שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות
    זירת הקניות

    פנאטית לקוסמטיקה: הבריאות של אניה בוקשטיין

    השחקנית והזמרת אניה בוקשטיין שורדת את מרתון הצגות חנוכה באמצעות אימוני כושר אינטנסיביים ותזונה חצימחונית מסודרת, עם מעט חטאים קטנים. המומחים ממליצים לה להעשיר את התפריט בדגנים מלאים, ולהוסיף אימוני כוח וחיזוק שרירים

    מי אני

    "הבת של והאישה של, בת 34, מוזיקאית ושחקנית. משחקת ב'היפה והחיה' עם עוז זהבי, פרזנטורית של ויסוצקי ומסיימת להקליט אלבום שני, שייצא בקרוב. נשואה, גרה בתל־אביב. גובה 1.55 מ', שוקלת 43 ק"ג".

     

    יום העבודה שלי

    "הימים שלי בהתאם לפרויקט שאני עובדת עליו באותו רגע או חוסר הפרויקט שיש לי, ואז הכל רגוע. אני קמה לחזרות בשמונה בבוקר, טוחנת שעות עד הערב. בגלל שאני אוהבת לישון, בחצות אני מנסה להיות במיטה. בתקופת חירום, כמו חנוכה, אני אדם ממושמע, אחרת אני לא יכולה לשרוד פיזית. אני משתדלת לישון כמה שיותר, כל עוד אין ילדים. אני שותה כמויות של מים, יש משהו בנוזלים שנותן לגוף לתפקד - שום דבר לא כואב, הגוף מתאזן. גם במרתונים של צילומים זה עוזר לי.

     

    "הבעל שלי מבשל ומביא אוכל טוב. הוא לא מהתחום, אבל הוא יודע שהוא צריך לעמוד לצידי בזמנים כאלה. יש חמש הצגות ביום, הראשונה בתשע, האחרונה בשבע בערב. זה מטורף, יש לנו 55 הצגות בפחות משבועיים. נכנסים למוד קרבי ועוברים את זה, ההנאה זה הדלק הכי טוב.

     

    "עשיתי את זה פעם אחת לפני עשר שנים והשנה היה לי קשה לסרב, כי זו הזדמנות להביא משהו יפה ומכובד ומקסים, הלכתי על זה בגלל האיכות. במקביל לחזרות הקלטתי שירים, סינגל חדש ממש עכשיו, ובחודשים הקרובים יגיע אלבום, אני מתקדמת".

     

    34 זה גיל מאוד מומלץ. בוקשטיין (צילום: רמי זרנגר) (צילום: רמי זרנגר)
    34 זה גיל מאוד מומלץ. בוקשטיין(צילום: רמי זרנגר)

     

    התזונה שלי

    "אני הפרזנטורית הכי אמינה שויסוצקי יכלו להביא, אני שותה תה ירוק כל בוקר וצהריים. אני מאוד במודעות, אני חוטאת ואוכלת לפעמים בשביל להתנחם, אבל אני שומרת ומרשה לעצמי הכל במידה. בבוקר אני אוכלת קוואקר או גרנולה בלי סוכר עם יוגורט או חותכת פירות. לפעמים עושה שקשוקה טובה. אני מכינה מרקים בחורף, הרבה קינואה עם ירקות. אנחנו בית צמחוני לגמרי. בתקופת הצגות דותן מבשל, והוא מבשל אחלה. אני לא צמחונית, אני שואפת לשם, לא קונה בשר הביתה, רק כשיוצאים או אצל אמא בסוף שבוע. לא שותה קפה, יין מדי פעם. קשה לי להגיד לא למשהו מתוק.

     

    "אני אוהבת פירות יער, כשהייתי ילדה רוסייה במוסקבה הייתי אוכלת פטל, אוכמניות, ופה אין לי את זה. אני אוכלת מלא פירות וירקות. אני לא מוותרת על ארוחות ועל שתייה, תמר באמצע בשביל האנרגיה. הרגלתי את עצמי לא לאכול אחרי שעה מסוימת, אבל אם אני רעבה אחרי הופעה אני אוכלת ביצה קשה או קרקר וטחינה. אם שותים מלא מים אפשר לשרוד את הימים האלה".

     

    כושר

    "יש לי מאמנת אישית נפלאה, מאיה ורטהיימר, שעובדת איתי יותר משנה וחצי. פעמיים בשבוע אנחנו רצות, עושות בטן, משלבות כוח ואירובי. היא גומרת אותי עד שאני בוכה. לפעמים אני לוקחת הפסקות כדי לנשום ולפעמים אני ודותן יוצאים לרוץ בפארק. אני לא בטירוף על זה, אני הולכת הרבה ברגל ואורח החיים שלי פיזי. לעשות חמש הצגות ביום זה מטורף ואני מוכנה לזה מבחינה גופנית".

