הסכנות הבריאותיות בהרמת משקולות - וכיצד להימנע
הרמת משקולות היא הדרך הנפוצה והפופולרית להביא לשיפור הכוח הגופני והמסה השרירית אך גם היא אינה חפה מסיכונים בדמות פציעות שונות, בעיקר באזור הגב התחתון. מהם גורמי הסיכון בביצוע פעילות זו וכיצד ניתן להימנע ולהתאמן בבטחה? התשובות לפניכם
יחד עם ריצה על שלל סוגיה, אשר כבודה במקומו מונח – הרי שהרמת משקולות היא כנראה ענף הספורט העתיק ביותר בעולם. על פי חלק מחוקרי ההיסטוריה, עוד בימי יוון העתיקה נהגו להתחרות במסגרת ענף זה בתחרויות שונות.
קיראו עוד בנושא:
חיטוב גוף עם משקולות: כך תעשו את זה נכון
מחזקת, לא מנפחת שרירים: 6 מיתוסים על הרמת משקולות לנשים
נפצע קשה כשהרים משקולות במכון כושר - תובע 2.5 מיליון ש'
התנועה האולימפית, מצידה, אימצה את המקצוע כבר במהלך המשחקים האולימפים הראשונים שנערכו ב-1896 באתונה. אך עם זאת, ועל אף הניסיון והמידע הרב שהצטברו במהלך 120 השנים האחרונות - גוף האדם לא באמת הסתגל לעצימות החריגה הנדרשת עבור פעילות זו, אשר כאשר לא מתבצעת כראוי – עלולה להוות ספורט מסוכן במיוחד.
בקיץ האחרון, למשל, במהלך אולימפיאדת ריו בברזיל – החרידה את העולם פציעתו של אנדרניק קראפטיאן הארמני, שבמהלך ניסיון להניף 195 קילוגרמים – מרפקו נתלש מהמקום.
לטובת העוסקים במלאכה, שצברה לה קהילת מתאמנים חובבים ומקצועיים לא קטנה בישראל – לפניכם המידע שיעזור להבין טוב יותר כיצד עובד המנגנון הפיזיולוגי של מקצוע הרמת המשקולות האולימפית, וכיצד לנקוט באמצעי זהירות ומניעה בזמן העיסוק בתחום.
362% ביחס למשקל הגוף
חשוב להדגיש כי הרמת משקולות, גם לא אולימפית – היא ספורט שמפתח בצורה יעילה מרכיבי כושר רבים כגון כוח מרבי, כוח מתפרץ, גמישות, וקואורדינציה בין השרירים. זו גם הסיבה שאימון משקולות הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית הכושר של כלל הספורטאים מהענפים השונים.
בשונה מהרמת משקולות סטנדרטית בחדר הכושר, הרמת משקולות אולימפית ממנפת את עצימות ההרמה לממדים אקסטרימיים. תוך שילוב בין טכניקה וכוח מתפרץ, המשקל המקסימלי המופעל על ספורטאי בזמן ביצוע ההנפה יכול להגיע עד ל-362% ביחס למשקל גופו.
לכאן נכנסים הסיכונים הבריאותיים. במהלך ההנפה, נוצר לחץ נקודתי גבוה מאד באזור הגב התחתון, דבר העשוי לגרום לפציעה בעמוד השדרה המותני. זו פציעה חמורה, העלולה להביא לסיום קריירה בענף זה, וגרוע מכך - לאי נוחות שתימשך לכל החיים.
ההנפה בהרמת משקולות מתבצעת ע"י אחיזה רחבה של המוט ומשיכתו באופן רציף מהרצפה - ועד לנעילתו מעל ראשו של הספורטאי. במהלך פעולה זו משתמשים הספורטאים בשני תרגילי דחיקה - האחת עד להרמת ביניים לקו הכתפיים, והשנייה עד לדחיקה הסופית מעל הראש.
ביצוע שני התרגילים דורש בסיס ביומכני חזק, שימוש בקואורדינציה תוך ובין שרירית, ושינוע המשקל ממהירות אפסית למהירות מתגברת מקסימלית יחד עם טכניקה המבוססת בהתאמה עם חלקי הגוף השונים.
מאחר ובענף זה נדרשת הנעת משקל כבד במהירות מקסימלית תוך שימוש בכל הגפיים, אופי הספורט מספק עומס רב למערכת השלד-שריר. בשל סיבה זו, כמעט כל ספורטאי הרמת משקולות אולימפית סובלים מכאבי גב תחתון במשך פעילותם. זאת משום שהגב התחתון (עמוד שדרה מותני) מהווה כמייצב בכל שלבי המשיכה, ומכך סיכויי הפציעה של אזור זה מועצמים פי כמה.
הפציעות הנובעות מספורט זה הן בעיקר שברי מאמץ הנגרמים כתוצאה מהימצאות פגם בין החוליות, ואף גרוע מכך - כאשר ישנו שבר הגורם להחלקה של אחת החוליות אל פנים הגוף, "בלט" בשפה הרפואית.
לרוב, לאחר 4-5 שנות אימונים מסודרים, משקולנים יפתחו כאבי גב תחתון, כאשר שליש מהמקרים יובילו לפציעות מסוג זה. זאת לעומת האוכלוסייה הרגילה שבה ההיתכנות לפציעות דומות שואפת לאפס.
אז איך נמנעים?
ראשית, במידה והכאבים מחמירים – יש לעבור צילום רנטגן שיצביע על הבעיה בזמן אמת - בטרם תתפתח לבלתי הפיכה. יש לבצע בקביעות "תרגילי שליטה מותנית" - המלמדים לפזר בצורה שווה יותר עומסים על המפרקים, הגידים והרצועות. כמו כן, תרגילים המשפרים טכניקת ביצוע הרמות, עשויים להפחית עומסי יתר בעזרת שימור מנחים אופטימאליים ושמירה על צורת הגב הטבעית.
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, המלמדים את הספורטאי ליצור תמיכה נוספת לגב ע"י לחץ תוך בטני – יסייעו להורדת עומסים מעמוד השדרה. לימוד תרגילי שליטה אלו יעזרו למנוע כאבי גב תחתון ופציעות. כמו כן, וכמו בכל ענף ספורט - תכנית אימונים הדרגתית, הן מבחינת כמות האימונים והן מבחינת עצימותם - תעזור להתפתחות ספורטאי בריא, וכמובן חזק יותר.
הכותב הוא רכז קורס מדריכים בהרמת משקולות אולימפית בקמפוס שיאים של אוניברסיטת ת"א
מזה תרצו להימנע. צפו בפציעתו הקשה של מרים המשקולות ההונגרי יאנוש ברנאי, במהלך אולימפיאדת בייג'ינג 2008:
לפנייה לכתב/ת 
