מדוע אנחנו קמים באמצע הלילה?

כמות רבה של אנשים מרגישים צורך להטיל שתן לעתים תכופות ולכן הינם מתעוררים בקביעות במשך שעות רבות של הלילה. זוהי בעיה שבעיקרה אינה צריכה להשפיע על אנשים צעירים ואם וכאשר סובלים מזאת, זה דורש התייחסות (במיוחד אם האדם אינו שותה כמות רבה של נוזלים במהלך היום). ברפואה הסינית, חולשה זו קשורה למרידיאן הכליות וניתנת לטיפול יעיל. חשוב לעשות בדיקות אם בעיה זו חוזרת לאורך זמן מכיוון שיכולולות להיות בעיות רפואיות שגורמות לכך כגון, דום נשימה בשינה, צניחה של השלפוחית, גידול בשלפוחית או פרוסטטה ואף בעיה בסוגר שלפוחית השתן. פתרון יעיל שיכול לעתים לעזור לסובלים מבעיה זו הוא שתיית מים עם כפית מלח ים כ-30 דקות לפני השינה. המלח גורם לאיזון בין מים לאלקטרוליטים ומזרז כניסת מים לתאים (לא מומלץ לסובלים מלחץ דם בלתי מאוזן).

אכילה יתירה לפני השינה הינה גורם נוסף לקימה תכופה בלילה. מעניין לציין שסיבה זו מצויינת לעתים רבות כגורם לבעיות רבות בספרי רפואה עתיקים, אך כיום אינה מקבלת חשיבות יתירה ברפואה המודרנית. בעייה זו מוזכרת בספריו של הרופא המוסלמי אבן סינא, הרמב”ם וד”ר משה דוד ואלי. כיום ממליצים לאכול מאכלים המכילים טריפטופן (עוף, הודו, טונה, חלב) לאנשים הסובלים משינה טרופה. עם זאת חשוב לציין שאלה לעתים הינם מאכלים חומציים שגורמים לאחוז מסויים באוכלוסיה בעיות שונות ואינם מומלצים על בסיס יום יומי.

דאגות רבות ולחצים כמובן שיכולים לגרום לבעיות שינה וקימה בלילה. כיום רופאים נותנים כדורים נוגדי דיכאון לאנשים שאינם יכולים לישון בעקבות לחצים ומתחים. יש פורמולות צמחים שעוזרות גם הן למצבים אלו, אך מנסיוני כדאי לשלב אוותן עם הטיפול הקונבנציונלי בכדי להשיג את האפקט המקסימלי. כדאי גם לעשות תרגילי נשימה כ-15 דקות לפני השינה ולראות אם אלה מועילים וגורמים לשינה שלווה יותר. בבית חולים מונטיפיורי שבברונקס נעשה כיום מחקר מעמיק בשיטות הרפייה שונות לאנשים הסובלים מלחצים שמפריעים בשגרת היום.

ישיבה ממושכת בלילה מול המחשב והסמארטפון יכולה לעתים להוריד את כמות הורמון המלטונין שמופרש בבלוטה. כדאי להימנע עד כמה שניתן משימוש במכשירים אלו לפני השינה. אגב, לקיחת מלטונין כתוסף תזונה אינו מועיל לכולם ואם כבר לוקחים אותו, כדאי לקחת את התוסף הסינטתי או צמחי מכיוון שתוסף מן החי מקושר לעתים למחלות שונות (כגון מחלת קרויצפלד יעקב).

בקשר לשתיית אלכוהול לפני השינה, הדעות חלוקות. מניסיון ראיתי פציינטים ששתיית כוס יין לפני השינה גורמת לשינה שלווה במהלך שעות הלילה. המחקר, לעומת זאת, גורס אחרת וקובע שאלכוהול מועיל בשעות הראשונות של השינה אך משבש את השינה השלווה לאחר מכן. ההמלצה אם כך הינה לשתות מספר שעות לפני השינה.

לסיכום, הנושא מורכב אך ישנם פתרונות רבים בענפי הרפואה השונים שבהחלט יכולים להועיל לאלה מבינינו שזקוקים לשינה שלווה יותר.

דורון בן דב MS , Lac, בעל תואר ראשון בפסיכולוגיה ותואר שני ברפואה סינית. בעל חברת הרפואה האינגרטיבית, Tiferet Health ומטפל בקליניקות בריברדייל ומנהטן. www.tiferethealth.com

347-403-4946