על פי הצורך. 

     

    תכשירים נוספים הם תמציות פרחי באך (המותרות לשימוש כמעט מגיל 0) - רסקיו רמדי היא התמצית הכי מפורסמת, "ע=כדאי להחזיק אותה אפילו לצורכיי עזרה ראשונה". ניתן להשתמש גם באיזידרופס, ואלריאן, ביודרים  המכיל שילוב של שש תמציות צמחים פעילות, ודורמי פרו.

     

    קובי כהן, רוקח סופר-פארם, מוסיף כי תכשירים נוספים שיכולים לעזור הם: נרבן דרג'ה, קלמנרבין ורילקסין. "כל אלה מסייעים בהפחתת חרדה ומשפיעים על התמודדות עם הפרעות שינה קלות.

        

    תזונה בריאה

    תזונה מזינה יכולה לנטרל את ההשפעה של מתח על ידי חיזוק במערכת החיסונית והורדת לחץ הדם.

     

    פחמימות מורכבות: תהליך העיכול של פחמימות מורכבות הינו איטי והדרגתי, שחרור הסוכר לדם מתבצע באיטיות ואינו גורם להיפרגליקמיה (עליית סוכר חדה בדם). צריכת פחמימות מורכבות מעלות את רמות הסרוטונין בגוף ובכך בין היתר תורמות לתחושת השובע, שיפור המצב רוח ושמירה על אנרגיה לאורך זמן . דוגמאות לפחמימות מורכבות: דגני בוקר מחיטה מלאה, לחמים, פסטות, כמו גם דייסת שיבולת שועל.

     

    תפוזים: נמצאים בראש הרשימה של המזונות העשירים בוויטמין C. מחקרים מצביעים על כך שוויטמין C יכול להפחית את רמות הורמוני הלחץ תוך חיזוק המערכת החיסונית. במחקר אחד שנעשה בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה, רמת לחץ הדם ורמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) חזרו למסלולם במהירות רבה יותר כאשר הנבדקים נטלו ויטמין C לפני משימה מלחיצה.

     

    דגים המכילים כמות גבוהה של אומגה 3: דגים שומניים המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 הנמצאות בדגים כמו סלמון וטונה, יכולים למנוע עלייה של הורמוני הלחץ ולהגן מפני מחלות לב, מצבי רוח משתנים, דיכאון, תסמונת קדם וסתית ועוד.

     

    תה שחור: מחקרים מראים כי תה שחור יכול לעזור להתגבר על מצבי לחץ במהירות רבה. מחקר אחד השווה בין אנשים ששתו 4 כוסות תה ביום למשך שישה שבועות לבין אנשים ששתו דמוי תה. אלה ששתו את התה האמתי דיווחו על רוגע ונמצא כי היו להם רמות נמוכות יותר של קורטיזול לאחר מצבי לחץ.

     

    הכותבת היא נטורופתית בכירה 





    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: shutterstock
    המירוץ בין העבודה לשגרה גורם לנו ללחץ שעלול להשפיע על הבריאות
    צילום: shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים