ורדה, הצילו! מה לעשות עם דיכאון הבוקר שלי?

אני פנסיונר פעיל ובריא זה חמש שנים. לאחרונה, כאשר אני מתעורר בבקרים, מלוות אותי לרוב תחושות מועקה ודיכאון. הן חולפות כעבור זמן קצר. האם זה יכול לנבוע מתסכול או בגלל היעדר התממשותן של ציפיות כלשהן? כיצד אוכל להיפטר מהתופעה המטרידה?

לפני הכל אתה צריך לשאול את עצמך: האם אתה חווה תסכול? האם אתה מרגיש צער על ציפיות כלשהן שלא התממשו? אם אתה רוצה להבין את עצמך, עליך לשאול את עצמך שאלות על אודות תחושותיך כלפי החיים. האם אתה מרוצה מהאופן שבו ניהלת את תחומי חייך השונים? האם יש משהו שלהרגשתך היה עליך לעשות ולא עשית? האם אתה מתחרט על משהו? מדוע? המבט פנימה הכרחי כדי שתוכל לקבל תשובה על שאלתך. אם קשה לך לבחון את עצמך, כדאי שתדבר עם מישהו, זה יכול להיות אפילו חבר קרוב, אשתך או איש מקצוע.

ועוד שאלה: מה קרה לאחרונה? האם חל שינוי כלשהו שיכול להסביר את הרגשתך הרעה מיד לאחר ההתעוררות משנת הלילה? האם ייתכן שההתעוררות מן השינה כרוכה במועקה של פחד מזמן פנוי מדי? תחושת חוסר תוחלת, מן הסוג של "העולם מתקיים בלעדיי. אף אחד לא צריך אותי"? "סיימתי את תפקידיי החשובים"? לאור העובדה שתחושות הדיכאון חולפות תוך זמן קצר, כדאי לך לבדוק מה מאפשר לתחושות אלו להיעלם. האם פעילות מכל סוג מאפשרת לך להרגיש טוב? מי האנשים שאתה פוגש מיד על הבוקר?

ואשר לשאלה איך להיפטר מן "התופעה המטרידה" - אחרי שהצצת לתוך עצמך, אחרי שהצעת לעצמך לפני השינה אילו חלומות כדאי לך לחלום (אתה בוודאי יודע שכולנו חולמים, תמיד, כל לילה), אחרי שבדקת אם כדאי להכין לעצמך פעילות בוקר מתוכננת, אם אחרי הכל שום דבר לא עוזר, כדאי שתפנה לרופא/ת המשפחה שלך ותתייעץ. ייתכן שיהיה לו/ה רעיון מעניין לאור ההיכרות עם ההיסטוריה הרפואית שלך. וייתכן שיוצע לך לנסות תרופה לא תוקפנית נגד דיכאון.

לא מצליחה לסדר את חיי

אני בת 25, סטודנטית, עומדת לגור בדירה שכורה עם שותפים. אבל יש לי בעיה שהיא כאילו "חוסר יכולת" להשתלט על הבלגן בחיים שלי. אין לי "יכולת" לקיים סדר יום סביר. אני לא יכולה להירדם בלילה, נרדמת לפנות בוקר וקשה לי לקום בשעה סבירה ואני מאחרת לעיתים קרובות. אני קצת "מעופפת" והזמן בורח לי מבלי ששמתי לב. אני מבינה שככה לא אתקדם בחיים. איך אוכל להשתפר?

ייתכן שאת סובלת מבעיות קשב וריכוז או שאת סובלת מחוסר סדירות של השעון הביולוגי, שהופך את שעות השינה שלך. יש כמה דרכים להתמודד עם הבעיה. האחת - להשתמש במלטונין (שהוא "הורמון השינה" הטבעי) כדי להסדיר את סדר היום שלך. ניתן להשיג מלטונין בבתי טבע בחו"ל ללא מרשם, בארץ דרוש מרשם של רופא. את יכולה להתמודד עם ה"מעופפות" באמצעות הפעלה של הטלפון או האייפון לצלצולי תזכורת לגבי הזמן. השאלה היא כמה את נחושה לשנות את אורח חייך. אל תנסי לשנות את הכל בבת אחת. בשלב ראשון תתמודדי עם בעיות הזמן, שהוא המשאב החשוב ביותר לתפקוד תקין וליחסייך עם הסובבים אותך. בהצלחה!