שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    אחרי הסופגניות: 10 תרגילי הבטן הטובים ביותר

    השמן מהסופגניות והלביבות טרם נוגב מהשיש וזה בדיוק הזמן הנכון להכות על חטא לפני שגרת האימונים תחוסל סופית. מאמן הכושר יוסי זאבי, מציג 10 תרגילי בטן מומלצים, שיעזרו להתחיל את 2018 כאילו לא הייתה חנוכה מעולם

     

    רוצים לקחת את אימון הבטן לשלב הבא? צפו בתרגילים:

     

     

    הסופגניות נגמרו ומהלביבות נשארו רק פירורים, אך מה עם הכושר? חג החנוכה עוד רגע מסתיים לו וזה בהחלט הזמן לחזור לעניינים ולהתחיל לזוז, רגע לפני שנפתחת לה עוד שנה.

     

    לפני שמתחילים, קודם כל אפשר להירגע: למרות שנדמה שהאכילה בחג החריבה את כל הישגי הדיאטה, תזונה מאוזנת המתפרשת לאורך כל השנה אינה מושפעת מכמה סופגניות סוררות, וכנראה שאם אתם מקפידים על תפריט "נקי", מאוזן ואיכותי - לא הרסתם את הכל כמו שאתם חושבים.

     

    כתבות נוספות:

    הכירו: התרגיל הטוב ביותר לפיסול שרירי הבטן

    עזבו כפיפות בטן: 3 העקרונות שיגרמו לחיטוב הבטן

    לחטב את הבטן ב-10 דקות ביום

     

    בהנחה שגם אתם כמו כולם מוטרדים מאזור המותניים והבטן, חשוב להזכיר כי אחוזי שומן באופן כללי ובטן חטובה בפרט אינם פונקציה של תרגול ועבודה מסיבית על הבטן, אלא בקרה ומעקב אחר המאזן הקלורי של הגוף.

     

    במילים פשוטות יותר, אם נראה לכם ששמנתם קצת באזור הבטן ופחות רואים את הקוביות, הפתרון אינו טמון בתרגול ובעבודת בטן קשה יותר - אלא בתפריט התזונתי אותו אתם צורכים, כלומר – בהכנסה הקלורית שלכם באופן כללי, כך שכאן דווקא דיאטת חיטוב היא זו שתעזור.

     

    זה הזמן גם להזכיר שבניגוד למה שמרבית המתאמנים והמתאמנות חושבים, בכדי לעבוד על שרירי הבטן בצורה אפקטיבית אין צורך לבלות שעות בשכיבה על מזרון, ולעיתים כל מה שצריך זה כמה סטים בודדים של תרגיל אחד טוב. עם זאת, לגיוון התרגילים חשיבות עליונה.

     

    מתאמנים רבים נוהגים לחזור שוב ושוב על אותה סדרת תרגילי בטן במשך חודשים ואף שנים כאשר דווקא החלפה של תרגילים ישנים בחדשים מעת לעת תביא לתוצאות טובות יותר. זאת על ידי שינוי הגירוי המופעל על השריר והוספת עניין לשגרת האימונים המונוטונית.

     

    לא כל כך קשה להגיע לשם כמו שחושבים. בטן חטובה (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    לא כל כך קשה להגיע לשם כמו שחושבים. בטן חטובה(צילום: shutterstock)

     

    איך מחזירים את הבטן למצב מוצק יותר? לפניכם כמה דגשים חשובים שיעזרו להתמקד במטרה:

     

    • לא כל התרגילים שווים בעצימותם ומתאימים לכולם, לכן יש לוודא שהתרגיל שנבחר אכן מתאים. ניתן לבדוק זאת מול המדריך בחדר הכושר בו אתם מנויים או להתייעץ עם מדריך מוסמך באופן פרטי.

    • שרירי הבטן הם כמו כל שריר אחר וצריכים זמן מנוחה מספק להתאוששות. מסיבה זו אין לתרגל עבודת בטן בימים עוקבים ויש לתת מנוחה של לפחות יום אחד בין אימון לאימון.

     

    • יש לקחת בחשבון שעבודת "ליבה" מאוזנת כוללת גם תרגול של זוקפי הגב ושרירי השרשרת האחורית של הגוף. לכן, על מנת לשמור על איזון, מומלץ לוודא כי בתוכנית האימון גם האזור האחורי מקבל את תשומת הלב הראויה.

     

    • כאמור, אין צורך לבצע תרגול יתר וניתן בהחלט להסתפק במספר קטן של סטים (2-4) באימון. יש לתרגל בצורה איטית ומתונה, לשמור על נשימה דינמית ומשוחררת, להימנע מתנועות חדות ומהירות ולהקפיד כי אין תנועה בצוואר.

     

    • כמו בכל פעילות גופנית, אם במהלך האימון מורגשים כאב, חולשה, או תחושת אי נוחות, יש להפסיק מיד ולפנות לייעוץ עם גורם מוסמך.

     

    הכותב הוא מאמן כושר אישי ומדריך ספורט מוסמך מכון וינגייט

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מתי בפעם האחרונה גיוונתם את אימון הבטן?
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים