10 תרגילים ב-10 דקות: חיזוק פלג גוף עליון ובטן

מחפשים אימון שיחזק את כל הגוף בעת ובעונה אחת? אימון לפלג הגוף העליון זו התשובה. הוא מחזק את הידיים, בית החזה והגב וגם, את שרירי הבטן. 

התחילו להתאמן:

עוד אימונים של עדי:

10 דקות ודי: אימון שיגרום לשרירי הבטן שלכם לבעור

10 דקות ביום: אימון בדופק גבוה לרגליים חטובות

10 דקות ודי: אימון בוקר שיתן לכם אנרגיות לשאר היום

עוד משהו קטן

חייבים לאכול משהו מתוק בסוף הארוחה? זו רק התניה. זהו הרגל שנוצר עוד בתקופת הילדות, כשאמרו לנו שאם נגמור הכל בצלחת (או נאכל את הירקות/העוף) אז נקבל ממתק/קינוח.

הדרך לשנות את המצב היא לנתק לגמרי בין האוכל לבין המתוק. זה יחליש את הקישור שנוצר במוח. אז אם ממש מתחשק עוד משהו קטן בתום הארוחה, בחרו מזון שמכיל כמות גדולה של שומן (אגוז, זית, חתיכה קטנטנה של גבינה משובחת).

השומן מעודד את תחושת השובע ומאותת על סיום האכילה. זה בדיוק מה שעושים הצרפתים, כשהם מקנחים בחריץ קטנטן של אחת הגבינות המצוינות שלהם.

ומה אם רוצים מתוק מדי פעם? איכלו בכמות קטנה בנפרד מהארוחה. כך, גם תנתקו את ההתניה, וגם תרוויחו יותר הנאה מהחוויה.

עדי כהנן היא מנטורית ויזמית בתחום הכושר והתזונה הנטורופתית, מאמנת להרזיה מהראש בשיטת NLP ובעלת חברת Target Body לאימוני כושר ותזונה נכונה