משפחת אברבוך מכניסה אתכם לכושר

מה עושה בימי קורונה ילדה בת עשר, שאבא שלה הוא ספורטאי אולימפי לשעבר, אמה מדריכת כושר ומורה לאירובי, אחותה (אחת מתוך שתיים) היא אלופת הארץ באתלטיקה והיא עצמה רקדנית? נדמה שלאנסטסיה אברבוך, בתו של הקופץ הידוע במוט, אין הרבה ברירות אלא להצטרף אליהם ולעלות הביתה רק דרך המדרגות. קומה 22, אם תהיתם.

אבל זה כמובן לא מספיק, אז כיאה למשפחת ספורטאים, הם הרימו תוכנית כושר משפחתית שתעשה לכם השכמה מדי יום בשעה שבע ורבע בבוקר, למשך עשר דקות. האברבוכים מבטיחים שאם תתחילו ותתמידו 14 ימים רצופים, תסגלו לעצמכם הרגלי כושר חשובים. את התוכנית מנחה יחד איתם מאמנת הכושר ענת גיסין, והיא משודרת בערוץ 24.

אנסטסיה אברבוך, שהיא קודם דוגמנית מבוקשת, לא עושה לעצמה הנחות כשזה מגיע לספורט: "בימי הקורונה בכל יום ירדתי למטה להתאמן בחצר או שרקדתי דרך הזום. לפעמים אני מדליקה שיר ורוקדת לבדי בסלון. עכשיו כשחוזרים לשגרה אבא יחזור לקחת אותי למרכז האימונים שלו, שם אני מתאמנת קבוע באתלטיקה".

ואיך זה לצלם תוכנית כושר עם כל המשפחה?

"היה מאתגר ומאוד כיף. את התרגילים אני מכירה, מה שהיה שונה זה לבצע אותם הפעם עם אבא ואמא. להיות עם המשפחה יחד ולתרגל אחרים, גם דרך מסך, זה כיף גדול. בכלל אני ממליצה להפוך את הספורט להנאה, לרקוד בסלון, לקפוץ בחבל, כחלק משגרת היומיום".

מוסיפה נטליה, אמה של אנסטסיה: "בזכות הקורונה למדנו להתעמל עם דברים שיש בכל בית. למשל, ספה יכולה לעזור לחיזוק הרגלים ובשילוב עם הכורסה אפשר לחזק את כל הגוף. גם מדרגות יש בכל בניין. זהו, נגמרו התירוצים למי שאומר שאין לו זמן או מקום להתעמל".

2 תרגילים שאפשר לעשות בבית

חיזוק חלק גוף תחתון בעזרת מקל של מטאטא

המטאטא עומד על הארץ לצידי הגוף, כשיד ישרה אוחזת אותו. מרימים רגל חיצונית ומורידים כלפי מטה. מומלץ לבצע: כעשר פעמים בכל רגל, בין שניים לארבעה סטים.

תרגיל מתיחה לחלק גוף עליון בעזרת מגבת

בעמידת פיסוק, בטן מוכנסת וברכיים כפופות מעט, אוחזים מגבת רחצה בגודל בינוני בשתי קצותיה, הידיים ישרות, מורמות כלפי מעלה. מטים את הגוף פעם לימין ופעם לשמאל. נשארים בכל צד כחמש שניות לפחות,

מבצעים כעשר חזרות (חזרה אחת: ימין ושמאל).