שתף קטע נבחר

הכי מטוקבקות

    7 תרגילים שיחטבו את שרירי ה"מלח פלפל"

    רובנו סובלים מהידלדלות הזרועות, אבל לא תמיד יודעים מה לעשות כדי להיפטר מהצרה. נסו 7 תרגילים שיעזרו לנו לחזק את שרירי היד וחגורת הכתפיים - ולהציג מראה חטוב

    הסיבות משתנות, אבל לרובנו זה קורה באיזשהו שלב בחיים - אנחנו מתהדרים בשרירי "מלח פלפל" בזרועות. הנה 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית וחגורת כתפיים, שחשובה מאוד לא רק מבחינה אסטטית אלא גם בריאותית ויעזרו לנו להתהדר בזרועות חטובות. 

     

    עוד סיפורים חמים - בפייסבוק שלנו

     

    נכנסים לכושר :

    10 הטעויות שהורסות לכם את אימון הכושר

    במכון: קודם אירובי ואח"כ משקולות - או להפך?

    כאבי השרירים שאחרי: האם הם אישור לאימון טוב?

     

    1. Push up עם הנפת יד לאוויר

    הישענו על כפות הידיים ועל כפות הרגליים במנח, כשכפות הידיים ממוקמות בקו ישר מתחת לכתפיים. הקפידו לשמור על בטן אסופה מבלי לקרוס עם האגן.   

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)

     

    הרימו יד אחת באוויר קדימה מבלי לקרב כתף לאוזן, הישארו במנח כמה שניות והקפידו לשמור על אגן יציב.

     

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )
     

    2. Push up במנח יהלום

    הישענו על כפות הידיים במנח יהלום ועל כפות הרגליים במנח, כשכפות הידיים ממוקמות בקו ישר מתחת לכתפיים, הקפידו לשמור על בטן אסופה וגב ישר. 

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

    כפיפת מרפקים לצדדים וירידה עם בית החזה לכיוון כפות הידיים ככל הניתן.

     

    3. Shoulder Push Up

    הישענו על כפות הידיים ועל כפות הרגליים כאשר האגן מורם גבוה לכיוון השמים ומשקל הגוף נוטה קדימה על הכתפיים. 

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)
     

    גחנו קדימה וכופפו את המרפקים תוך שאתם שומרים על האגן יציב גבוה.  

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

     

    4. ג׳קסונים

    ידיים מונחות על גבי משטח מוגבה ורגליים ישרות.  

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)

    כפיפת מרפקים ושקיעה של האגן לכיוון הרצפה כאשר הרגליים ישרות והכתפיים רחוקות מהאוזניים.

     

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

     

    5. Wall Push up (דרגת קושי נמוכה יותר משכיבת סמיכה על הרצפה)

    הישענו על הקיר במנח אלכסוני לקיר עם עקבים גבוהים גוף ישר ידיים ישרות ומקבילות לריצפה וכף היד פרוסה על הקיר.  

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)
     

    כפיפת מרפקים לכיוון הקיר גב ישר ובטן אסופה.  

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

     

    6. Triceps plank push up

    גוף במנח פלאנק על האמות בטן אסופה וגב ישר ידיים פרוסות על הרצפה.

     

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)

    דחיפה של האמות עד לישורן ועלייה עם הגוף למעלה מבלי לקרוס עם האגן פנימה.

     

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

      

    7. Spider Push up

    הישענו על כפות הידיים ועל כפות הרגליים במנח שכיבת סמיכה, בטן אסופה.

     (צילום: מתן כץ) (צילום: מתן כץ)
    (צילום: מתן כץ)

    נתקו וכופפו ברך אחת הצידה באוויר ופנימה לכיוון המרפק תוך כפיפת שני המרפקים לצדדים.

     (צילום: מתן כץ ) (צילום: מתן כץ )
    (צילום: מתן כץ )

     

    הכותבים: שירה שמור, מאמנת פילאטיס ודניאל דויד שליבו מאמן TRX

    הצילומים צולמו במלון מצודת דויד בירושלים





    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: מתן כץ
    להיפטר מהמלח פלפל שבזרועות
    צילום: מתן כץ
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים