שתף קטע נבחר

הכי מטוקבקות

    יש בכל בית: אימון משקולות לבית - בלי משקולות

    עם סגירתם המחודשת של חדרי הכושר שוב עולה הצורך באימון ביתי. אך מה עושים כשציוד כושר חסר בחנויות? מאלתרים בבית, כמובן. בחיים לא תוכלו להסתכל על מרכך כביסה באותו אופן

    בשנת 2020 הצורך בשגרת כושר טמון בכל אחד ואחת מאתנו. אמנם, מאז פרוץ משבר הקורונה, תחילת הסגר, ועכשיו עם סגירתם המחודשת של חדרי הכושר, עלה הביקוש לציוד כושר ביתי , עד כדי מצב שבו קשה למצוא אותו בחנויות.

     

    כתבות נוספות:

    חוזרים לרוץ לאחר משבר הקורונה? כל מה שאתם צריכים לדעת

    אפקט הקורונה: האנשים שלא ממהרים לחזור לחדר הכושר

    1,371 מרתונים ב-30 שנה: בגיל 64 בריאן מילס לא מפסיק לרוץ

     

    והיה וטרם הספקתם להצטייד בציוד מתאים, אתה נמצאים כרגע בבעיה. עם זאת, לא צריך באמת להיכנס ללחץ. על ידי הפעלת מעט יצירתיות ושימוש בחפצים שנמצאים בכל בית תוכלו לייצר לעצמכם ציוד כושר ביתי ומאולתר. כך תוכלו לעשות זאת.

     

    משקוליות יד קלות

    למי מאתנו אין בנמצא בקבוק פלסטיק ריק של מים או שתייה קלה כזאת או אחרת? תופתעו לדעת שבאפס מאמץ תוכלו להפוך אותם למשקוליות יד. כל מה שתצטרכו לעשות זה למלא אותם במים ואתם מוכנים. ליטר מים שוקל בקירוב 1 ק"ג, כך שבקבוק של ליטר וחצי יהווה משקולת של 1.5 ק"ג.

     

    רוצים להגדיל את המשקל? מלאו את הבקבוק בחול ותקבלו משקל של 2.3 ק"ג בקירוב. לא מספיק? מלאו את הבקבוק בשילוב של מים וחול. לאחר שתתרגלו למשקל תוכלו להחליף לבקבוק גדול יותר, כמו מיכל חלב מפלסטיק בעל נפח של 2 ליטרים.

     

    נגיש וקל להשגה. בקבוק מים (צילום: עופר עמרם) (צילום: עופר עמרם)
    נגיש וקל להשגה. בקבוק מים(צילום: עופר עמרם)

     

    משקולת קטלבל

    מיכלים גדולים יותר דוגמת חומרי ניקוי או מרכך כביסה יכולים לשמש אתכם לאלתור משקולת קטלבל - ברובם אפילו קיימת ידית אחיזה מתאימה. המשקל כבד לכם מדי? אף אחד לא אמר שאתם צריכים למלא את המיכל עד הסוף. שחקו עם הכמות עד שתגיעו למשקל הרצוי. כמובן שגם כאן ניתן להגדיל את המשקל על ידי מילוי המיכל בחול או שילוב שלו עם מים.

     

    מיכל לנוזל כביסה ()
    מספיק גדול כדי להכיל לא מעט משקל. מיכל מרכך כביסה

     

    משקוליות יד כבדות

    במקום להשתמש בבקבוקי מים שמספקים עצימות קלה יחסית, תוכלו למלא תיק בספרים, פחיות שימורים או כל דבר בעל משקל גבוה. התיק יוכל לשמש אתכם כמשקולת יד כבדה או אפילו כווסט בעל משקל אותו תוכלו ללבוש עליכם. היתרון בתיק הוא היכולת הפשוטה להתאים את המשקל לרמה האישית. בכל שבוע תוכלו להוסיף עוד ובכך להמשיך לאתגר את עצמכם.

     

    תיק עם ספרים ()
    דרך פשוטה לשלוט בכמות המשקל. תיק עם ספרים

     

    חבל קפיצה

    חבל קפיצה משמש אותנו כבר שנים כאמצעי לפעילות אירובית עצימה ואפקטיבית - אך מה עושים כשאין אחד בנמצא? התשובה פשוטה: משתמשים בצינור ההשקייה שבחצר. פריט זה יכול לשמש אתכם גם לתרגילי קרוספיט כמו ניעור חבל. 

     

    צינור השקייה ()
    צינור השקייה כחבל קפיצה. איך לא חשבו על זה קודם?

     

    מכשיר סטפר

    אמנם זה מעט ברור מאליו - אך לשם מה אנחנו זקוקים למכשיר סטפר כשיש סביבנו כל כך הרבה גרמי מדרגות? בין אם בריצה, הליכה או שילוב של השניים, עלייה וירידה במדרגות יכולה לשמש אותנו לאימון קרדיו עצים. תוכלו אף להפוך את האימון לעצים יותר על ידי סחיבת משקולת מאולתרת. אין פשוט מזה.

     

    שימוש במדרגות במקום מכשיר הסטפר. הכי פשוט שיש (צילום: shutterstock) (צילום: shutterstock)
    שימוש במדרגות במקום מכשיר הסטפר. הכי פשוט שיש(צילום: shutterstock)

     

     

    ואפשר גם בלי ציוד בכלל. צפו באימון כושר ביתי לכל הגוף מפי מאמן הכושר רז חדד :

     

     

     

    לפנייה לכתב/ת
     תגובה חדשה
    הצג:
    אזהרה:
    פעולה זו תמחק את התגובה שהתחלת להקליד
    כך תאלתרו ציוד כושר לאימון ביתי
    ד"ר רק שאלה
    מחשבוני בריאות
    פורומים רפואיים
    מומלצים