שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    מתכוננים לקיץ: 8 התרגילים הכי יעילים לבטן שרירית

    מאמן כושר מציג 8 תרגילים שאם תחזרו עליהם לפחות פעמיים בשבוע, תגיעו לסוף החורף עם בטן חטובה ושרירית

      

     

    החורף אמנם בעיצומו (למרות שהטמפרטורות גבוהות יחסית), אבל בסוף כל חורף מפציע האביב ואחריו הקיץ, וזה בדיוק הזמן להתחיל להכין את הגוף לעונות הפחות קרות. 

     

    אחד האזורים הרגישים בגוף הוא אזור הבטן ורבים מאיתנו מתקשים בחיטובה. אימון של עד רבע שעה, פעמיים בשבוע, יעזור לכם להגיע לתוצאה הרצויה.

     

    התרגילים שיעזרו לכם להגיע למטרה:

    1. כפיפות בטן.

    2. "בטן אופניים": לישר רגליים עד הסוף, אצבעות בפלקס. אם כואב הגב להרים רגליים למעלה.

    3. ידיים ישרות למעלה, ידיים נוגעות בנעליים.

    4. בטן סטטית – ישבן מכווץ, אוויר בפנים. 

    5. שתי ידיים ישרות, יד לרגל נגדית.

    6. ידיים מתחת לישבן הרמות רגליים (אם כואב הגב לכופף ברכיים להקטין מומנט)

    7. ברכיים לחזה – ברכיים צמודות, רגליים בפוינט, מהדקים בטן.

    8. בטן סטטי – הזזת ישבן מימין לשמאל (התנועה מגיעה מהאצבעות הרגליים שהישבן טיפה באוויר גבוהה).

     

    זמן ממוצע לכל אחד מהתרגילים נע בין דקה לשתי דקות. את התרגילים מבצעים ללא מנוחה בין סט לסט.

     

    מספר החזרות שונה בין מתאמן למתאמן וכל אחד יתאים את עצמו לרמת הכושר שהוא נמצא. 

     

    הכותב הוא מאמן כושר והבעלים של רשת "סטודיו נתי אבידן"

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    צילום: shutterstock
    לחטב את הבטן
    צילום: shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים