לנשום נכון

נושא הנשימה הנכונה כמעט ואינו מקבל יחס ברפואה המודרנית. נושא זה נלמד בעבר על ידי גדולי הרופאים והיה לאחד מאבני היסוד בהתפתחות הרפואה והבנת המערכת העצבית. היום הדבר נלמד במיוחד כשיש לפציינט מחלה כגון אסטמה, בה החולה חווה מצבים נפשיים מלחיצים שגורמים להתקפים של קוצר נשימה. מעניין לציין שככל שהרפואה התרחקה מאבני היסודות שלה, שאחת מהן הינה הנשימה המודעת, קמה לה וצמחה תנועת היוגה המלמדת נשימה מודעת.

גם במיתולוגיה היהודית נושא הנשימה מוזכר פעמים רבות בהקשר רפואי ואף בהקשר מיסטי. רבי אברהם אבולעפיה שחי במאה ה-13 כתב בספריו על נשימה מודעת והאפשרות להגיע לרמות תודעה גבוהות דרך נשימה מדיטטבית. מאות שנים לאחר מכן הרב הידוע אריה קפלן הרחיב גם הוא וכתב רבות בנושא זה.

מדוע חשוב כל כך לנשום נכון ומהי נשימה נכונה? הנשימה שלנו הפכה להיות רדודה יותר ויותר. אנו הדור הראשון שיושב מול מחשב שעות רבות במהלך היום ואיננו מודעים לכך ששרירי הסרעפת שכל כך חשובים לנשימה נכונה כמעט ואינם פעילים. קיבולת הריאה היא 5.5 ליטר. בנשימה רגילה אנו נושמים בערך חצי ליטר. זוהי כמות מועטה מדי ונשימה רדודה זו משפיעה על הרגשתנו ותפקודנו במהלך היום. הגוף שלנו זקוק לכמות חמצן נאותה כדי לתפקד בצורה מקסימלית. כל האברים בגוף ניזונים מאספקת החמצן; כאשר כמות החמצן המגיעה לאבר בגוף נפגמת, האבר מת. בנוסף גוף האדם נרגע יותר כאשר הנשימה מתבצעת כראוי.

ד"ר הרברט בנסון הראה בעשרות מחקרים את הקשר בין נשימה רדודה ללחץ נפשי. כאשר הנשימה היא עמוקה ומודעת, אפילו במשך חמש דקות ביום, הגוף נרגע כמעט מיידית. מחלות כגון סכרת ולחץ דם גבוה מושפעות ישירות מלחץ נפשי. כאשר הנשימה מודעת ומערכת העצבים יציבה ושקטה, מחלות אלו יכולות להתרפא לחלוטין (ראיתי זאת במרפאתי פעמים רבות). בנוסף, כאשר נושמים נכון גלי המוח מורידים הילוך. במהלך היום, גלי המוח שלנו הינם בדרך כלל גלי בטא, אלו גלים מהירים שחשובים לנו כאשר אנו מבצעים מטלות יום יומיות. בנשימה מודעת גלי המוח שלנו יהיו גלים איטיים יותר כגון אלפא או תטא. גלי מוח אלו מזרזים את תהליכי הריפוי וחיוניים לתפקוד תקין. פסיכולוגים מסוימים משתמשים בשיטת ביופידבק בכדי להביא את גלי המוח לרמות אלו, אך לאמיתו של דבר נשימה מודעת על בסיס יום יומי, אפילו למשך חמש דקות ביום, תביא את האדם לשימוש בגלים אלו ולבריאות טובה יותר.

דוגמה נוספת הינה בעיית משקל. נשגב מבינתי איך אנשי תזונה לא שמים דגש משמעותי על חשיבות הנשימה לירידה במשקל. ברור לכל שהורמון הלחץ קורטיזול קשור ישירות לעודף משקל. דגש על נשימה נכונה גם כאן יועיל, מכיוון שכאשר הגוף רגוע הורמון זה יופרש בצורה מועטת ובעקבות זאת יסייע לירידה במשקל.

לסיום, אני ממליץ לנסות את התרגיל הבא: בכדי להתחיל לנשום נכון כדאי לשים את הידיים על הבטן (קצת מעל הטבור), כאשר אצבעות הידיים נוגעות אחת בשנייה. עכשיו, קחו נשימה עמוקה ונפחו את הבטן. האם האצבעות נוגעות אחת בשניה לאחר ששאפתם עמוק את האוויר? אם כן, אז הנשימה איננה עמוקה מספיק וכדאי לתרגל זאת שנית. יש לתרגל את הנשימה הזו מספר דקות ביום בכדי לראות ולחוש בשיפור. לאחר מספר שבועות הנשימה תשתפר וההרגשה הכללית תהיה טובה הרבה יותר.