     

    טיפוח

    "אני פנאטית של קוסמטיקה, חסידה של דרמלוג'יקה, שומרת בטירוף על העור, מסנני קרינה גם בחורף במינוס עשר מעלות. אין מצב שאני לא שוטפת, מורחת, מסירה, ואעשה הכל כדי ללכת לישון מטופלת. קרם גוף בחורף בעיקר, זה הרגע שלי עם עצמי לפני שאני הולכת לישון. מניקור־פדיקור כשחייבים - אוהבת לאכול את המסביב של הציפורניים, אז אני הולכת למניקור ועושה לק ג'ל. עם השיער לא עושה יותר מדי, משתדלת כמה שפחות לגעת, טבעי זה הכי. יש לי שיער ממושמע".

     

    לנפש

    "הייתה שנה מאוד מרגשת, שנה של הישגים - סופית עברתי את שלב הביניים של משחק ומוזיקה, הכל נהיה דבר שלם עגול, אני יכולה לקרוא לעצמי מוזיקאית בראש מורם ובלי להתבייש. אני לא מבזבזת זמן על חששות, אני מתכננת ליהנות, וכשאני נהנית אז הכל בא הרבה יותר בכיף. אני עושה מה שאני אוהבת, זה הכי טוב לנפש, אני מביאה את עצמי לידי ביטוי כאמנית. אני מאתגרת את עצמי ויש לי רגעים של שלווה ואושר. אי־אפשר כל הזמן, אחרת לא נעריך.

     

    "בימים קשים אני נותנת לעצמי להיות לא שמחה, הולכת לאמא שלי, לחברות, נותנת לבעלי לעזור, מורידה הילוך. מנסה לכתוב, הולכת לקנות משהו. אני משתדלת להיות קשובה ואורגנית לעצמי. אני יקרה לעצמי. אני טיפוס מורכב, מזל תאומים, יש לי הרבה כיוונים. אני לא יכולה להגדיר את עצמי במילה. באופן כללי אני מבסוטה, תמיד טעון שיפור, משתדלת בשנים האחרונות להתעסק בחיובי. ברור שזה קשה, אבל אני יודעת לטפוח לעצמי על השכם לדקות ספורות".

     

    שורה תחתונה

    "אני במקום באמת נהדר, קוטפת פירות של שנים של עשייה ויש לי שקט ואהבה בבית. אני מאוד מקווה שזה ימשיך בהרחבת המשפחה. גם הגיל הזה טוב, גיל מאוד מומלץ".

     

    מה אומרים המומחים?

    רקפת אריאלי, דיאטנית קלינית וספורט, שערי צדק ספורט:

    "אניה מודעת לחשיבות שיש לשמירה על אורח חיים בריא על תפקודה התקין בתקופות עומס. היא מקפידה על שעות שינה מספקות, מרבה לשתות מים, מקפידה על פעילות גופנית סדירה ועל הרגלי אכילה טובים, הכוללים אכילה לאורך היום, צריכה מרובה של ירקות פירות, חלבונים דלי שומן ודגנים מלאים.

     

    היא מודעת לסיבות שבעטיין היא אוכלת ויודעת להבדיל בין אכילה מתוך צורך פיזי לאכיל מתוך צורך רגשי. עצם המודעות חשובה בשמירה על גבולות תקינים וכך צריכת המתוק נעשית מתוך שליטה ולא מאיבוד שליטה.

     

    "אניה שומרת במרבית הזמן על אורח חיים חיים צמחוני צריך להיות בעיקר על ברזל, מינרל שספיגתו מתזונה צמחונית נמוכה יותר. לשם כך עליה להעשיר את התפריט בדגנים מלאים, קטניות ופירות יבשים. לפירות יער סגולות בריאותיות רבות. ניתן כיום לקנות אותם בצורה הקפואה שלהם, שבהרבה מקרים תהיה איכותית כמו ואף יותר מהפרי הטבעי. כך שהיא יכולה להחזיר את הפירות הללו לתפריט היומי שלה ולשלבם בשייקים ובסלטי פירות.

     

    "אניה נוהגת נכון בכך שהיא מפסיקה לאכול בשעות הערב, צום לילה ארוך טוב לגוף. יחד עם זאת, היא לא נוקשה עם עצמה ויודעת להתגמש בעת הצורך".

     

    קוטפת פירות של שנים (צילום: רמי זרנגר) (צילום: רמי זרנגר)
    קוטפת פירות של שנים(צילום: רמי זרנגר)

     

     

    צחי נחום, מנהל מקצועי בקבוצת הולמס פלייס:

    "אניה חייבת לשמור על כושר גופני כדי לעמוד על הבמה בגאון. ללא ספק עבודה על הבמה היא עבודה פיזית ודורשת אנרגיה, אולם לא די בכך והיא עושה נכון כשהיא מתאמנת פעמיים בשבוע. לרבים שמצליחים להתאמן שניים־שלושה אימונים שבועיים נכון ומומלץ לשלב אירובי וכוח באותו אימון. אניה חייבת לשים דגש על כוח וחיזוק שרירים, שכן מבנה גופה רזה באופן יחסי.

