שתף קטע נבחר
הכי מטוקבקות

    האימון הפשוט שיגרום למבוגרים לבצע מספר פעולות יחד

    תרגיל המשלב משימה גופנית ופעילות שכלית נמצא כמחזק את היכולת של מבוגרים לבצע מספר פעולות במקביל. "מבוגרים רבים מתקשים לבצע שתי פעולות יחד, כמו הליכה ושיחה בטלפון מה שגורם, לא פעם, לנפילות", אומרת ראש המגמה לפעילות גופנית במכללה האקדמית בוינגייט ומדגימה תרגילים פשוטים שעשויים שפר את המצב

    המדור בשיתוף "מגדלי הים התיכון"

     

    לבצע שתי פעולות במקביל. פעולות רבות בחיי היום-יום של המבוגרים מערבות ביצוע בו זמני של מספר מטלות, המהוות אתגר מבחינה גופנית ושכלית. עבור אנשים מבוגרים, הדרישה לבצע מספר מטלות באותו זמן, כגון: הליכה המשולבת בשיחה בטלפון, עשויה להיות מאתגרת במיוחד, ולעתים עלולה להוביל לנפילה.

      

    במחקרים שונים נבחנה השאלה של השפעת ביצוע שתי משימות במקביל (Dual task) על רמת הביצוע של כל מטלה בנפרד, ונמצא שאיכות הביצוע נפגעת אצל כל אדם, בשל הדרישה לפיצול קשב. אולם, בהקשר לגיל – נמצא שאיכות הביצוע של כל מטלה נפגעת יותר ככל שעולים בגיל.

     

    עוד במדור 60 פלוס:

    5 הסיבות לכך שאימון עם חבר יעיל הרבה יותר

    למניעת נפילות: תרגילים פשוטים לחיזוק

    הליכה, תזונה ומתיחות: 21 טיפים לאימון בגיל מבוגר 

     

    פעילות גופנית (צילום: shutterstock)
    אימון משולב למען המוח(צילום: shutterstock)
     

    שילוב באימון - לחיזוק התפקוד השכלי והגופני

    כפי שצוין כבר בעבר לא פעם לפעילות גופנית המבוצעת הן על בסיס יומיומי בשגרה, והן באופן חד פעמי, יש השפעה מיטיבה על התפקודים בחיי היום-יום. באופן ייחודי נמצא שפעילות גופנית משפרת תפקודים שכליים, כגון: תכנון, יוזמה, רצף פעולות ושליטה על התנהגות במצבים מורכבים.

     

    במחקרים קודמים נמצא שפעילות אירובית היא בעלת השפעה גבוהה ביותר, אך בשנים האחרונות נמצא שגם פעילות שמערבת תרגילי התנגדות או כזו, שמערבת קואורדינציה, בהם שילוב פעילות של מספר איברים, כגון: עיניים, יד ורגל, תורמים בצורה משמעותית לתפקודים שכליים.

     

    במחקרים רבים נמצא שפעילות גופנית לחוד, או אימונים שכליים לחוד עשויים לשמור על תפקודים שכליים עם העלייה בגיל, אולם השילוב של שני סוגי אימונים אלו, כלומר פעילות גופנית עם אימון שכלי מגבירים באופן משמעותי את התרומה לתפקוד השכלי.

     

    לאור העדויות הללו, חוקרים החלו לפתח שיטות שונות של אימון, המבוססות על תרגילים דו-משימתיים, בהם מבוצעות שתי משמימות במקביל, אחת גופנית ואחת שכלית. ואכן, במחקרים שבוצעו בשנים האחרונות נמצא ששילוב של פעילות גופנית בתרגילי קואורדינציה עם משימה שכלית תורמים בצורה חיובית הן לביצועים הגופניים והן לתפקודים שכליים.

     

    פעילות כזו ניתן לבצע באופן אישי, אך ביצוע של התרגילים בזוגות תורמת למרכיב נוסף חשוב במיוחד – ההיבט הרגשי.

     

    צפו בד"ר אילת דונסקי מנחה את אברהם והילדה בכר, עפיפה אבו סאלח ואופיר דר בביצוע תרגילים באימון משולב 

     

    לא מסובך ומותאם: תרגילים פשוטים לחיזוק

    חשוב לזכור כי התרגילים צריכים להיות מותאמים ליכולת הגופנית של המבצע, ולאתגר את המערכות השונות בהדרגה על-ידי העלאת רמת הקושי, במידת הצורך חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני התחלת התרגול.

     

    לפניכם מספר רעיונות לתרגילים שמטרתם לאתגר ולחזק את היכולת לבצע שתי פעולות יחד.

     

    תרגילים לאימון אישי:  

    אימון המשפר קואורדינציה. כך למשל: הקפצת כדור – המשלב עבודת ידיים ועיניים.

     

    תרגיל קואורדינציה תוך בקרת יציבות, למשל, הקפצת כדור בעמידה על רגל אחת.

     

    בקרת יציבות בשילוב משימה שכלית, למשל: עמידה על רגל אחת ומענה על שאלות, לדוגמא מילים שמתחילות באות ד'.

     

    קואורדינציה תוך בקרת יציבות, בשילוב משימה שכלית, למשל: עמידה על רגל אחת תוך הקפצת כדור ומענה על שאלות כמו חישוב תרגילים בחשבון, למשל 102 פחות 7.

     

    רעיונות לתרגילים בעבודה בזוגות: 

     קואורדינציה, למשל: מסירות כדור מאחד לשני – שילוב עבודת ידיים ועיניים.

     

    קואורדינציה תוך בקרת יציבות, למשל: מסירות כדור מאחד לשני בעמידה על רגל אחת.

     

    קואורדינציה בשילוב משימה שכלית, למשל: מסירות כדור מאחד לשני ומענה על שאלות פשוטות כמו שמות חגי ישראל.

     

    קואורדינציה תוך בקרת יציבות, בשילוב משימה שכלית, למשל: מסירות כדור מאחד לשני בעמידה על רגל אחת ומענה על שאלות, כגון חישוב תרגילים בחשבון, למשל 7 כפול 4. 

     

     

     

     

    הכותבת הינה ראש המגמה לפעילות גופנית ובריאות בגיל המבוגר, המכללה האקדמית בוינגייט  

     

     

     

    בשיתוף מגדלי הים התיכון

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    מגדלי הים התיכון
    shutterstock
    לתרגל את היכולת לבצע שתי פעולות יחד
    shutterstock
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים