לא לספורטאים בלבד: תוספי התזונה שיעזרו להיכנס לכושר
גם אם אתם לא חלק מהמשלחת האולימפית לריו, אלא רק מתאמנים להנאתכם, חשוב לדעת כי ספורט הוא מעמסה לגוף. תוספי תזונה המותאמים במיוחד למעמסה הזו מסייעים לשמור על הגוף. מדריך ספורטיבי
בשיתוף סופר-פארם
האולימיפיאדה הנפתחת בסוף השבוע, היא אמנם שיר הלל לספורט המקצועני, אבל טרנד ספורט החובבים הולך ופורח בשנים האחרונות. אבל חשוב לזכור שאנשים המתאמנים בתחומי ספורט שונים, גם אם באופן חובבני וגם אם באופן מקצועי, חייבים להקפיד על תזונה נכונה על מנת לשמור על הגוף מפגיעה.
היות שבדרך כלל אנחנו לא מצליחים לאכול את כל מה שאנחנו זקוקים לו, תוספי תזונה הם פתרון אידאלי. הם מסייעים לספורטאים, חובבים ומקצוענים כאחד, כאמור, להתאושש מהר יותר מפגיעות אפשריות שכרוכות בעיסוק בספורט, לשפר את הביצועים שלהם ולהחזיר לגוף את האנרגיה הדרושה להם להמשיך ולתפקד גם לאחר סיום האימון.
קיראו עוד כתבות במדור פארם נט
פרופ' נעמה קונסטנטיני, מנהלת המרכז לרפואת ספורט בביה"ח הדסה, מסבירה: "כאבים ופגיעות אצל ספורטאים ואצל העוסקים באימון גופני הן בהחלט תופעה נפוצה. לדבריה, ישנם 3 כללים שצריך לפעול לפיהם: להתאמן לאט לאט ובהדרגה, לראות האם אתם מסוגלים לעשות את זה מבחינה פיזית ובכל מקרה לא לוותר על ספורט.
שירלי קטרון, דיאטנית קלינית ורוקחת סופר-פארם, מחלקת את התוספים שהעוסקים בספורט נדרשים להם לשתי קבוצות עיקריות: תוספים לצריכה שוטפת ותוספים לפני אימון.
"חשוב להבין שספורט זו מעמסה על הגוף, גם אם זה נעשה באופן נכון ומקצועי. כדאי להקפיד על צריכה שוטפת של תוספים, לפני אימון חזק או תחרות ובמצבים של פציעה, כדי לעזור לגוף לחזור לעצמו".
1. תוספים לצריכה שוטפת
קטרון מסבירה כי רצוי מאוד לקחת מולטיויטמין על בסיס קבוע, בשל העובדה שהוא מועשר ומסייע לגוף לפתח עתודות. לא רק זאת, "בשל העובדה שאנחנו לא מצליחים לספק לגופנו את כל אבות המזון שאנחנו זקוקים להם בגלל אורח החיים שלנו, מולטיויטמין הוא פתרון מעולה", היא אומרת.
קטרון מוסיפה כי כדאי להוסיף ל"תפריט המניעתי של התוספים", גם מגנזיום בגלל שהוא חשוב מאוד לפעולה של ייצור אנרגיה, פחות עייפות ושחזור מאגרי האנרגיה. בין המוצרים המומלצים לצריכה שוטפת ניתן למצוא:
מולטי-ויטמין המותאם לספורטאים כמו קוואנטום ספורט של לייף, אלפא ספורט של סופהרב, VM2000 של סולגאר.
ויטמין סי: לחיזוק המערכת החיסונית.
ויטמין D: לחיזוק השלד ומניעה של שברי מאמץ.
אומגה 3: בגלל העובדה שחומצות שומן מסוג אומגה 3 נוגדות דלקת, הן מפחיתות את הסיכוי לפציעות.
משחת טראומיל וג'ל לטיפול במכות/פציעות ספורט
כמוסות Q10. מעלים את רמת האנרגיה בתאי הגוף ויעילים גם לחיזוק שריר הלב.
מגנזיום. המוצרים למניעת התכווצויות שרירים והחזרת האנרגיה לגוף. בין המוצרים: מגנזיום ספורט של לייף, מגנזיום up מגנוקס ספורט של נוה פארמה, סולגאר.
2. תוספים לפני אימון
קטרון מוסיפה ואומרת כי לפני אימון, כדאי להכין בגוף עתודות אנרגיה זמינות על מנת לבצע את האימון בצורה יעילה יותר. "התוספים הללו מיועדים בעיקר לספורטאים שעסקים בתחום בצורה מקצועית והתוספים מסייעים להם למקסם את האימון".
התוספים שיעילים לתקופה הזו הם בין השאר:
קוואנטום אירוביק. פורמולה שנותנת אנרגיה ומשפרת יעילות האימון.
טבליות של גלוקוזמין (מה שמוכר כמגה גלופלקס) שיכולים לעזור ולמנוע בעיות של שחיקת המפרקים, בעיקר הברכיים. חשוב לציין כי זה משהו שצריך לקחת באופן קבוע ובכל מקרה צריך להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.
מוצרים לבניית מסת שריר כמו למשל, אבקות חלבון. זאת בשל העובדה שהחלבון הוא אבן הבניין של השרירים. ללא חלבון, שרירי הגוף לא גדלים במהלך האימון וקשה מאוד להתמיד באימון בלעדיהם. כמובן שהם גם מתאימים לתקופה של אחרי האימון, מתאים לספורטאים מקצועיים ומפתחי גוף ובכל מקרה, מומלץ להתייעץ עם דיאטן ספורט.
קפאין. הקפאין משמש כמעורר, מגביר את זרימת הדם והחמצן ומשפר את יכולת של הגוף לעמוד באימונים. סופר גוארנה של אלכימיסט צמחי מרפא הוא אחד המוצרים המכילים קופאין, הוא מתבסס על פירות של הגוארנה, צמח שהאינדיאנים בדרום אמריקה מייחסים לו תכונות מרפא. הגורם הפעיל העיקרי בצמח הזה הוא הקפאין, הנמצא בו בריכוז כפול מאשר בפולי קפה.
דיאט פור לייף במשקה. מכילה ל-קרניטין שמשתתפת בתהליכים של פירוק שומנים בתא.
לאחר האימון, חשוב מאוד להחזיר לגוף את האנרגיה, באמצעות מולטיויטמין ותזונה מתאימה. בכל מקרה, חשוב לאמוד את הנזקים ולטפל בהם אם יש צורך.
באתר הוויטמינים של סופר-פארם כבר ביקרתם?
לפנייה לכתב/ת 