     

    "הייתי ממליץ לה לפתוח את האימון בחימום אירובי של 15־20 דקות ולאחר מכן 40־30 דקות חיזוק שרירים. נכון עבורה לבצע תרגילים לקבוצות שרירים גדולות ולחזור על אותו אימון פעם נוספת בשבוע. כל ארבעה־שישה שבועות היא צריכה להחליף את רצף התרגילים להפגת השיעמום וגירוי מתאים של מערכת העצבים והשרירים. הפעילות האירובית צריכה להיות בעלת משמעות משנית עבור אניה, ולכן הריצה בפארק או ההליכה והחימום הלא־ארוך בתחילת האימון, בהחלט יעשו את העבודה".

     

    ד"ר להבית אקרמן, מומחית לרפואת עור:

    "אניה מטפלת בעורה במסירות וביעילות ראויות להערכה. זהו בדיוק השלב שבו לטיפול המתחזק והמשמר יש חשיבות קריטית, כיוון שאלה השנים שבהן לעיתים מתחילים להרגיש את סימני הגיל על העור (לא אצלה). לכן חשוב מאוד ניקוי של הפנים לפני השינה ומריחה של קרם קוסמטי פעיל, המכיל חומרי הזנה וחומרים פעילים שיתרמו לחידוש העור, ושימוש בתכשירי הגנה מהשמש על בסיס קבוע. הייתי ממליצה לה להוסיף לשגרת הטיפוח תכשיר המכיל נגזרת פעילה של ויטמין D פעמיים בשבוע בלילה.

     

    "אניה אומרת שהיא אוכלת את העור סביב הציפורניים: לעור הזה תפקיד חשוב בשמירה על הציפורן מפני חדירת מזהמים שונים (פטריות, חיידקים). פציעה קבועה של האזור פוגעת בו אסתטית וחושפת אותו למזהמים. לק ג'ל יכול למנוע ממנה לאכול את הציפורן, אבל תהליך הסרת הג'ל מהציפורניים עלול גם הוא לעיתים לפגוע בשלמות הציפורן, בייחוד אם מדובר בציפורניים דקות".

     

    צביה חי־אל, מנהלת מעגלים, בית הספר לאימון והתפתחות אישית:

    "מסלול חייה של אניה מלמד על אישה צעירה ונמרצת, שלא מוותרת על ההזדמנות לגדול, להתפתח ולהציב לעצמה פסגות חדשות לכיבוש. כבר מגיל צעיר סימנה את דרכה בתחום המשחק והחלה לצעוד בו בבטחה, והשיגה תוצאות מרשימות, כמו זכייה בפרסים חשובים.

     

    "משמעת עצמית היא אחת מהתכונות החשובות כשמדובר בהצלחה, ולאניה יש את זה בגדול. היכולת לנהל את עצמך תחת עומס ולחץ ולהפיק מאורח חיים כזה את המרב לא מובנת מאליה ומהווה אבן דרך קריטית להצלחה.

     

    "אהבתי לקרוא על דרך ההתמודדות של אניה עם מצבי רוח פחות טובים,בתקופות חלשות יותר שבהן היא איננה נלחמת בתחושות השליליות, אלא נותנת להן להיות ומתמודדת בעזרת כתיבה, תמיכה מהסביבה או הורדת הילוך. לעיתים אנו עלולים להילחץ כשדברים אינם קורים כמו שאנחנו מצפים שיקרו, והתגובות שלנו, אם אינן מתואמות, עלולות להחמיר את המצב ולהערים עוד ועוד קשיים. אניה בוחרת בדרכי התמודדות בוגרות ושקולות ובעיקר רגשיות, שהן התרופה הטובה ביותר לתקופות כאלה.

     

    "נראה גם שהיא מנצלת היטב את הזמן שלה כשהיא עדיין ללא ילדים, זמן שהיא יכולה לתעל לטובת שאיפותיה ללא הסחות דעת ועומס בתחומים אחרים".

     

    "יש לי מאמנת אישית נפלאה, שעובדת איתי יותר משנה וחצי. פעמיים בשבוע אנחנו רצות, עושות בטן, משלבות כוח ואירובי. היא גומרת אותי עד שאני בוכה. לפעמים אני לוקחת הפסקות כדי לנשום"

     

    איפור: ענת רזמוביץ (במוצרי MAC), שיער: עינת סברלו, סולו, בגדים: עידן לרוס

      

    הכתבה מתפרסמת במוסף "זמנים בריאים" של "ידיעות אחרונות"


     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: רמי זרנגר
    לא מבזבזת זמן על חששות. בוקשטיין
    צילום: רמי זרנגר
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים