שתף קטע נבחר

 

הסופגניות כאן: אם תוותרו - מה תאכלו ב-500 קלוריות?

500 קלוריות - זה המחיר שתשלמו על אכילת סופגניה אחת בלבד. דיאטנית מציעה תחליפים בריאים יותר באותו מחיר קלורי, ונותנת אפשרות להוריד אותן על ידי פעילות גופנית מתאימה

סופגנייה פשוטה מכילה בין 350 ל- 450 קלוריות. בעוד שהסופגניות המתוחכמות יותר, עם מילוי שוקולד או ריבת חלב, מכילות אף יותר מ- 500 קלוריות.

 

  • את אפליקציית הבריאות לסמארטפון כבר הורדת? הורידו לאייפון או לאנדרואיד

     

    במילים אחרות – אם נאכל במשך ימי החג סופגנייה אחת ויחידה בכל יום, בנוסף לתזונה הרגילה, נסיים את החג עם קילו נוסף במשקל במקרה הטוב.

     

    למה לוותר?

    לאכול סופגניות בלי להשמין: 8 כללים חגיגיים

    איך לשמור על הדיאטה ולאכול סופגניות? 7 כללים

    הגודל לא קובע: סקר הסופגניות הגדול

     

    אז מה אפשר לאכול ב-500 הקלוריות הללו?

    כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, גבינת שמנת וסלומון מעושן, סלט עם כפית שמן זית וקפה הפוך קטן.

     

    כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה + חביתת ירק + 1/2 אבוקדו בינוני.

     

    מרק ירקות עם כף שקדי מרק + חזה עוף + כוס קינואה לאחר בישול.

     

    כדורי בשר ברוטב + כוס אורז מבושל עם ירקות מוקפצים.

     

    מרק קטניות + מנת דג בתנור + תפו"א בינוני אפוי.

     

    בייגל טוסט עם פרוסת גבינה צהובה + כוס קפה הפוך.

     

    ארוחת סושי – 3 רולים של סושי עם דגים/צמחוני ואפילו רול אבוקדו.

     

    מנת ספגטי ברוטב עגבניות + 2 כדורי גלידה סורבה.

     

    מנת שווארמה עם תוספות.

     

    וכמה צריך להתעמל כדי לשרוף כ- 500 קק"ל?

    (הנתונים מתייחסים לאדם במשקל של 70 ק"ג)

     

    הליכה או ריצה למרחק של 7 ק"מ.

     

    רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 ואט) למשך שעתיים וחצי בערך.

     

    רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט למשך כשעה.

     

    משחק טניס (אחד על אחד) - 55 דקות.

     

    שחיית בריכות, סגנון חופשי, מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.

     
    הכותבת היא מנהלת מחלקת דיאטה בסטודיו סי





  •  

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
     צילום: shutterstock
    כמה סופגניות אתם אוכלים בשבועכ החג?
    צילום: shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מומלצים