מחכים לקור: איך לשמור על חום הגוף ועל שגרה בריאה
החורף קצת מתעכב, לפחות בימים, אבל הלילות כבר קרים מאוד ועלולים להיות מסוכנים אם לא נשמור על חום גוף. מה חשוב לעשות כדי לשמור על החום - ואיך להמשיך לנהל שגרה בריאה גם במזג אוויר הפכפך?
בשיתוף סופר-פארם
הימים אולי חמים באופן חריג לעונה, אבל הלילות קרים ואפילו מאוד. מה גם שכנראה שיא החורף עוד לפנינו וכדאי להתכונן אליו. אז מה ניתן לעשות מלבד להתלבש היטב ולהדליק חימום, כדי לשמור עלינו מפגיעות הקור ומה ניתן לעשות מחוץ לבית? אליעז רז, רוקח סופר-פארם, מפרט.
קיראו עוד כתבות במדור פארם נט
כרית חשמלית
מדובר במכשיר חשמלי לכל דבר, אשר ניתן להכניס בין הציפית לכרית עצמה, כדי שיהיה לנו חמים ונעים להיכנס למיטה. יש לזכור שהטמפרטורה שהכרית מגיעה אליה הינה מתונה. מטעמי בטיחות, אין להירדם אם הכרית בעודה מופעלת ומחוברת לחשמל, כך שיש להדליקה כחצי שעה לפני הכניסה למיטה, ולכבותה לפני שנרדמים.
כריות חימום אישיות
ישנן כריות חימום למיקרוגל מסוגים שונים. ישנן כריות הממולאות בג'ל, כריות הממולאות בזרעים שונים, כריות ממולאות בכדוריות סיליקון וכריות הממולאות בגלעיני דובדבן. את הכריות מחממים במיקרוגל, ע"פ הנחיית היצרן, אך מיכוון שעוצמות המיקרוגל משתנות בין מכשיר למכשיר, מומלץ לחמם בתחילה בזמן קצר מן הזמן הרשום, לבדוק את הטמפ'.
אם צריך, לחמם לזמן נוסף, ומעתה והלאה, לחמם לזמן זה. ישנן כריות בצורות ובגדלים שונים, וכמו כן, כריות המותאמות לאיברים מסויימים, כגון הצוואר, הגב וכו'.הכריות מגלעיני הדובדבן שומרות על טמפ' לאורך זמן רב יותר, הן ניתנות לכיבוס עדין ביד, והן עמידים בפני התפתחות חרקים.
את הכריות מהזרעים, מומלץ לחמם אחת לחודש בתום העונה הקרה, וזאת כדי למנוע התפתחות חרקים, לחלופין, ניתן לארוז בשקית ולשמור במקפיא עד העונה הבאה. הכריות הממולאות בסיליקון ניתנות לשמירה רגילה בארון ואין צורך לתחזק בין החורפים.
בקבוקי מים חמים
אלו הן אולי אביזר החימום הוותיק ביותר, ולמעשה לא עברו כמעט שינוי או שיכלול לאורך השנים. הן שומרות על החום לאורך הזמן הארוך ביותר. מטעמי בטיחות, לא מומלץ למלא במים רותחים, אלא במים חמים-חמים מאוד.
גוף הבקבוק עשוי מפלסטיק/סיליקון העמיד לטמפ' גבוהות. כדי למנוע תאונות וכוויות, יש לוודא סגירה טובה של הפקק. בתום השימוש יש לרוקן את המים ולייבש את הבקבוק.
מדרסים מחממים
בשנים האחרונות ישנם בשוק אביזרי חימום חד-פעמיים, כגון מדרסים וכפפות, המבוססים על חומרים המגיבים כימית זה עם זה - תגובה אשר פולטת חום. טכנולוגיה זו מאפשרת ליצור אביזרי חימום נישאים, חד-פעמיים שאינם תלויים בחשמל, מיקרוגל או מים חמים, ולכן מתאימים במיוחד לטיולים ולחיילים. המדרסים באים במידות נעליים שונות, ומספקים חום לכ-4-6 שעות.
מכשיר לחימום מגבונים
גם לתינוקות יש כיום אביזרים, כמו למשל מחמם מגבונים (של לייף). מדובר במעין קופסא חשמלית המאחסנת והמחממת אריזת מגבונים לחים ובכך מונעת את המגע הקר הרטוב שלהם עם עור התינוק.
תזונה בריאה ופעילות גופנית
חשוב להמשיך לשמור על שגרה בריאה, גם אם מזג האוויר מתקרר, אבל כדאי להגן על עצמנו מפני הקור לפני שיוצאים החוצה. אפשר גם להישאר בבית ולעשות תרגילים כמו כפיפות בטן, תרגילי מתיחות ועוד.
שתייה. למרות הנטייה לשתות פחות בחורף, כי לכאורה צמאים פחות, חשוב מאוד להקפיד על שתייה. גם מים, אבל גם משקאות חמים מומלצים ומחממים את הגוף. למעדיפים תה, אפשר להשתמש בחליטות בטעמים שונים, המכילים צמחים שמסייעים לשמירה על הבריאות ועליית חום הגוף באמעות המרצת מחזור הדם, כמו למשל, קמומיל, נענע וקינמון.
מאכלים חמים. מרקים, דייסות ותבשילי קדירה מומלצים בימי החורף הקרים. גם שימוש בתבלינים מחממים כמו צ'ילי למשל, מומלץ מאוד.
לא לוותר על ירקות. אנחנו אוכלים פחות סלטים כי אנחנו מעדיפים אוכל חם, אבל זו לא סיבה לוותר על הירקות. אפשר להכין מנות מעולות מירקות מבושלים וכמובן מרקים.
גם פירות. מומלץ לשלב גם פירות, בעיקר פירות הדר המלאים ויטמין C כארוחות ביניים, ובכל מקרה לא מומלץ לעבור כמות של 3 פירות ליום.
לפנייה לכתב/ת 
